Ëm ons erëm vill Wonner-Diäten a ganz wéineg gesunden Menschenverstand. D ' Stëmm zu Hirem Kapp onerwaart Dir, datt eng Ernierung, déi nëmmen aus Yoghurt a Uebst... vläicht net déi beschten Optioun. Hien seet Iech och, datt de beschten Wee, fir Gewiicht ze verléieren ass ze verbrenne méi Kalorien, wéi Si verbrauchen
Alles, wat hien seet, ass wouer! An dofir brauchen mir eppes méi bewegen An eppes méi op Hir Ernierung iwwerwaachen.
Virun Iech eng Lëscht mat de Saache, déi Se maachen, fir net méi iwwer Froen, wéi séier Gewiicht ze verléieren Doheem.
Respektéieren Si d ' Diät
1. Eng ausgewoge Ernierung
Ob Sport, Gewiicht ze verléieren, wa Si Iessen falsch? Si schaffen haart, duerch d ' verbrenne vu Kalorien an der Turnhalle, awer et befreit Dir net vun der falsch Ernierung. Hei sinn e puer einfach Tipps.
- Ersetzen Se einfach Kohlenhydrate komplex. Komplex Kohlenhydrate wéi Kären, brongen Reis, Kartoffeln, Nüsse hu vill Ballaststoffe, sou datt och an klenger Portionen Si dauerhaft ze läschen Däitscher vun Hunger.
- Änneren Iech net: den Schreiwen vu Fett mécht dech net Fett. Fett ass e wichtegen Bestanddeel vun der Ernierung.
- Denkt drun, dass Protein ass lebenswichtig.
- Konzentréieren Se sech op dräi Elementer - Kohlenhydrate (Komplex), Protein an Fette. Se all sollten an der Ernierung.
- Kochen Si zu Botter oder Kokosnuss-ueleg.
2. Rhythmus vun der Ernierung
Déi wichtegst Regel – net sprangen Moolzechten! Iessen Si véier mol am Dag: moies, mëttes, ongeféier 4 Auer an 8 Auer. D ' gewöhnen Si Hire Kierper un e bestëmmte Rhythmus vun der Ernierung. Wann Dir wëllt e puer Pfunde ze verléieren, mussen Se Iessen bestëmmt Zorten vu Liewensmëttel ze ënnerschiddleche tageszeiten.
3. Energie de morgen, einfach Moolzechten den Owend
Wat muss een Iessen, fir Gewiicht ze verléieren?
- Moies Roggenbrot, Kären-Flocken (net ze séisse, Z. B. Müsli oder Kleie), Kiwi oder Grapefruit, Yoghurt 0%... Frühstück muss Energie opluede!
- De Mëtteg Iessen Si komplex Kohlenhydrate – Z. B. Vollkorn Nudeln, Reis, Quinoa oder Bulgur. Un him ass perfekt mat weißem Fleesch oder Fisch.
- 16 Auer – kleng zwischenmahlzeit: eng Scheif Brout + Uebst.
- No 17 Auer gëtt et Kohlenhydrate net recommandéiert. Zum Beroder kënnt Dir Kochen, Fisch, Omelette oder Gemüsesuppe.
Virum Training kann net Schueden eng kleng Protein-Riegel. Huelen Se Mineralwasser oder Sportgetränk – Si ginn Iech hëllefen, d ' Last ze bewältëgen.
4. Reduzéieren Si d ' Foto vun Zocker, wann Se net opginn
Wann et ëm den Zocker, ass et wichteg d ' Grenzen ze kennen. Verzicht vun Zocker – dee Schnellsten Wee, fir Gewiicht ze verléieren. An Éischter Linn Iech mussen erkennen, datt 90% vun Hirer Kascht enthält Zocker, an dëst kleng Monster leescht en grosszügigen Bäitrag déi Mount.
Keen kann vollstänneg loszuwerden Zocker – jo an Neen! De Verbrauch vun natierlechen Zocker natierlech fir den Kierper, awer raffinéiert schädlich fir d ' Gesondheet.
5. Drénken Si gréngen Téi
Grénge Téi – eent vun de gesündesten Gedrénks. Hien enthält eng grouss Quantitéit un Antioxidantien, déi dozou bäidroen, Fett ze verbrenne vergréisseren an de Stoffwiessel.
Déi bescht Zäit fir Téi – direkt nom Frühstück a nomëttes, well zu där Zäit trëtt d ' héchst Vitesse vum Stoffwechsels. Grénge Téi iwwerzeegung eng besser Verdauung.
