Ketogen KETO Diät - Wochemaart fir Fraen, komplett Lëscht vu Produkter

D'ketogene Keto-Diät ass eng niddereg-Kohlenhydrat-Diät déi héich u Fett a moderéiert u Protein ass. Wéinst dem nidderegen Inhalt vu Kuelenhydrater am deegleche Menü konvertéiert de Kierper Lipiden a Fettsäuren a Ketone Kierper.

Déi lescht ginn an d'Gehir an déngen als Energiequell amplaz Glukos. Dëse Prozess gëtt Ketose genannt, dohier den Numm vun der Diät. Trotz der Tatsaach, datt d'Haaptprodukter vun der Keto-Diät Fësch, roude Fleesch, Gefligel, Kéiser a Gîte rural sinn, ass d'Diät mëttelméisseg deier.

D'Essenz vun der Keto Diät

D'Keto-Diät ass déi effektivst Method fir Fett bei Fraen ze verbrennen. D'Diät stresst de Kierper net andeems Dir probéiert Fettzellen ze stockéieren. D'ketogene Ernährung restrukturéiert einfach wéi metabolesch Prozesser funktionnéieren.

Während dëser Ernährung ginn Kuelenhydrater sou vill wéi méiglech reduzéiert, sou datt de Kierper de Stoffwiessel muss änneren, fir datt d'Energie, déi fir d'Liewen néideg ass, aus Fettzellen extrahéiert gëtt. Déi lescht produzéiere Ketonekierper (de Prozess ass Ketose), déi d'Haaptquell vum Brennstoff fir den Nervensystem a Gehir ginn.

Dëst huet als Basis fir den zweeten Numm vun der Diät gedéngt - Keton. Esou Prozesser geschéien wann déi deeglech Kuelenhydrater ofgeroden manner wéi 100 g ass.

Diät Ernärung erfuerdert Konformitéit mat de folgende Regelen:

1. Bereet Iech op d'Tatsaach, datt am Ufank vun der Ernährung Gewiicht séier verluer geet wéinst Waasser, net Fett. Et wäert méi laang daueren fir opzedeelen, also presséiert net hallef opzeginn;
2. Déi wichtegst Regel ass méi Waasser ze drénken. Ignoréiere vun dësem Punkt an Ärer Ernährung kann zu Dehydratioun féieren, wat extrem negativ Konsequenzen huet. Huelt ëmmer eng kleng Fläsch mat Iech beim Trocknen;
3. E positiven Aspekt vun der Ketone Diät ass datt Alkohol erlaabt ass. A Moderatioun kënnt Dir Gedrénks mat minimalem Zockergehalt drénken: Brandy, Whisky, Rum, a sou weider;
4. Fette kënnen net ausgeschloss ginn. Well d'Intake vu Kuelenhydrater limitéiert ass, muss eng alternativ Energiequell präsent sinn. Et gi keng Restriktiounen op Fette an der ketogener Ernährung, Dir kënnt Steaks, frittéiert Poulet oder Fësch iessen, awer probéiert déi an Ueleg, Avocados, Oliven, Somen ze konsuméieren.

Aarte vu ketogene Ernährung

Et gi verschidden Aarte vun Diät:

1. Standard - Déi meescht üblech Versioun vun der Keto Diät. D'Haaptiddi ass bal komplett Kohlenhydraten ze vermeiden;
2. Ziel - Konsuméiere vun enger klenger Quantitéit u Kuelenhydrater nom Training fir Glykogen z'erfëllen an d'Effizienz vum Trainingsprozess ze erhéijen;
3. Cyclesch - Aféierung vun Kuelenhydrater an d'Diät wéi néideg. An der Regel gëtt dëst intuitiv gemaach wéi de Kierper erschöpft gëtt. Déi zyklesch Keto-Diät baséiert op dem Schema "5 Deeg Iessen no de Reegele vun der Keto-Diät - 2 Deeg héich Kohlenhydrat Ernärung, oder Kohlenhydratbelaaschtung."

