Et geschitt esou: Dir gitt op Diät, maacht Aerobic a - Hurra! - ugefaang Gewiicht ze verléieren. An dunn huet op eemol dëse wonnerbare Prozess opgehalen. Et gëtt souwuel eng Diät wéi och kierperlech Aktivitéit, awer Dir kritt kee Gramm manner, och wann Dir knascht! Ausserdeem fänkt Dir erëm un Gewiicht ze gewannen ...
Firwat genee geschitt dat? Wëssenschaftler hunn eréischt viru kuerzem eng Äntwert op dës Fro kritt. Et stellt sech eraus datt wann Dir op eemol opgehalen huet Gewiicht ze verléieren, Äre Kierper erreecht d'Gewiicht, datt et, Äre Kierper, am meeschten "gefällt". Gutt, et ass bequem fir hien esou ze liewen! Wann Dir probéiert méi Gewiicht ze verléieren, mécht Äre Kierper Géigemoossnamen: Äre Metabolismus verlangsamt an Ären Appetit klëmmt. Dëst wäert weidergoen bis Dir op d'Gewiicht zréckkënnt, déi Äre Kierper optimal fir sech selwer hält. D'Tatsaach ass datt d'Gewiicht vun Ärem Kierper duerch Genetik bestëmmt gëtt.
Genetik
All Persoun huet seng eege individuell "Fabréck Astellungen" - Drock, Bluttzockerspigel, Cholesterin. Verschidde Leit hunn héije Blutdrock, anerer hunn niddereg Blutdrock. E puer Leit leiden un Diabetis, anerer si gutt mat Zocker. D'Situatioun ass genau d'selwecht mam Gewiicht: fir e puer ass et natierlech 50 Kilogramm ze weien, a fir anerer, leider, all 90. Dës Parameteren, déi vun der Natur festgeluecht sinn, si ganz schwéier ze ajustéieren. De Kierper widderstoen a begéint mat Feindlechkeet all, a besonnesch séier, Versich fir seng Indikatoren z'änneren.
Wat geschitt? Wann d'Schicksal Iech gesot huet Fett ze sinn, dann ass et? Guer net! Et ginn nach ëmmer Chancen fir de Genotyp ze verbesseren. True, da musst Dir Äert "onnatierlech" Gewiicht bis de leschten Dag mat Training an Diät behalen. Liewensstrof?! Jo, mee wat ass et? Et gëtt näischt Schlëmmeres wéi ënner Otemschwieregkeeten ze leiden an en XXL Kleed unzedoen.
Wat sinn Är natierlech Astellungen? Fir Äert "genetesch" Gewiicht méi präzis ze bestëmmen (wat d'Gewiichtsverloscht Limit setzt), beäntwert éierlech déi folgend Froen:
- Wéi eng Gewiicht schéngt am meeschte "komfortabel" fir Äre Kierper (an anere Wierder, ëm wéi eng Zuel huet d'Nadel vun Ärer Heembadskala fir vill Jore geschwënn?)
- Wéi vill Gewiicht kritt Dir een an en halleft bis zwee Méint nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt?
- Wat war Är maximal Gewiicht?
An all Är Äntwerten (no 25 Joer) erschéngt ongeféier datselwecht Gewiicht - dat ass wat d'Genetik fir Iech bestëmmt huet. Wéi vill Kilogramm ënnerscheet et vun Ärem aktuellen - no Aerobic an Diät? Wann den Ënnerscheed 4,5 kg oder méi ass, da fir Är Gewënn z'erhalen, musst Dir onermiddlech schaffen. Gutt, wat wann Dir nach méi Gewiicht wëllt verléieren? Dëst ass eng komplett prohibitiv schwiereg Aufgab!
Iwwregens, ongeféier 10% vun de Fraen ginn verschidden Äntwerten op all dräi Froen. Dëst bedeit datt d'Natur hinnen keng strikt Grenzen zougewisen huet. Esou "glécklech Frae" verléieren Gewiicht a gewannen Gewiicht no Wëllen, erstaunlech stierflecher mat iwwernatierlechen Metamorphosen. Zum Beispill, vun enger iwwerdimensionaler fetter Fra zu engem Moudemodell. An zréck. Sidd Dir net ee vun hinnen?