6. Benotzt Whey Protein
Whey Protein – e ganz nahrhaftes Iessen, mat där Si laang Zäit net d ' Gefill vun Hunger. Dëst hëlleft bei der Vermeidung vun schädlichen naschen an hëlleft Körperfett reduzéieren. Observatioune weisen, datt Leit, déi regelméisseg mat Whey Protein, an der Regel verbrauchen, manner Kalorien.
Entgéint der landläufigen Meenung, hiert Protein gouf net nëmme fir déijeeneg, déi eescht Sport ithaka. Et gëtt och recommandéiert fir den deegleche Schreiwen fir Leit mat niddrege a mëttleren kierperleche Aktivitéit.
7. Net Iessen fast-Food
Hatt net stoppen, sech ze Froen, wéi Gewiicht ze verléieren séier, awer stänneg Iessen fast Food? Jee manner an Hir Ernierung Iessen, ëmsou manner Kalorien Se verbrauchen. Loosse Si Si denkt, datt d ' Iessen vu fast-Food – et ass ganz praktesch, mä et gëtt eng Rei vu Grënn, déi vun Hire sollt.
Fastfood an Softdrinks (Cola, Pepsi) a Klengegkeete ass e Alimentatioun mat "eidele Kalorien". Et gëtt keng perséinlech Wertigkeit an dobäi ass et GANZ kalorienreiche! Vu sou naschen – e Schued. Awer Si ganz verlockend sinn, sou gebrauchen mir lues a lues op Si ze verzichten. Wann Dir et schwéier, probéieren Se, Kochen déi selwecht Platen Doheem aus kalorienarmen Inhaltsstoffer.
8. Drénken Si Waasser mat Zitrone an Honig mueres
Aufwachen, drénken Si eng Mysteriéis waarmt Waasser mat Honig an Zitrone. Et ass net schwéier an dobäi effektiv am Kampf géint rasse. Dëst Getränk aktivéiert de Stoffwiessel, an drénken Si et op nüchternen Magen, riichte Si Hire Kierper op Stoffwiessel Modus um moien.
9. Iessen Si Uebst, net drénken
Saft gëtt dacks wéi en nëtzlecht Produkt, awer et ass wichteg sech drun z ' erënneren, datt hie bezitt sech net op kalorienarme Gedrénks. 250 ml Orangensaft enthält 110 Kalorien, dat entsprécht zwou Orangen. E puer vun eis Iessen zwou Portionen Uebst pro Dag, awer wann mir ënner der Hand gëtt et Saft, dann drénken si mir an der Regel méi wéi e Glas!
10. Drénken Si Waasser amplaz aner Gedrénks
Waasser huet keng Kalorien. Wann Dir wëllt, fir ze drénken, drénken Si Waasser amplaz vun Säften an Limonaden a loossen Si et fir d ' Gewohnheit ginn!
Sport dreiwe
11. 10 Minutte Sport all mueres
Morgengymnastik – eng ural Erfindung, zu Gonschte net bestreiten. Sport Haus besteet aus engem kuerze Programm vun einfache übungen, déi net méi wéi 10 Minutten anhuelen. Féieren Iech all mueres virum Frühstück.
Fir Sport net onbedéngt kafen speziell Ausrëschtung. Schnapp dir eng Fläsch 500 ml Waasser, ausgelaf Si ausernaner an hat d maachen Si kreisende Bewegungen, fir Hir straffen Bizeps. A sou weider!
Hir Aufgab – sou ee lueden morgendlichen Gewohnheit. Loossen Si et fir Si genee sou selbstverständlech wéi eng Mysteriéis Kaffee, Duschen oder Zänn botzen. Mueres-übungen straffen d ' Muskeln, ginn e Energieschub a riichte de Kierper op den aktive Kalorienverbrauch.
12. 20 Minutte joggen den Owend
Deeglechen Laf – e gutt Heilmittel fir déijeeneg, déi no der Aarbecht ufänkt, loossen Si d 'Wuerzelen an d' Sofa. Lafen kann een am Haff, am Park oder Doheem um Laufband. Eng einmalige 20-soloen joggen gëtt kaum en Ënnerscheed an Hirem Liewen, awer kuerz deeglech Training bréngen d ' Resultat zimlech séier, well lafen eng vun den effektivsten Sportarten zum uhuelen!
13. Yoga am morgen
D ' Sonn klëmmt iwwer den Horizont, Si weckt den Gesank vun de Vullen, a Si aufwachen gutt ausgeruht an frisch. Mengs du net, datt dëst Bild passt ganz gutt eng Sëtzung morgendlichen Yoga? Eng schéinen a ganz modern Alternativ ze lueden.