Virdeeler vun der Keto Diät

Et gi vill positiv Aspekter vun der ketogener Ernährung:

1. Hëlleft Leit mat Epilepsie. D'Keto-Diät féiert zu Ketose - erhéicht Niveaue vu Ketonekierper am Kierper, déi Réckfall bei Leit mat Epilepsie reduzéieren;
2. Reduzéiert de Risiko vu Kriibs;
3. Hëlleft Akne lass ze ginn. Wann d'Ursaach vun Hautausschlag erhéicht Bluttzockerspigel ass, da wäert eng Keton Diät hëllefen d'Haut ze läschen;
4. Schützt d'Gehir. Dank der Studie hunn d'Wëssenschaftler geléiert datt d'ketogene Ernährung de Risiko fir d'Alzheimer Krankheet, d'Parkinson Krankheet an aner neurologësch a mental Krankheeten z'entwéckelen reduzéiert;
5. Dir kënnt Är LiiblingsLiewensmëttel iessen ouni Kalorien ze zielen oder Är Zäit ze limitéieren;

D'Keto-Diät gëtt dacks d'Meryl Streep-Diät genannt. De Grond ass net datt d'berühmte Schauspillerin de Grënner vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren gouf. Si huet eng vun den Haaptrollen am Film "Do No Harm" gespillt.

Differenzen vun all aner Protein Diät fir Gewiichtsverloscht

De Prinzip vun all Protein Diät ass niddereg-Kohlenhydrat "Protein" Ernährung. De Prinzip vun der Keto Diät ass eng héich Fett Ernärung. D'Iddi vun enger Protein Diät ass de Kierper ze zwéngen maximal Kalorien aus Protein ze kréien. D'Iddi vun der Keto-Diät ass fir Iech datselwecht ze maachen, awer vu Fett.

"Kremlin", d'Dukan Diät fir Gewiichtsverloscht - fettarme Mëllechprodukter, limitéiert Kéiser, fettarm Fleesch (am léifsten gekachten, gedämpft). Eng Diät fir Keto Gewiichtsverloscht besteet aus vollfetter Mëllechprodukter, Nëss, Geméisfetter (Avocado, Nëss, Fettzosen aus Geméisueleg).

D'Auswiel vun engem Menü fir eng Diät ass de nächste Schrëtt no der Bekanntschaft

• Frühstück kann bis zu 15 g Kuelenhydrater enthalen. Dir kënnt se aus net-stärkege Liewensmëttel huelen, wéi Kéiser oder Geméis. D'Frühstücksoptioun besteet aus Schrummen oder en Omelett vun 3-4 Eeër, eventuell mat frittéierten Tomaten, e Protein Shake an Toast a Kéis. Sou e Frühstück wäert 550-600 Kcal kaschten;
• Fir Mëttegiessen sollt Dir ni Getreide, Zocker, Stärkegeméis, Mëllech, Joghurt oder Uebst wielen. Kuelenhydrater solle sou vill wéi méiglech limitéiert ginn, den zulässleche Wäert ass 15 g. Fir Mëttegiessen, Fleesch an Zaloten sinn ideal; Zopp mat Fleeschbäll ass gëeegent, awer ouni Gromperen oder Nuddelen. Mëttegiessen Optioun: Braun Rais mat Poulet Broscht a Kéis. Mëttegiessen hëlt 350-400 Kcal;
• Fir Iessen kënnt Dir Kombinatioune vu Fleesch a gréng Geméis wielen. Geméis Fette an dëser Miel wäerte gutt sinn. Si kënnen aus Nëss oder Geméis Ueleg fir Zalot Dressing geholl ginn. Dinner Beispill: gebakene Lachs oder Forelle a Folie an Zalot. De Kaloriegehalt vun engem Iessen ass ongeféier 300;
• Vergiesst net iwwer Snacks a Form vun engem Nomëtteg Snack oder zweet Iessen. Wärend hinnen kënnt Dir d'Kuelenhydratlimit vu 5 g net iwwerschreiden. Zorte vu Snacks: gekachten Eeër, Fësch, Gurken, Sellerie, Poulet Flügel, Kéis, Mandelen, Gîte rural Kéis.

Dëse Menü ass net deen eenzege richtege fir d'Keton-Diät. Awer a sengem Beispill kënnt Dir de Verhältnis vu Proteinen, Kuelenhydrater a Fette gesinn. Wann Dir d'Lëscht vun de Produkter kennt, kënnt Dir all Dag eng variéiert a gesond Ernährung erstellen.