Gewiicht verléieren eemol a fir all
Also, jidderee vun eis (Ausnahmen zielen net!) Huet eis eegent Gewiicht, a méi Gewiicht ze verléieren wéi Dir am Ufank "erlaabt" vun der Natur ass ganz schwéier. Wat wann Dir probéiert d'Gewiichtsverloscht Limit selwer z'änneren? Loosst eis soen, de Kierper "iwwerzeegen" datt Äert "gebierteg" Gewiicht 60 kg ass an net 90? Op den éischte Bléck schéngt d'Aufgab onméiglech. Mat der Natur streiden? Jo, et ass d'selwecht wéi d'Sonn zréckdréien! Mäerchen? Endokrinologen hunn definitiv festgestallt datt dëst méiglech ass.
D'Geheimnis ass de gewënschte Gewiicht mat der Hëllef vun enger Diät fir 2-4 Joer ze halen. Stellt Iech vir, de Kierper gëtt un dat neit Gewiicht gewinnt, stoppt et als "Noutfall" ze berücksichtegen, an dann selwer ënnerhält et wéi "natierlech".
Dir kënnt och probéieren Ären eegene Kierper ze täuschen. E klengen Hitch: wéi fir e puer Joer ze halen? Gleeft mir, et ass net sou schwéier wann Dir nom Algorithmus wunnt, dee vun der Wëssenschaft entwéckelt gouf.
Op alle Fall...
Goûtlos, awer super. Also, Äre Kierper schützt stänneg säi Fett andeems Dir Äre Metabolismus reduzéiert an Ären Appetit stimuléiert. Ausserdeem gëtt Dir präzis op "schiedlech" héichkalorie Liewensmëttel wéi Séissegkeeten a Bunnen gezunn. Am Géigendeel, Dir musst Iech um Dësch limitéieren. Wéi? Ganz einfach. Wielt Liewensmëttel déi Är Emotiounen oder Appetit net erwächen. Kuerz gesot, et schéngt Iech ouni Goût.
Experimenter hu gewisen datt dat "natierlecht" Gewiicht vu Ratten, déi onappetitiv Liewensmëttel gefüttert ginn, garantéiert ass ze reduzéieren. Ausserdeem ginn se net un, och wa se fetteg, kalorienräich Liewensmëttel ginn. Fazit: wat Dir manner gär hutt wat Dir iesst, wat Dir manner extra Pounds kritt. "Schädlech" (High-Kalorie, Fett a séiss) Produkter, no engem onverständleche Gesetz vun der Natur, schmaachen ëmmer besser. Dëst bedeit datt Dir onweigerlech méi vun hinnen iessen. Gesond Produkter sinn aus Gléck. Déi meescht vun hinnen kënnen net lecker genannt ginn. Also iessen se!
Iessen all 2,5-3 Stonnen. Laang Pausen tëscht de Moolzechten si vläicht den heefegste Feeler vun deenen déi Gewiicht verléieren. D'Tatsaach ass datt selten Iessen (all 4-5 Stonnen) eng erhéicht Sekretioun vun Insulin a Leptin stimuléieren. An dëst Paar Hormonen ass genee verantwortlech fir d'Oflagerung vu Fett ënner eiser Haut. Wann Dir dacks iesst, ginn Insulin a Leptin op e Minimum fräigelooss. Wann Dir eescht sidd fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Ären traditionelle Ernährungsplang briechen an et mat Snacks ersetzen. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Iessen an de Këschten droen, sou datt et ëmmer bei der Hand ass.
Déi gesond Ernärungsformel gesäit esou aus: 4-6 Iessen pro Dag, all 300-400 Kalorien.
Iessen méi! Et kléngt seditious, awer dës Method funktionnéiert wierklech. Wann Dir manner wéi 1200 Kalorien pro Dag kritt, wiesselt de Kierper op en Noutfall, ganz ekonomeschen, Energieverschwendende Modus, an de Metabolismus "schlofen". Fir et ze "zerbriechen", probéiert 100-200 Kalorien méi ze iessen wéi Är individuell Norm seet. Kalorien iwwerschësseg kréien, verléiert de Kierper d'Wichtegkeet a liicht deelweis mat subkutane Fett.
Et kléngt wéi en onméigleche Paradox, awer op enger hongereg Ernährung verléiert eng Persoun tatsächlech Fett méi lues wéi op enger raisonnabel ausgeglachener Ernährung. D'Wëssenschaft huet den Ënnerscheed an den Tariffer präzis berechent. Wann Dir op eemol ophalen ze iessen, verléiert Dir Gewiicht 10% méi lues wéi déi, déi trainéieren an hir Kalorienaufnahme behalen.
