De Yoga-Übungssystem entwéckelt Kraaft, Flexibilitéit, Ausdauer, Koordinatioun. Mat der Hëllef vu Yoga kënnt Dir Är kierperlech Gesondheet a psycho-emotionalen Zoustand verbesseren. Awer wéi effektiv sinn Yoga Asanas fir Gewiichtsverloscht?
D'Virdeeler vum Yoga fir Gewiichtsverloscht
Yoga Asanas sinn Übungen, déi an engem statesche Modus gemaach ginn. Wéinst der gerénger Intensitéit vum Training gëtt d'Yoga Praxis als net effikass am Kampf géint extra Pounds ugesinn. Fir datt den Effekt vum Gewiichtsverloscht bemierkbar ass, musse statesch Belaaschtunge fir eng laang Zäit an dacks praktizéiert ginn. Dofir gi se selten als onofhängeg Mëttel fir Gewiichtsverloscht benotzt. A senger Fäegkeet fir séier Kalorien ze verbrennen, kann Yoga net mat intensiver dynamescher Übung konkurréiere, awer et huet e wichtege Virdeel: et encouragéiert de Kierper fir extra Pounds ouni Stress an Iwwerlaascht ze läschen. Et ass och wichteg datt dank der Normaliséierung vum Stoffwechsel an der Verbesserung vun der Aarbecht vun all Organer a Systemer de Gewiichtsverloscht, deen mat Hëllef vu Yoga erreecht gëtt, fir eng laang Zäit bestoe bleift.
Basis Regele vun Yoga
Fir datt Yoga fir Gewiichtsverloscht effektiv ass, musst Dir regelméisseg trainéieren: am léifsten all Dag, awer op jidde Fall op d'mannst dräi Mol d'Woch. Dir sollt vun einfach op komplex plënneren, lues a graduell. Als éischt ginn déi einfachst Asanas beherrscht, a nëmmen nodeems se se fixéiert sinn, kann d'Laascht komplizéiert sinn. Erhéicht d'Intensitéit an d'Schwieregkeet vun Ärem Training net virzäiteg. Haste féiert zu enger Verletzung an zu enger Verletzung vun engem vun de Schlësselprinzipien vum Yoga: Asanas sollen net duerch Péng an Unerkennung gemaach ginn, Yoga Praxis soll erfreelech sinn.
Dir musst d'Übunge lues a nodenklech ausféieren, konzentréieren op Atmung a Muskelaarbecht. Dir braucht bequem Kleeder an eng Yoga Mat fir ze üben. Dir musst op engem eidle Mo trainéieren. Et sollt op d'mannst zwou Stonnen tëscht Ärem leschten Iessen an Ärem Training sinn. D'Studieberäich soll gutt ventiléiert sinn. Fir vun externen Kläng ze trennen an déi entspriechend Stëmmung ze kreéieren, musst Dir roueg entspaant Musek aktivéieren. Melodien kënnen aus spezielle Selektioune fir Yoga a Meditatioun geholl ginn.
Yoga Übungen fir Gewiichtsverloscht
- Riicht an verbreet Är Been esou breet wéi méiglech. Biede no vir a setzen béid Hänn op de Buedem. Spann an spann d'Gluteusmuskelen. Bleift an dëser Positioun fir ongeféier eng Minutt. Vergewëssert Iech datt Är Atmung fräi, déif a rhythmesch ass. Fëllt d'Übung of a gitt d'Asana zweemol méi. Andeems Dir et regelméisseg übt, kënnt Dir den Hënner, banneschten an hënneschten Oberschenkel stäerken.
- Maacht e flotten Schrëtt no vir mat engem Fouss. Senk Iech selwer an e Lunge, iwwerdroe Äert Kierpergewiicht op de Schrëtt Been. Dat anert Been bleift zréck verlängert. Touch de Buedem mat Ären Hänn op de Säiten vun Ärem gebéite Knéi. Bleift op d'mannst eng Minutt an dëser Positioun. Kontrolléiert Är Atmung. Schrëtt dräimol mat all Fouss. Ausübung funktionnéiert gutt d'Muskelen vum ënneschte Kierper.
- Setzt Äre Bauch op d'Matte. Pull déi iewescht Gliedmaart no vir, déi ënnescht riicht a verbannen. Sequentiell erhéijen Äre Kapp, Schëlleren a Këscht iwwer de Buedem. Loosst Är Bauch op de Buedem gedréckt. Bleift an der Asana sou laang wéi méiglech. Mat senger Hëllef kënnt Dir d'pectoral Muskelen stäerken.
- An enger stänneger Positioun, riicht Äre Kierper, setzt Är Féiss méi breet wéi Är Schëlleren. Biegen d'Knéien, senken d'Schëlleren. Kräizt Är Waffen virun Iech, dréckt Äert Becken no vir. No engem Moment Paus, riicht Är Been. Maacht dräi Wiederholungen. D'Pose verbrennt Fett op den Oberschenkel an den Hënner, stäerkt d'Muskelen.