Braucht Dir Kalorien op enger Keto-Diät ze zielen?

Dir musst Kalorien zielen, an och d'Quantitéit vun Nährstoffer (Proteinen, Fette a Kuelenhydrater) berücksichtegen - BZHU.

An den éischten 7 Deeg vun der Keto-Diät ass et wichteg Proteinen a Fette an engem 50/50 Verhältnis ze konsuméieren, well Äre Kierper nach net op d'Ofbriechen vun hiren eegene Fette gewiesselt ass an aktiv Glukos aus Protein produzéiert, dat heescht aus Muskelen. Fir d'Muskelmass sou vill wéi méiglech ze erhalen, ass et recommandéiert 3-4 g Protein pro 1 kg ze konsuméieren. Är Gewiicht.

Kuckt d'Verhältnis vu Proteinen a Fette an Ärer Ernährung.

Vun der zweeter Woch vun der Ernährung un, erhéicht d'Quantitéit u Fett op 65-75%. Proteine maachen 20-30% aus, ongeféier 5% si Kuelenhydrater. Dës Zuelen ze verstoen, kënnt Dir Nährstoffer ausbalancéieren andeems Dir Kuelenhydrater op Null reduzéiert an de Prozentsaz vu Fette erhéicht.

Op enger Keto-Diät ass et wichteg d'Quantitéit u Fett an Ärer Ernährung ze erhéijen, sou datt de Kierper Fett als seng Haaptquell vun Energie benotzt.

Keto Diät: Dauer, Stadien, Adaptatioun

Heiansdo kënnt Dir héieren datt d'Keto-Diät eng regulär Low-Carb Diät ass. Tatsächlech stëmmt dat guer net. No de Prinzipien vu sengem Effekt op de Kierper ass dëse System ganz ähnlech wéi déi populär Atkins Diät.

Dir sollt keng bedeitend Verloschter vu Kierperfett an der éischter Woch erwaarden, well zu dësem Zäitpunkt huet de Kierper nach net un den neie Regime ugepasst a weider déi verbleiwen Reserve vu Kuelenhydrater veraarbecht.

D'Phasen vun der Kierperrestrukturéierung kucken esou aus:

1. Éischt. Dauert 12 Stonnen no der leschter Kohlenhydrat-Iessen. Op dëser Etapp wäert de Kierper seng existent Glukosereserven komplett ausnotzen;
2. Zweeten. Dauert 24-48 Stonnen. Zu dëser Zäit benotzt de Kierper Glykogenreserven, déi an der Liewer a Muskelen enthale sinn;
3. Drëtten. Den Ufank vun der metabolescher Restrukturatioun. De Kierper sicht eng Alternativ zu Kuelenhydrater a Fettsäuren a Proteinen, och déi an der Muskelmasse enthale sinn;
4. Véierten. Fänkt am Dag 7. De Kierper adaptéiert sech un de Mangel u Kuelenhydrater a wiesselt op e ketogene Staat, verléisst Proteine als Energiequell.

Zousätzlech zu de opgelëschten Etappen gëtt et nach eng - de richtege Wee aus der Keto-Diät. Dir kënnt net direkt op eng nährstoffaarme Ernährung reich an Kuelenhydrater ëmsetzen. De Kierper muss sech erëm unzepassen, awer dës Kéier muss et op Glykolyse wiesselen. Fir dëst ze maachen, sollten Kuelenhydrater graduell agefouert ginn, hir Betrag ëm maximal 30 g pro Dag erhéijen.

Keto Diät Iessen Plang

Och wann Dir scho wësst datt d'Keto-Diät e Low-Carb Iessplang ass, ass et nach vill ze léieren wéi Dir un dësem Iessplang bleift an Resultater ouni Versoen erreechen. Egal wéi eng Versioun vun der Keto-Diät eng Fra wielt, sollt se eleng e Menü erstellen.

Als éischt musst Dir Är deeglech Kalorienaufnahme berechnen. Et hänkt dovun of wat genau d'Zil vun der Fra ass - Fett ze verbrennen oder Muskelmasse ze gewannen. Fir d'Berechnung auszeféieren, kënnt Dir d'Beispill benotzen fir eng Fra déi 75 kg waacht. Säin deegleche Kaloriegehalt ass gläich wéi 2000 kcal.