Geméis
Lued op Geméis! Dëst ass Ären éischten Alliéierten am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht. Si enthalen ganz wéineg Kalorien, awer, am wichtegsten, si si "voluminös". Aus dësem Grond sollt Dir all Molzecht mat enger grousser Schossel Geméis Salat ufänken. Et fëllt Äre Mo, a manner vun alles anescht wäert an et goen.
Uebst
Wéi fir Friichten, virsiichteg mat hinnen. Si hu vill Kalorien. Fir ze iessen ze vermeiden, ass et besser d'Früchte ze schneiden an se an d'Kaffi ze addéieren. Uebstjusen si komplett kontraindizéiert fir Iech. D'Kalorien aus Uebst sinn do héich konzentréiert, an Hiersteller addéieren och Zocker un de Jus fir de Goût ze verbesseren.
Déi formell Basis vun Ärer Ernährung sollt Kuelenhydrater mat engem nidderegen glycemesche Index sinn - dëst si Kären an aner Getreide, Reis, Hülsenfrüchte. Dir musst se mat Geméis zerwéieren an hinnen dräi Mol am Dag Proteinen addéieren: Mageres Rëndfleesch, Poulet, Fësch.
Fette
Fette solle gesond sinn. Maacht net de fatale Feeler fir Fette komplett ze läschen. Déierefetter si schiedlech, awer pflanzlech Fette si gesond. Fette si gemeinsame "Schmiermëttel", "Rohmaterial" fir d'Produktioun vun Hormonen. Fettmangel féiert zu Psoriasis, Hoerverloscht, Gelenkkrankheeten a bréchege Nägel. Iess näischt frittéiert an Déierefetter, awer Dir kënnt sécher en oder zwee Läffel Erdnuss- oder Sesamueleg an eng Geméiszalot addéieren.
An Dir sollt Fësch Ueleg ouni Restriktiounen huelen. Et enthält Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren. Si hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. Während der aerobescher Übung "verbrennen" se mat der Bildung vu spezielle Verbindungen, déi d'Akkumulation vum subkutane Fett verhënneren.
Iessen net Schockela Séissegkeeten. Si enthalen sougenannt Transfetter. Si ginn derbäigesat fir datt d'Séissegkeete méi laang mëll bleiwen. Et gouf bewisen datt Transfetter karzinogen sinn.
Waasser drénken
En anere Schlësselpunkt op de Wee fir Gewiicht ze verléieren ass normal Waasser. Waasser gëtt duerch d'Nieren aus dem Kierper geläscht. Wann Dir vill drénkt, fänken d'Nieren aktiv un ze schaffen a gläichzäiteg sinn d'Adrenaldrüsen - d'hormonell Drüsen op den Top vun den Nieren - aktivéiert. Si secrete méi Hormone an all si sinn "Fettverbrennung". Wat Dir méi drénkt, wat Dir méi Gewiicht verléiert. Et gëtt net sou eppes wéi ze vill Waasser! Zousätzlech bréngt Waasser metabolesch Nebenprodukter mat sech. Wat manner "Müll" am Blutt ass, wat manner Belaaschtung op d'Liewer ass, an da wäert et fäeg sinn Fett ze verbrennen ouni Amëschung.
Fir déi, déi d'Biologie vun der Schoul vergiess hunn: wann Dir Aerobic maacht, reift de verstäerkten Bluttfluss Fettmoleküle vun der Uewerfläch vu Fettablagerungen, a si "verbrennen", ginn d'Muskelen Energie. Awer net all. De Rescht reest duerch de Bluttkrees a schlussendlech an der Liewer, déi se zerstéieren, sou datt d'Blutt net mat Fett verdickt a seng Flëssegkeet verléiert. Zesumme mat den Nieren ass d'Liewer engagéiert fir de scho genannte metabolesche "Müll" ze neutraliséieren. Wann d'Nieren déi meescht vun dëser Aarbecht iwwerhuelen, wäert d'Liewer méi Fett zerstéieren. Drénkt méi!
