Wéi oft hutt Dir vill héich effektiv Diäten nei gelies, déi hëllefen eng Persoun vum subkutane Fett ze befreien? Wësst Dir firwat et méi wéi 10. 000 Optiounen fir verschidden Aktivitéite gi fir Gewiicht op der Welt ze verléieren? Et ass einfach: well 90% vun hinnen sinn ineffektiv. Eng Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht ass eng gutt Optioun, awer et kann och net effektiv sinn wann se falsch benotzt ginn. Wéi benotzt Dir Proteine fir Gewiichtsverloscht ouni Schued fir d'Gesondheet mat maximale Resultater?
Wéi verléiert ee Gewiicht op enger Protein Ernärung?
Fir subkutan Fett lass ze ginn, musst Dir d'physiologesch Bedierfnesser vum Kierper kennen, fir ze verstoen wéini Dir Kuelenhydrater konsuméiere wëllt a wéini Dir Proteine konsuméiere musst, a fir Äre Kierper kënnen ze lauschteren, wat eng onlimitéiert Unzuel u Prompte gëtt, am Fall wou mir eng falsch Diät maachen.
Sécher wëssen déi meescht vun Iech scho datt wann Dir d'Aufnahm vu séissen a komplexe Kuelenhydrater limitéiert, et méiglech ass e bedeitende Gewiichtsverloscht z'erreechen, déi spezifesch Figur hänkt vum Prozentsaz vum Fett am mënschleche Kierper of. Dëst kann e Low-Carb Diät genannt ginn, wat e ganz effektive Wee ass fir Fett ze läschen. De Kaloriendefizit erstallt duerch Minimaliséierung vu Kuelenhydrater ass voll mat Fett opgefëllt. Dofir verléieren d'Leit Gewiicht andeems d'Benotzung vu Kuelenhydrater an hirer Ernärung limitéiert gëtt.
Wat geschitt wa mir Kuelenhydrater komplett aus der Diät eliminéieren?
Kréie mir e bessere Wee fir Gewiicht ze verléieren? Eis Äntwert: natierlech, jo. Dës Diät war besonnesch populär an der gëllener Ära vum Bodybuilding a gouf wäit vum Vince Gironde gefördert. Dir musst just seng Foto kucken an et gëtt direkt kloer firwat hien se recommandéiert. Den Numm vun dësem ee vun de beschten, no ville Ernärungsberoder, Methode fir effektiv Fettverbrennung ass eng Protein Ernärung.
Protein Gewiichtsverloscht Diät ass eng kohlenhydratfräi Diät déi nëmmen aus Protein Liewensmëttel a gesonde Fette fir de Kierper besteet. Kuelenhydrater Kalorien gi voll kompenséiert duerch Déiereprotein. Dës Approche erlaabt net nëmmen Fett esou effizient wéi méiglech ze läschen, awer och de Stoffwechsel ze beschleunegen an d'Muskelgewëss sou vill wéi méiglech ze konservéieren.
Vill Diäte berücksichtegen praktesch net déi lescht zwee Aspekter: hiert Haaptziel ass et einfach déi total deeglech Kalorienzufuhr ze reduzéieren, wat net e ganz positiven Effekt op den Zoustand vun enger Gewiicht verléiert.
Eng schaarf Ofsenkung vun der Kalorienzufuhr gëtt vum Kierper als Gefor fir d'Liewen ugesinn, fänkt de Metabolismus ze bremsen an transportéiert all d'Liewensmëttel verbraucht an subkutant Fett, mat Muskelfasere fir den Energieverbrauch. Also et stellt sech eraus datt um Enn vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren, eng Persoun ideal Konditioune schaaft fir Fett ze kréien an alles mécht fir Muskelmasse ze verbrennen. Mir hoffen datt Dir elo de Wonsch verluer hutt fir déi berühmt Mono Diäten ze probéieren?
Basisprinzipie vun der Protein Ernärung
Wa mir en Ëmfeld kreéieren an deem Kuelenhydrater komplett feelen, fänken d'Ketonekierper aus subkutanem Fett eraus, déi d'Haaptquell vun der Energieversuergung fir d'Gehir an den Nervensystem sinn.
Fir et méi kloer ze maachen, ass et néideg z'erklären datt all Liewensmëttel déi mir iessen méi oder manner dräi Nährstoffer enthalen, a jidderee vun hinnen huet seng eege Funktioun fir d'Liewensënnerstëtzung vum Kierper. Dëst si Fetter, Proteine a Kuelenhydrater:
- Proteinass e Baustoff fir eise Kierper, well Energie an extrem seelenene Fäll benotzt gëtt.
- Fettass Energie gespäichert déi fir Noutfäll gespäichert gëtt, a Fett gëtt och benotzt fir bannenzeg Organer ze schützen.
- Kuelenhydratersi voll verantwortlech fir d'Energieversuergung vun eisem Kierper.