Si sollt 2 g Protein pro Dag pro Kilogramm mager Muskelmasse kréien. Mir berechnen fir hir d'Quantitéit u Protein, déi se de ganzen Dag muss kréien: 75 * 2 = 150 g.

Wann eng Fra net déi deeglech Zuel vu Kilokalorien kennt, déi se brauch, da kann se d'Mifflin-Geor Formel benotzen:

• (10*Gewiicht (kg)) + (6,25*Héicht (cm)) – (5*Alter (Joer)) – 161.
• (70+70)+(6.25*165)-(5*25)-161= 700+1031.250-125-16=1445 – deeglech Kaloriegehalt fir eng Fra.

Regele fir Ketose z'erreechen

Follegt dës Richtlinnen fir an d'Ketose ze kommen:

1. Vermeiden Snacks, well se e Spike am Insulin verursaachen;
2. Dobäizemaachen Sportaktivitéiten. Dir braucht net vill Stress op Iech selwer ze setzen; et ass genuch fir 20-30 Minutten pro Dag fir liicht kierperlech Aktivitéit ze widmen. Dëst hëlleft Iech méi effektiv Gewiicht ze verléieren;
3. Stop Iech Suergen iwwer Fett iessen, well et d'Haaptquell vun Energie op der Keto-Diät ass;
4. Reduzéieren d'Quantitéit u geholl Protein - bréngt de Betrag op e Niveau vun ongeféier 1,4-1,7 g pro 1 kg. Är Gewiicht;
5. Limitéiert d'Kohbhydratzufuhr - reduzéiert Är Intake op 35-50 g (ongeféier 20 g Netto Kuelenhydrater);
6. Dir kënnt probéieren ze fasten fir Är Ketonniveauen ze erhéijen. Vergewëssert Iech datt Äre Kierper et handhaben kann;
7. Drénkt vill Waasser - de Volume vun der Flëssegkeet déi Dir drénkt ka bis zu 3-4 Liter pro Dag erreechen.

Unzeeche vu Ketose:

• Ofsenkung vum Appetit;
• Méi Energie, erhéicht Kraaft a Kraaft, verbessert Stëmmung;
• Méiglech Geroch vun Aceton aus dem Kierper an Urin, aus dem Mond;
• D'Präsenz vu Ketonen am Pipi (iwwerpréift mat speziellen Teststräifen).

Wat Dir op der Keto Diät maache musst:

• Drénkt vill reng Waasser mat enger Rate vun 30 ml. op 1 kg. Gewiicht. Wann Dir net wësst wéi Dir Waasser drénkt (an dëst ass wierklech eng Gewunnecht an eng erfuerene Fäegkeet), installéiert eng Applikatioun op Ärem Telefon, déi Iech definitiv un dëst erënnert;
• Eet gréng Geméis reich an Faser.

Lëscht vun recommandéiert Liewensmëttel

Ernährungsberoder markéieren eng rieseg Lëscht vu Produkter, aus deenen Dir Är Ernährung op enger Low-Carbohydrat Keto Diät erstellt. Dir kënnt dës Lëscht drécken an se iwwer Ären Iessdësch festleeën.

Zulässlech Liewensmëttelprodukter enthalen:

• Uebst - erlaabt de Konsum vun ongesüßten Äppel, Grapefruit, Orangen;
• Nëss - gëeegent als Snack tëscht Haaptmoolzecht (Mandelen, Nëss, Haselnëss a Pistazien);
• Eeër - e Produit räich u Vitaminnen a Mineralstoffer. Poulet an Wachtel Eeër passen perfekt an d'Ernährung;
• Fësch - eng aner Quell vu Proteinen a polyunsaturéierte Fettsäuren. D'Iessen vu roude Fësch, Bacalhau, Herring, Flonder, Lodde, Hallefschiet an Thunfësch wäert d'Ernährung ausbalancéieren;
• Fleesch - d'Haaptquell vu Protein a Vitaminnen. Gefligel, Rëndfleesch, Kanéngchen a Schweinefleesch si léiwer;
• Geméis - e gesond a kalorienarm Produkt, reich an Faser. Wéi och ëmmer, hir Quantitéit sollt limitéiert sinn, well e puer Geméis enthält Kuelenhydrater iwwerschësseg. Mir ginn Präferenz fir: gréng Zalot, Spinat, Rettich, Gurken, Zucchini a Kabes;
• Seafood - räich net nëmmen u Protein, awer och un Nährstoffer. Muschelen, Squid, Krab, Garnelen an Auster gi gutt vum Kierper absorbéiert;
• Niddereg-Fett fermentéiert Mëllechprodukter - reich an Kalzium, Vitaminnen a Mineralstoffer (Hüttekéis, Kéis, Joghurt, Mager Mëllech a Kefir).