Lafen fir Gewiicht ze verléieren
Aerobic? Awer nëmmen Intervall! Cardio Training mat konstanter Intensitéit ass vu wéineg Notzung. En Trainingsrad fir eng Stonn am selwechte Tempo pedaléieren ass net nëmmen langweileg, awer och sënnlos: sou eng Aktivitéit kann nëmmen an den initialen Etappe vum Sport hëllefen, an dann hält se op. Modern Wëssenschaft kennt nëmmen eng effektiv Manéier Fett ze verbrennen, déi "Intervall" oder Circuit Training genannt gëtt.
Wat ass dat? Dëst ass wat se Training um Prinzip vun "elo séier, elo lues." Zum Beispill, no 30 Sekonnen vun onheemlech héijer Belaaschtung, 60 Sekonnen nidderegen Tempo. An esou weider fir déi ganz 25-30 Minutte vum Training. Den Effekt ass beandrockend! D'Geheimnis ass datt dës Zort Aerobic d'Sekretioun vun de mächtegste "Fettverbrenne" Hormone schaarf verschäerft - Noradrenalin a Wuesstumshormon.
Intervall Training ass deen eenzege Wee fir Äre Kierper ze rëselen deen midd ass fir Gewiicht ze verléieren.
Iwwerschätzt net Aerobic. Kierperlech Aktivitéit hëlleft Iech wierklech Gewiicht ze verléieren. Dëst ass eng indisputable, wëssenschaftlech bewisen Tatsaach. Wéi an engem Experiment d'Wëssenschaftler Ratten gezwongen hunn vun engem sedentäre Liewensstil op kierperlech Aktivitéit ze wiesselen, hunn se ugefaang Gewiicht ze verléieren. Awer! Wann d'Ratten scho vill bewegt hunn, war et nëtzlos fir kierperlech Aktivitéit ze erhéijen - et huet keen Effekt op hiert Gewiicht. Fazit: Aerobic ass net allmächteg.
Jo, wann no ville Joere vun engem sedentäre Liewensstil eng Fra fänkt Aerobic ze maachen, wäert si Gewiicht verléieren. Awer wann Dir eng laang Zäit trainéiert hutt, kann d'Erhéijung vun der aerobescher Aktivitéit nëtzlos sinn. Wat solle mir maachen? Fir Aerobic ass et néideg eng fundamental aner anaerobe Belaaschtung ze addéieren. Einfach gesot, Dir musst Kraaftübungen huelen. Op d'mannst 3 Mol d'Woch, maacht Intervall-aerobic Training fir 25-30 Minutten a eescht zweemol méi op de Maschinnen trainéieren.
Firwat brauch Dir Muskelen? D'Tatsaach ass datt d'Muskelen e liewegen Biosystem sinn deen Ernährung brauch. Muskelen aktiv "verbrauchen" Kalorien och an engem Zoustand vu kierperlecher Rou, wann Dir Fernseh kucken a schlofen. D'Zousatz vun engem extra Kilogramm Muskel féiert zu enger automatescher Beschleunegung vun de metabolesche Prozesser ëm 2,5-3%. Also wäert d'Kraafttraining sécherlech Äre Metabolismus beschleunegen, a mat deem Fettverbrennung, wann Aerobic dëst refuséiert.
Otem méi déif
Verschidde Leit si genetesch virbestëmmt fir Fett ze sinn, anerer sinn dënn. D'Grënn fir dës Ongerechtegkeet leien am Ënnerscheed tëscht den natierlechen Quantitéiten vun den zwou Aarte vun Hormonen. E puer sammelen Fett, anerer briechen et of. Et géif schéngen datt Dir Ären eegene hormonellen Hannergrond analyséiere musst fir eng genetesch Prädisposition z'identifizéieren an ze handelen. Zum Beispill, wann alles gutt ass mat Hormonen, dann ass "falsch" Ernärung oder Mangel u kierperlech Bewegung fir Adipositas Schold. Allerdéngs ass all dës Aarbecht ze komplizéiert an nëmmen e Spezialist vum héchste Standard kann et maachen.
Et gëtt e méi einfache Parameter deen Iech erlaabt genee ze bestëmmen wien de Risiko ass fir Fett ze sinn a wien net, och an enger Distriktsklinik. Dëst ass de sougenannte Atmungskoeffizient, dat heescht de Verhältnis vum Volume vu Kuelendioxid bei der Ausatmung zum Volume vum Sauerstoff bei der Inhalatioun. Dank dësem Koeffizient kënnt Dir verstoen wou Äre Kierper "virléift" fir Energie ze kréien - vu Kuelenhydrater oder Fette.