Mueres-Yoga aktivéiert de Stoffwiessel, bereitet de Verdauungssystem ze schaffen, dat hëlleft, de Kierper méi séier verbrauchen Kohlenhydrate a Fette.
14. Maachen Se cardio-Aktivitéit
Et kann een sech keng effektiv Gewichtsabnahme ouni Cardio. Déi einfachst Saach ze dinn zyklischen Sport: joggen, Radfahren oder schwamme. Awer mir hunn versprach, datt d ' Haus net ze goen. Hei sinn e puer cardio, déi Se maachen kënnen direkt virun der Televisioun:
- Seilspringen: Boxer – grouss Fans Springseile, grad well et erméiglecht Iech, séier quelltext Kalorien. Sprangen net nëmmen Spaß, mä och nëtzlech: et stärkt d ' Muskeln der Gesäß a formt eng schéin Hüfte. Et wier e Feeler, sou eng Geleeënheet ze verpassen.
- Ellipsoid, oder Heimtrainer: d 'übungen mat dem Trainingsgerät brauchen Se Investition, awer wann Dir Konzept, mat regelméisseg, d' Käschten geschwënn amortisiert.
- Stepper: et ass eng einfach Vorrichtung hëlleft, de Kierper a Form, an obwuel Se kaum gleewen, gëtt Hinnen hëllefen, verbrenne vill Kalorien.
- HIIT oder Intervall-Training: wann Dir wéineg Zäit hunn, a Si ëmmer nach wëllen, Gewiicht werfen an fannen e schéine Kierper, déi übungen fir Iech! Hiert Wiesen doran, datt D 'tierkei d' übungen an héijem Tempo mat kuerze Pausen fir Erholung: z.B. 20 Sekonnen Liegestütze 15 Sekonnen Paus.
15. Léieren Si virun der Aarbecht/Schoul mat dem Fahrrad oder zu Fouss
Wann der Plaz vun Hirer Aarbecht/Studium oder Shop – zwee-dräi Statiounen vun Hinnen, keng Noutwendegkeet, mam Bus oder Auto. Entscheet Iech mol a fir ëmmer méi zu Fouss ze goen dohin, wou Si bequem ze Fouss. Fir d ' Ofstänn méi grouss benotzen Si e Fahrrad.
16. Übungen mat Eigengewicht
Genee! Dir kënnt Gewiicht verléieren, dobäi ganz ouni Ausrëschtung, nëmme mat Hirem eegene Gewiicht! Et gëtt eng Villzuel vu Methoden an Technike vun der Gewichtsabnahme, a Si baséieren all op deselwechte übungen:
- E puer burpees: ganz effektiv übung fir de Stoffwiessel! Populär an Cross-Training, dës übung aktivéiert d ' Muskeln vum ganzen Kierper, kombinéiert sit-UPS, Liegestütze an Sprünge. Nëmmen Sekonnen dëser übung ginn Si ganz erschöpft sinn! Mat der Zäit awer, gëtt et einfacher. E puer burpees entwéckelt net nëmmen d ' Muskeln - dat ass e groussen Cardio-Training. Alles an engem!
- PUSH-UPS: dës übung kennen all. Domat variierte d 'klassesch Liegestütze, versichen op ënnerschiddlech aart a Weis setzen sech d' Hänn. Wann Dir nach ëmmer schwiereg, dës übung maachen, verloosse Si sech net op d ' Socken an op de Knien.
- Kniebeugen: d 'perfekte übung fir d' Oberschenkel. Fir d 'übung zu erschweren, tauschen Se den Tempo an d' Dauer.
- Bügel: ganz nëtzlech fir d 'Rückenmuskulatur, d' Schuel, vum Gesäßes an der Press. Aufgab – hale Si d ' Positioun fir 30-60 Sekonnen. Net liicht, well a Kalorien verbrannt!
17. Schwamme
Eraklammen an de Pool haut kee Problem, Si gëtt et an all Stad. Mir all wëssen, wéi schéin, Si genéissen a Waasser, mä net vergiess, datt et och nach schwamme! Wann Dir net wëllt, Gewiicht ze verléieren, mä de Gedanken un d ' übungen wéi Liegestütz a sprangen Si unerträglich, firwat net versichen, Gewiicht ze verléieren am Waasser?
Schwamme ass eng Alternativ kéint hëllefen! Et ass direkt op de ganze Kierper trainéiert an dobäi unschädlich fir d ' Gelenke, am Géigesaz zu übungen un Land. Bewegung am Waasser, mussen Se leeschten drun Widderstand Waasser: all PUSH-paddeln, fir Schrëtt erfuerdert oder vun der Ustrengung vun der Muskeln. An dat ass schonn ideal Bedingunge fir den Training!