Den Haaptvirdeel vun der Ernährung ass d'natierlech Korrektur vum Stoffwechsel, wéinst deem Dir extra Pounds verléiert, awer sou datt Äre Kierper net an engem Zoustand vu Stress ass.

D'Keto-Diät ass gutt gëeegent fir Leit, déi séier Gewiicht verléieren wëllen, wéi och déi, déi déi néideg Muskelmasse gewonnen hunn a schlank wëllen.

Wat kënnt Dir drénken

Ideal Gedrénks fir d'Keto-Diät sinn:

• Kaffi ouni Zocker;
• gréngen oder schwaarzen Téi;
• Propper Waasser.

Keto Gedrénks enthalen ongesüßte Latte, Wäin a Kokosnosswaasser.

Verbueden Liewensmëttel

Lëscht vun streng verbueden Liewensmëttel während der Keto Ernährung:

• Zocker;
• Bäckereien (Brout, Brout);
• Kuelestoff Gedrénks;
• Séiss Uebst (Bananen, Drauwe, Mango, Persimmons);
• Geméis héich an Kuelenhydrater (Gromperen, séiss Gromperen, Mais, Petersilie, Zwiebelen, Knuewel);
• Cerealien (Reis, Buckwheat, Haferflocken, Hirse, Pärel Gerste);
• Séisswueren (Kuchen, Schockela, Marshmallows, Eisekuchen).

Déi optimal Quantitéit u Kuelenhydrater pro Dag soll net méi wéi 50 g sinn. Drénkt op d'mannst 1,5-2 Liter Flëssegkeet pro Dag. Approximativ Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater: 20% - 75% - 5%.

D'Haaptkomponente vun der Keto-Diät si Fësch, Fleesch, Molkerei a Meeresfrüchte.

Séissstoffer fir d'ketogene Ernährung

Direkten Zocker Ersatzstécker hunn keen Effekt op Bluttzockerspigel, mä kann negativ Auswierkungen op d'Gewiicht an dozou bäidroen Verlaangen no séiss Liewensmëttel.

E puer vun de schiedlechste Séissstoffer sinn:

• Ahornsirop;
• Hunneg;
• Konzentréiert Uebstjus;
• Fruktose;
• Agave Sirop.

Si hunn en héije Kaloriegehalt a si identesch mat wäissem Zocker a punkto schiedlechen Eegeschaften (Gewiichtsgewënn, Risiko vun Insulinresistenz, Effekt op d'Liewer an d'Nieren).

Regele fir d'Keto-Diät ze verfollegen

D'ketogene Ernährung huet net ze strikt Regelen; et kann kaum als steiwe Methoden klasséiert ginn. An awer, fir maximal Resultater ouni Schued fir d'Gesondheet ze erreechen, musst Dir op d'Empfehlungen vu Spezialisten lauschteren:

1. Iessen net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen;
2. Gitt Iech net mat, egal wéi vill Dir d'Resultater gär hutt. Recommandéiert Dauer ass eng Woch. Nëmmen déi verzweifelt, déi hir Figur grëndlech an Uerdnung musse kréien an eng beandrockend Quantitéit vu Kilogramm verléieren, kënnen e Mount entscheeden;
3. Drénken op d'mannst een an en halleft bis zwee Liter Waasser pro Dag;
4. Leeschtung Sport . Dëst wäert de Gewiichtsverloschtprozess beschleunegen;
5. Et ass erlaabt all Dag 30-50 g Kuelenhydrater an der Diät ze enthalen;
6. Kachen, stewingen, grillen, baken an dampen sinn erlaabt. Fritten ass verbueden;
7. Kampf den Honger verstänneg. Muffle et mat Nëss oder Friichten;
8. De Menü fir Fraen wäert e méi nidderegen deegleche Kaloriegehalt an eng grouss Zuel vu Beeren, Nëss, Uebst a Geméis hunn. D'Ernährung vun engem Mann sollt méi kalorienräich sinn, an amplaz vun pflanzleche Liewensmëttel sollten se Fësch a Fleesch iessen;
9. Follegt eng gespléckt Diät, 5-6 Mol am Dag, a minimale Portiounen. D'Keto-Diät fördert bequem Gewiichtsverloscht an d'Erhalen vun de Resultater nodeems se se verlooss hunn;
10. Kuckt de Kaloriegehalt vun Ärem Iessen. Dir musst vill méi ausginn wéi Dir verbraucht.