Leit, déi en héije Atmungsquotient hunn, "verbrennen" Kuelenhydrater. Fette als Energiequell sinn am Hannergrond, an dofir gëtt kierperlech Aktivitéit net séier zréck. Gutt, déi, déi e nidderegen Koeffizient hunn, am Géigendeel, kréien Energie aus Fett a verléieren séier Gewiicht. Frae mat engem héije Atmungskoeffizient gewannen extra Pounds, och wann se hir Ernährung limitéieren.
Loosst eis eise Liewensstil änneren!
Gewiicht ze verléieren ass schwéier net nëmme wéinst dem verdammt "Set" Gewiicht. Gewunnechten a Liewensstil spillen eng grouss negativ Roll. Zum Beispill, iesst näischt zum Frühstück, ësst ze vill an der Nuecht, oder füügt eng Tonn Fett un alles - "fir et méi lecker ze maachen." Dofir hänkt den Taux vum Gewiichtsverloscht haaptsächlech vun Ärer allgemenger Kultur of.
Déi folgend Argumenter kann als Ënnerstëtzung ginn. Ënner de Fraen an den ënneschten soziale Schichten sinn ongeféier 30% fettleibeg, ënner Vertrieder vun der Mëttelklass - 16%, an an den ieweschte Schichten vun der Gesellschaft sinn nëmmen 5% vun de Fraen Iwwergewiicht. Op alle Fall, kaaft populär Bicher iwwer Ernährung a schliisslech all dës Proteinen, Fette a Kuelenhydrater erausfannen. Dir musst genau wëssen wat gutt ass a wat schlecht an der Ernährung ass. A léiert Är Kanner dëst. Soss wäerte se déiselwecht Problemer leiden.
Loosst eis soen datt Dir Är Diät brécht. Mir mussen eis sëtzen an erausfannen firwat. Jidderee vun eis huet seng eege Lëscht vu "geféierleche" Situatiounen. Hei sinn Beispiller: um Dësch sëtzen - Séissegkeeten an de Mond leeën, e Film op der Tëlee kucken - Chips knacken ... Dat alles muss suergfälteg analyséiert ginn an e sécheren Ersatz fir "geféierlech" Produkter muss preparéiert ginn - Äppel, dréchen Brout an esou.
Psychologen gleewen datt d'Transmissioun selten bewosst ass. Et gëtt provozéiert andeems Dir séier iesst, wann Dir séier iesst oder wëllt séier vun Iessen lass goen, an dann ësst Dir automatesch. Et si genee esou Situatiounen, déi komplett aus dem Liewen musse eliminéiert ginn! Ganz dacks gëtt automatesch Ernärung duerch d'Iessen an der Gesellschaft ausgeléist. Dofir beroden Psychologen d'Gewunnecht ze entwéckelen fir eleng ze iessen. Dir kënnt net Fernseh kucken a gläichzäiteg liesen!
Wann eleng, ass et méi einfach selwer ze léieren lues ze iessen. An dëst ass en anert Geheimnis fir erfollegräich Gewiichtsverloscht. D'Signaler vum Magen an d'Gehir klammen ganz lues - ongeféier 20 Minutten. An all dës Zäit wäert et Iech schéngen wéi wann Dir hongereg sidd an net vill giess hutt, obwuel Äre Bauch scho laang voll ass. Conclusioun? Iessen lues. No 20 Minutte gëtt d'Gehir de Kommando fir Ären Appetit ze "Luuchten aus", och wann Dir manner wéi d'Halschent vun Ärer Kalorienaufnahm giess hutt.
Also, Dir musst déi nächst 2-4 Joer un engem eenzegaartegen "geneteschen" Experiment verbréngen. Är Famill a Frënn wäerte schockéiert sinn: Dir wäert onerkennbar anescht ginn. Et géif schéngen datt et hellesch Aarbecht viraus ass - op eng konstant Ernärung ze sëtzen a regelméisseg fir Joeren ze trainéieren. Wéi och ëmmer, Fitnessfachleit soen datt et kee Feat an all deem ass. Eng Persoun gëtt séier un gutt Saache gewinnt. An e puer Méint, all déi, déi op Junk-Food erstécken an d'Freed vum Training net kennen, schéngen Iech als Alien ... Ma, wéi kënnt Dir ouni Fitness maachen?