18. Nordic walking – tëscht Fitness-walking a joggen
Nordic walking ass e Street-Sport an Fräizäit. Opgepasst: dës Aart ze Fouss bedeit net nëmmen eng Verrécklung a ee Fouss virun deen aneren! Et gëtt mat speziellen Stöcken, ähnlech wéi Trekking -, d ' hëllefen, séier voranzukommen, andeems all Muskelgruppen. Am Géigesaz zu de Wanderungen am Nordic-walking-nationale wanderweeër halen e wéineg hanner, wéi beim Skifahren, awer net virun.
Nordic walking verbrennt 40% méi Energie wéi herkömmliche walking. Et entwéckelt net nëmmen d 'Féiss, mä och d' Muskeln den Äerm, Broscht a Press.
19. Lafen op der Plaz
Et ass eng gutt übung fir eeler Sportler. Et besteet aus zwéin deeler: d ' Meenung vun Positioun a Bewegung.
Also, Erstens: d ' Meenung vun der richteger Positioun.
- Sti Si riicht, d ' Féiss Schulterbreit ausenaner.
- Streckte d ' Äerm säitlech laanscht de Kierper.
Zweetens: Bewegung.
- Net vorangeht, d 'tierkei reißen Si d' Ferse vum Buedem.
- Haalt är oppen Hand oder schrumpfen Si an der Faust.
- Elo ufänken Si ze lafen op der Plaz, lues a lues vergréissert, hob d ' Knie e bëssi méi héich.
- Maachen Si d ' übung 30 Sekonnen, dann 30 Sekonnen Paus. Widerhuelen Si vill Läichen.
Séier an einfach Moossnamen
20. Benotzt d ' Onopfälleg amplaz vum Aufzugs
Selwer kleng Gewohnheiten kënnen Iech hëllefen, an der grousser Fro uhuelen. Zum Beispill, zu Fouss iwwer d ' Onopfälleg. Wann klammen/absteigen d ' Onopfälleg e puer mol am Dag, sou kann een et anrechnen fir e workout!
21. Wieren Si aktiv am Laf vum Dag
Opgehalen Dir d ' Reinigung vum Haus kucken, amplaz op déi nächst Serie! Wäschen Si de Buedem, wischen Stëbs, hänken d 'Spaweck, ënner de Müll idee, ginn an de laden, kucke Si d' schmutzige Mysteriéis N Kichen, Kochen, Spazéiergang mam Hond, spillen Si Sport-Matcher klenge! All dat gëtt Hir d ' Liewen aktive, an dat ass déi wichtegst Regel, Gewiicht ze verléieren Mënschen. An all gesunden Leit!
22. Zum Danz ze goen
Loossen Si d ' uhuelen gëtt zum Vergnugen! Wann Freides gi Se an den Club ze reiden, net ze änneren! Dat ass ganz förderlich fir d ' Gewichtsabnahme. Bedenken Si awer, datt e Liter Bier während sou Verbuede maachen all Efforte zunichte. Fannt Dir, datt et guer net lustig, awer probéieren Se, direkt op Limonade (ouni Zocker natierlech!) während dëser weibercher hier Sëtzungen.
23. Verwandelen Se d ' Hausarbeit an der übung
Wéi ee Gewiicht verléieren, ouni aus dem Haus? Ganz einfach! Sport fänkt mat der richteger Reinigung. An de laden goen? Op der Réckrees klammen Si d 'Onopfälleg an den Kufen an der Hand – probéieren, verdeelen d' Gewiicht gläichméisseg. E Staubsauger nees hierzestellen? Oppassen op Körperhaltung. Fir dëst ze schléissen, musse Si Hir Bauchmuskeln an Gesäßmuskulatur.
24. Schlof op 30 Minutte méi
Si hunn et sech verdéngt. Gerastet Kierper besser fonctionnéiert + Si ginn überrascht sinn, wéi vill Kalorien verbrannt ginn während dem Schlafes! Wahrscheinlech denkt Dir "e bëssen", awer et ass net sou. Hire Kierper d ' Energie, souguer wann Dir raschten.
25. Stellen Si en Zil, Stress ofzebauen
Stress hëllefen Iech, Gewiicht ze gewannen – am wörtlichen Sënn. Konfrontéiert mat Stress, vill ufänken, méi z ' Iessen oder ze Zefemmen. Den beschten Wee, fir manner sou nervös ze sinn – besser z ' organiséieren Hiert Liewen. Iessen gittaristen, befreien Si sech vun überflüssigen Saachen, fannt Dir d ' Balance tëschent Aarbecht a Liewen, Sport dreiwe - a Si ginn net erënneren, wéi Si ruhiger ginn.