D'Keto-Diät (och ketogen genannt) ass en Ernärungssystem, deen ursprénglech fir Kanner geduecht ass, déi un Epilepsie leiden. Am Joer 1921 huet den Endokrinolog R. Woodite fir d'éischt entdeckt datt d'Liewer Ketonekierper produzéiert mat enger niddereger Kuelenhydrater, héich Fett Diät.

Am selwechte Joer huet den Therapeut R. Wilder dës Diät eng Keto-Diät genannt an huet ugefaang fir d'Behandlung vun Epilepsie an Situatiounen ze benotzen, wou d'Medikamenter keng Resultater bruecht hunn.

Warnungen an Kontraindikatiounen

D'Keton Diät kann eng geféierlech Konsequenz fir de Kierper provozéieren - Keto Acidose. Dëst ass Vergëftung vum Kierper mat Ketonen an hiren Ofbauprodukter, déi zu engem Koma falen kënnen. Keto Acidose ass begleet vun der Erscheinung vum Geroch vun Aceton aus dem Kierper vun enger Persoun déi Gewiicht verléiert, säin Urin a Schweess. An dësem Fall sollt Dir vill proppert Waasser drénken fir Fettofbauprodukter aus dem Kierper ze entfernen.

Et ass kontraindizéiert et ze verfollegen:

• Patienten mat Diabetis mellitus;
• Patienten mat Krankheeten vum Verdauungs-, Herz-Kreislauf-, Harnsystem;
• Kanner ënner 18 Joer;
• Fraen, déi Stillen;
• Schwanger.

D'Ernährung ass schwéier fir Männer, obwuel et hinnen erlaabt all Muskeldefinitioun ze ënnersträichen. Kierperlech Aarbecht baséiert op de Konsum vu Glukos duerch Muskelen, déi mat der Keto-Diät eliminéiert gëtt. E Mann kann schwéier Schwäch Erfahrung.

Negativ Symptomer maachen d'Ernährung inakzeptabel fir Leit, déi an der mentaler Aarbecht engagéiert sinn. Et wäert schwéier fir si sech och op hir normal Aktivitéiten ze konzentréieren.

Dëst gëtt ausgeléist duerch e schaarfe Réckgang am Bluttzockerspigel wärend d'Quantitéit un Insulin onverännert bleift. De Besoin fir Glukosereserven z'erfëllen ass net zefridden, de Kierper ass gezwongen Glykogenreserven ze benotzen. Zur selwechter Zäit fillen d'Gehir an d'Muskelen e klore Mangel un der Haaptquell vun Energie. Lethargy an Apathie passéieren wann Dir Iech un erhéicht Niveaue vu Ketone a reduzéierten Niveaue vu Glukos upassen.

Rezepter fir d'Keto-Diät

Dir kënnt mat ville Platen kommen, déi lecker sinn an Iech hëllefen an der Ketose ze bleiwen. Mir presentéieren Iech e puer interessant Rezepter.

Poulet Kasserol mat Feta Kéis an Oliven an Pesto Zooss

Är Goût Knospe wäert Iech Merci.

Dir braucht fir 4 Portiounen:

• Pouletfilet - 680 g;
• Olivenueleg (fir ze frittéieren) - 60 g;
• Pesto Sauce - 85 g;
• Crème - 1,5 Coupë;
• Gegrillte Oliven - 8 Zoppeläffelen. l.;.
• Feta Kéis - 230 g;
• Knuewelek - 1 Zänn;
• Peffer - fir ze schmaachen;
• Salz - fir ze schmaachen.