- D'Startpositioun ass d'selwecht wéi an der viregter Übung: riicht stoen, d'Been si méi breed wéi d'Schëlleren, d'Äerm op der Këscht. Verdeelt Är Socken auserneen an hieft Iech op hinnen op. Sprangen niddereg a landen op den Zänn, rullt op Är Fersen. Maacht zéng vun dëse Spréng. Ausübung mécht Är Been méi schlank a méi staark. De Kaviar kritt hei eng besonnesch gutt Laascht.
- Lie mat Ärem Réck op der Matte. Stretch Är Waffen op Är Säiten, riicht Är Handflächen um Buedem. Gitt glat Är riicht Been op, bréngt se op eng oprecht Positioun a fuert weider weider sou datt se um Enn iwwer Ärem Kapp parallel zu der Buedemoberfläche sinn. Bleift an dëser Positioun fir eng Minutt. Otem gläichméisseg. Sinn Är Been lues a lues. Maacht zwee oder dräi Wiederholungen. An dëser Asana sinn d'Muskele vun der Press gutt ausgeschafft.
- Fuert weider op Ärem Réck ze leien, biegt Är Been a bréngt Är Knéien op d'Rippkëscht. Da hieft Är Been, verlängert se op d'Plafong. Zur selwechter Zäit wéi d'Been ze riichten, dréckt de Réck mat den Hänn, an hëlleft domat Är Been, Becken an den ënneschte Réck an enger oprechter Positioun ze halen. Rescht Är Ellbogen um Buedem. Bleift an der Asana sou laang wéi méiglech. Probéiert net ze swingen, béien d'Been net, kuckt op Är Atmung.
- Rullt op Äre Mo. Setzt Är Handflächen op der Matte no bei Äre Schëllergelenk. Setzt d'Zänn vun Äre Féiss op de Buedem. Mat enger Ausatmung, bréngt Äre Becken abrupt zréck an erop, zitt Är Fersen op de Buedem. De Kierper soll déi folgend Positioun huelen: de Kapp ass tëscht den Äerm, seng occipital Regioun streckt no ënnen, d'Been an d'Réck sinn riicht. No engem Moment Paus, réckelt Är Féiss op Är Handfläch mat engem Sprong. Riicht Är Been a wéckelt Är Waffen ëm si. Bréngt Är Rippkëscht op Är Knéien an d'Spëtzt vum Kapp op Är Féiss. Halt Är Been esou riicht wéi méiglech. Widderhuelen d'Asana dräimol.
- Sëtzt Iech mat Ären Handflächen ënner den Oberschenkel bei de Knéien an hieft Är Been. Si sollten esou riicht sinn wéi Äre Réck. Halt Äre Kapp sou datt Äre Bléck diagonal riicht ass: no uewen a no vir. Wéi Dir ausatmt, riicht Är Waffen virun Iech parallel zum Buedem. An dëser Übung sinn d'Bauchmuskele gutt verstäerkt.
- Gitt an eng stänneg Positioun. Huelt e breet Forward Lunge mat engem Akzent op Ärem richtege Been. De Knéi vum Been zréckgesat soll de Buedem beréieren, d'Zéih streckt. Halt Äre Réck riicht. Huelt Är Waffen iwwer Äre Kapp, féiert se iwwer d'Säiten. Huelt Äre Kapp, streckt Är Waffen erop, riicht Äre Kierper an enger Linn - vun der Spëtzt vum Becken op d'Fanger. Paus fir eng Minutt. Senk Är Waffen op Schëllerniveau a verbreet op d'Säiten. Maacht de Kierper sanft no lénks, hält Äre Réck riicht. Eng Parallel soll tëscht de Linnen vun den Äerm a Been bilden. Dréckt de Kapp och no lénks, streckt Är Waffen. No zwanzeg Sekonnen, sanft op déi aner Säit. Paus nach eng Kéier fir zwanzeg Sekonnen a dréit, de Kierper riicht ze setzen. Setzt Är lénks Hand op der lénker Säit vun Ärem richtege Fouss mat Ärem Ënneraarm um Buedem. Maacht de Kierper no riets. Stretch op mat Ärer rietser Hand, dréit Äre Kapp op Är Hand. No enger Minutt setzt Äre richtege Ënneraarm op der lénker Säit vun Ärem richtege Fouss. Huelt Är aner Hand an streckt se erop. Léngt erëm eng Minutt, da setzt Är Waffen erof a riicht op. Maacht déi nächst Widderhuelung op deem anere Been. D'Bauchmuskelen, besonnesch déi schräg Muskelen, an d'Réck vun den Oberschenkel schaffen hei aktiv. Ausübung stäerkt a streckt d'Wirbelsäule, verbessert d'Haltung.
Yoga hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee verbessert och Koordinatioun, mécht de Kierper flexibel a staark. Déi éischt Resultater vum Programm "Yoga fir Gewiichtsverloscht" ginn no ongeféier engem Mount Coursen opfälleg.