Elo ass et méi kloer firwat mir zockereg oder komplex Kuelenhydrater iesse wëlle wa mer hongereg sinn? Well et Kuelenhydrater sinn déi Haaptquell vun Energie fir eise Kierper, a Proteine a Fette bleiwen an der Reserve. Dofir, am Alldag wëllt Dir genau séiss a komplex Kuelenhydrater iessen: dëst ass deen effektivste Wee fir de Kierper Energie ze bidden. An dofir schléissen d'Leit net gär Liewensmëttel mat Kuelenhydrater aus hirer Ernärung aus. De Kierper versteet net datt eng Persoun bewosst d'Haaptquell vun Energie ausgeschloss huet. Äre Kierper mengt datt Dir an haarde Liewensbedingunge sidd an Honger gëtt erwaart. Wa Kuelenhydrater net a kierzester Zäit ufänken ze fléissen, gëtt de Kierper gezwongen d'Noutreserven u Fett auszepaken.
Wat geschitt wann Dir weider Är Kuelenhydrater limitéiert?
Als éischt wäert Äre Kierper all seng Glykogengeschäfter ausnotzen, déi fir eng kuerz Zäit daueren, an eréischt duerno wäert hie komplett op autonom Ernärung wiessele wéinst Proteinen a Fetter. D'Protein Ernärung huet eng grouss Zuel vu positive Bewäertunge vu Leit, déi onheemlech Resultater erreecht hunn dank dëser Method fir Gewiicht ze verléieren. Fir éierlech mat Iech ze sinn, jiddereen an der Welt vun der Diät huet e Fundament vun der Protein Method fir Gewiicht ze verléieren. Liest all Mono-Diät suergfälteg, an tëscht den Zeilen gesitt Dir d'Basis déi mir an eisem Artikel behandelen. Natierlech, wann den Auteur vun der Diät, déi Dir liest, se richteg presentéiert huet.
Et ass wichteg de wichtege Punkt bäizefügen datt ongeféier 50 Gramm Kuelenhydrater op enger starre Protein Ernärung hannerloossen, datt de Bluttzocker vun enger Persoun net eropgeet. Dëst bedeit datt de Kierper weider op Fettgewebe fiddert fir e positiven Energiebalance am Kierper ze halen.
Sollt Dir Kuelenhydrater an enger Protein Ernärung eliminéieren?
Dës Konklusioun huet vill Pluses an ee klenge Minus. Déi positiv Säit ass datt d'komplett Eliminatioun vu Kohlenhydraten zu enger séierer Verarmung vu Glykogengeschäfter féiert, an dëst provozéiert de Kierper sou séier wéi méiglech mat Fettgeschäfter unzefänken. An de Grond fir alles ass eisen ale Frënd Insulin. Et ass seng Präsenz oder d'Fehlen déi bestëmmt wéi eng Zort Energie de Kierper verbréngt. Alles ass hei einfach: Wat Dir manner Kuelenhydrater ësst, wat manner Insulin ausgeschott gëtt. Den Iwwerfloss vun dësem Hormon blockéiert de Lipolyseprozess (Zerfall vum Fettgewebe) komplett. Et kann ofgeschloss ginn datt eng Protein Ernärung den Insulinfloss eliminéiert an de vollen Effekt vun der Lipolyse aktivéiert.
Wat ass den Haapt Nodeel vun enger Protein Ernärung?
Fir den normale Funktionnement vum Verdauungssystem z'erhalen ass et néideg op d'mannst heiansdo Faser ze verbrauchen, wat fënnt een wou? Dat ass richteg, a Kuelenhydrater. Echec dëst ze maachen kann zu Probleemer féieren wéi Verstopptung, wat direkt schlecht Nouvellen ass. Dofir empfeele mir drun datt Dir Geméis wéi Gurken, Tomaten a Kohl net aus der Diät op enger Protein Ernärung ausgeschloss hutt. Si halen Ären Magen-Darmtrakt voll funktionell.
De Schued vun enger Protein Ernärung
De Schued vun enger Protein Ernärung kann nëmme geschéien wann Dir ufänkt exzessiv Quantitéiten u Protein ze konsuméieren an d'Faser komplett aus der Diät eliminéiert. An all dës Handlungen wäerte fir eng laang Period ugewannt ginn, da fänkt de Feelfunktioun vum Kierper un. Mir recommandéieren drun datt Dir Iech mat Ärem Dokter an Diätetiker konsultéiere ier Dir de genannte Schema benotzt. Well et eng bedeitend Lëscht vu Krankheeten ass, an deenen et inakzeptabel ass nëmme Protein Liewensmëttel ze konsuméieren. Gutt Gesondheet fir all a ginn endlech d'Besëtzer vun der charmantster Figur an Ärer Stad.
Wéi laang ass d'Protein Ernärung?
- Et gëtt eng Optioun fir eng konstant Ernärung: fir eng laang Zäit verbraucht Dir nëmmen Proteine, gesond Fetter a Faser.