Fir ze servéieren:

• Gréng - 480 g;
• Olivenueleg - 4 st.l. l.;.
• Buedem schwaarz Peffer - fir ze schmaachen;
• Mier Salz - fir ze schmaachen.

Virbereedung:

1. Den Ofen op 200 Grad virhëtzen;
2. De Filet a Stécker schneiden. Salz a Peffer fir ze schmaachen, frittéiert bis gëllenbraun;
3. Kombinéieren Pesto a Crème an enger Schossel;
4. Huelt déi frittéiert Pouletstécker an engem Bakblech zesumme mat den Oliven, Feta Kéis an Knuewelek. Add Crème Zooss aus Schossel;
5. Bake fir 20-30 Minutten bis d'Geriicht hellbrong ronderëm d'Kante ass. Gudden Appetit!

Een einfache Bäilag vu Kraider an Olivenueleg hëlleft de Goût vum Plat erauszekréien; Dir kënnt Spargelen oder Bounen derbäi.

Crème Zopp mat Choufleur

• Botter - 20 g;
• Poulet Bouillon - 150 ml;
• Zwiebel - 1 Stéck;
• Häre Kéis - 30 g;
• Choufleur - 200 g;
• Crème - 30 ml;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Den Zwiebel a kleng Wierfel schneiden an a Botter bis gëllen frittéieren. Zur selwechter Zäit kachen de Kabes;
2. Waarm d'Bouillon, addéiere frittéiert Zwiebel a Crème. Gitt de Kabes duerch e Mixer a fügen d'Gesamtmass dobäi;
3. Gitt geriwwe Kéis dobäi. Nom Kachen, simmer d'Zopp iwwer niddereg Hëtzt fir eng weider 10 Minutten. Gewierzer addéieren. D'Keto-Diät kann eng Liewensverännerend Erfahrung fir vill Leit sinn. Mee et kann désagréabel a guer net produktiv ginn, wann Dir d'Regele vun dësem System net befollegt. Gudden Appetit!

Ginger Rëndfleesch Roast

Zutaten fir 2 Portiounen:

• Steak ouni Knochen - 2 Stéck;
• Olivenueleg - 2 Zoppeläffelen. l.;.
• Zwiebel - 1 Stéck;
• Knuewelek - 1 Zänn;
• Tomaten - 2 Stéck;
• Buedem Ingwer - 1 Tsp;
• Äppel Cider Esseg - 4 Zoppeläffelen. l.;.
• Peffer - eng Prise;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Gießen Ueleg an eng Bratpfanne a brong Steaks iwwer mëttlerer Hëtzt;
2. Wann déi zwou Säiten gutt gekacht sinn, addéieren Zwiebel, Knuewel an Tomaten;
3. Mix Ingwer, Salz, Peffer an Esseg an enger Taass, addéieren, réieren, zum Fleesch;
4. Deckt mat engem Deckel, reduzéiert d'Hëtzt a kachen bis d'Flëssegkeet verdampft;
5. Serve mat Kraider gesprëtzt. Gudden Appetit!

Ernärungswäert pro Portioun: 370 kcal, 27 g Fett, 7 g Kuelenhydrater, 46 g Protein.

4 Eier Omelett

• gedréchent Porcini Champignonen - 30 g;
• Ee - 4 Stéck;
• Geméis Ueleg - 20 g;
• Schweinefleesch - 120 g;
• Häre Kéis - 60 g;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Soak gedréchent Champignonen am waarme Waasser; wa se mëll ginn, a Sträifen geschnidden;
2. D'Eeër grëndlech schloen;
3. Hëtzt Geméis Ueleg an enger Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt;
4. Lues a lues d'geschloen Eeër an d'Ueleg schëdden fir ze sprëtzen ze vermeiden, da fügen d'gehackte Champignonen an d'Mëschung. Gudden Appetit!

Broccoli a Kéis Kasserol

• Ee - 2 Stéck;
• Broccoli - 200 g;
• Zwiebel - 1 Stéck;
• Häre Kéis - 40 g;
• Crème - 50 ml;
• Botter - 20 g;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. De Broccoli an d'Blummen trennen a kachen a brack Waasser. No enger Véierel Stonn, drain an engem Colander;
2. Den Zwiebel an dënn Réng schneiden. Sauté am Botter an enger waarmer Bratpfanne;
3. Zwiebel op Broccoli addéieren. Fuert weider fir e puer Minutten weider. Gießen an geschlagen Eeër;
4. Mix geriwwe Kéis mat Crème. Gitt dës Sauce an d'Pan. Simmer iwwer niddereg Hëtzt fir ongeféier 10 Minutten. Gudden Appetit!