- Power Dietgëtt nëmmen op Trainingsdeeg benotzt. Dir maacht eng Kohbhydratbelaaschtung ongeféier zwou Stonne virum Training fir Glykogen ze bidden an Är Übungsintensitéit wesentlech ze erhéijen. All aner Deeg eng Protein Ernärung.
- Cyclesch Benotzung vun enger Protein Ernärung. Dës Optioun bitt eng Kuelenhydraterbelaaschtung eemol d'Woch de ganzen Dag iwwer. Dëst hëlleft d'Muskelmass maximal ze konservéieren an de Metabolismus weider ze stimuléieren. Dëst ass de Wee mir empfeelen jiddereen ze benotzen deen de Kierper säi Geescht wäert wäert maachen. Och wann Dir experimentéiere kënnt an déi passendst Optioun fir Iech selwer wielt.
Wat iesse mat enger Protein Ernärung: Iessen
Wahrscheinlech, d'Äntwert wäert Iech net iwwerraschen wa mir soen datt dëst Liewensmëttel solle sinn déi Déiereprotein enthalen. Et ass am beschten mageres Fleesch wéi Kalb, Rëndfleesch, Poulet Broscht, an Hues. Aus Mëllechprodukter wielt Liewensmëttel déi net vill Fett enthalen, awer Dir sollt net nëmmen fettarmer Kefir iessen. Fettgehalt bis 10% ass zimmlech passend. Dëst ass normal, et brauch ee sech keng Suergen ze maachen. "Denkt drun, Fette verbrennen am Feier vu Kuelenhydrater. "Gitt sécher Fësch ze iessen: et ass net nëmmen héich am Protein, awer och eng Quell vu gesonde Omega Fette. Vergiesst net iwwer Eeër als de Benchmark fir Assimilatioun tëscht all de genannten Produkter.
Et sollten 5 bis 10 Mol den Dag sinn, tatsächlech, wat méi besser. Dofir muss all Iessen moies virbereet ginn a gläichméisseg an de Schësselcher verdeelt ginn: dëst mécht et méiglech e Container mat Iessen zu all Moment vum Dag opzemaachen an déi néideg Quantitéit un Iessen ze konsuméieren.
Beispillmenu fir d'Woch
Dëst ass wéi e 7-Deeg Protein Diätmenü kéint ausgesinn, oder et kann ëm 14 Deeg verlängert ginn.
Méindeg
- Verpakung vu Fettfräien Häre Kéis;
- e Jar Joghurt, 1 Grapefruit;
- 2 Poulet Broscht, Broccoli, en halleft Glas Kefir;
- e Jar Joghurt, geriwwe mëttler Muerten;
- 1 Liter Still Mineralwaasser, e Glas natierlechen Apfelsaft.
Dënschdeg
- Joghurt, gréngen Apel;
- 100 g vun all Fleesch, Kéis, Tomate, 1 Paprika;
- 200 g Fësch, Zalot aus Sellerie, Muerten an ½ Apel;
- 2 haart gekachten Eeër, Kabeszalot mat Péiterséilech an Zitrounejus;
- 1 Liter Waasser, 1 Glas Johannisbeeren.
Mëttwoch
- Joghurt, e Glas Äerdbier;
- käreg Kéis mat Zousaz vun engem Läffel gehackte Péiterséilech, roude Peffer an Tomatenpaste;
- 2 Poulet Broscht, eng Taass Spinat, eng hallef Taass Kefir;
- all Stew, Courgette, 1 Tomat, 2 Zoppeläffelen Dill (Dir kënnt Geméis mëschen an 2 Zoppeläffel Olivenueleg derbäisetzen), 2 Scheiwen Ham;
- 1 Liter Waasser, e Glas Orangensaft.
Donneschdeg
- Verpakung vu Fettfräien Häre Kéis;
- e Glas Kefir, ½ Taass Hambieren;
- 200 g Stew, 1/3 Taass Mëllech, Muerten;
- 2 Eeër, Kabeszalot mat Paprika a Péiterséilech, mat Zitrounejus geschmaacht;
- 1 l. Waasser, e Glas Johannisbeersaft.
Freideg
- Joghurt, 2 Mandarinen;
- käreg Kéisekéis (1 Pack);
- 200 g Mierfësch, Tomaten, roude Peffer a Petersiliesalat, Joghurt;
- käreg Kéisekéis (1 Pack), Muerten, gréngen Apel;
- 1 Liter Waasser, e Glas Orangensaft.
Samschdeg
- 100 g Quark, Magermëllech;
- e Glas Kefir;
- 2 Poulet Broscht, Bounen, Joghurt;
- 2 Scheiwen Ham, Broccoli, 1 Ee, 2 Zoppeläffel Mais;
- 1 l. Waasser, e Glas Johannisbeersaft.
Sonndeg
- e Glas Kefir, ½ Taass Hambieren (oder aner Beeren);
- Käre Kotteng, Scheiwen aus Ham;
- gestach Poulet Liewer, Zalot mat Zitrounejus, Apel;
- Joghurt mat Uebst derbäi;
- 1 Liter Waasser, e Glas Äppeljus.