Spinat Zalot mat Kéis an Nëss

• Spinat - 160 g;
• Häre Kéis - 60 g;
• Nëss (no Ärer Wiel) - 40 g;
• Olivenueleg - 20 ml;
• Speck - 50 g.
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. De Speck fein schneiden a bis gëllen sauteieren. D'Spinat grëndlech schneiden an de Kéis reiwen;
2. Mix all d'Ingredienten, fügen d'Buedem Nëss, Gießen Ueleg. Sprinkle mat e bësse Gewierz fir ze schmaachen. Gudden Appetit!

Spargel Broccoli

• Zwiebel - 100 g;
• Kabes Bléiestänn - 400 g;
• schwéier Crème - 100 ml;
• Ee - 4 Stéck;
• Botter - 40 g;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Kabes Bléiestänn am gesalzene Waasser fir 15 Minutten kachen, strapazéieren;
2. Fritt den Zwiebel, a Réng geschnidden, a Botter bis gëllenbraun;
3. Füügt gekachte Broccoli-Blummen op d'Zwiebel a frittéiert se fir 5 Minutten;
4. Dann Eeër addéieren a mixen. Gudden Appetit!

Omelette mat Kéis a Speck

• Häre Kéis - 40 g;
• gedréchent Champignonen - 15 g;
• Speck - 70 g;
• Ee - 2 Stéck;
• Olivenueleg - 15 ml;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Schéckt d'Champignonen an 50 ml. waarm Waasser. Nom Damp, schneiden se an dënn Streifen. Zur selwechter Zäit Hëtzt d'Ueleg an enger Bratpfanne;
2. D'Eeër schloen a frittéieren. Duerno addéiere Champignonen a fein gehackte Speck. D'Iessen mat Kéis sprëtzen;
3. Simmer de Plat iwwer niddereg Hëtzt ënner dem Deckel fir ongeféier 10 Minutten. Wann Dir wëllt, kënnt Dir e bësse Salz addéieren. Gudden Appetit!

Makrele am Ofen

• Tomaten - 1 Stéck;
• Zwiebel - 1 Stéck;
• Provençal Kraider - e Geflüster;
• Kurkuma - eng Prise;
• Zitroun - d'Halschent;
• Makrel - 300 g;
• Buedem Ingwer - eng Prise;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. De Fësch schneiden a mat Gewierzer reiben. D'Geméis fein schneiden an als Fëllung an de Makrel leeën;
2. Wickelt de Fësch a Folie a setzt op e Bakblech. Bake fir 40 Minutten bei 200 Grad. Gudden Appetit!

Conclusioun

1. Zousätzlech zum Gewiichtsverloscht duerch Verbrenne vu Kierperfett, hëlleft d'Keto-Diät d'Gehirfunktioun ze verbesseren, den Blutdrock, Cholesterinspiegel an aner positiv Ännerungen an der mënschlecher Gesondheet ze normaliséieren;
2. D'Keto-Diät ass e richtegt Geschenk fir Männer, déi net ouni e gutt Stéck Fleesch kënnen a gläichzäiteg hire Kierper an Uerdnung halen;
3. Ketone Kierper ginn vun der Liewer aus Fett produzéiert a sinn entwéckelt fir Brennstoff fir déi mënschlech intern Organer ze liwweren;
4. Et ginn dräi Zorte vu Diäten - klassesch, gezielt a zyklesch;
5. Fir Energieproduktioun vu Fettablagerungen ze wiesselen, musst Dir net méi wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag konsuméieren;
6. Nebenwirkungen wéi Verstopfung, Krämp a séier Häerzschlag kënne geschéien. Extrem rar: Hoerverloscht, Dyspepsie, Laktatiounsproblemer;
7. D'Keto-Diät baséiert op Ketose, wat geschitt wann Dir d'Quantitéit u Kuelenhydrater a Proteinen reduzéiert déi Dir verbraucht.