Den éiwege Problem vu Fraen a Männer ass Gewiichtsverloscht. Meeschte Leit mengen, datt et sou einfach ass, mä si selwer wëssen net d'Prinzipien vun lecker a gesond Iessen an der selwechter Zäit. Wéi iessen fir Gewiicht ze verléieren ass eng Saach déi eng sérieux an ëmfaassend Approche erfuerdert. Sidd Dir vertraut mat der richteger Ernährung? D'Instruktioune hei ënnen hëllefen Iech Ären eegene effektive Gewiichtsverloschtprogramm doheem ze kreéieren.
Grondprinzipien vun gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Wéi richteg ze iessen fir Gewiicht ze verléieren? Maacht Iessen Är Alliéierten, vereenegt mat et géint e gemeinsame Feind - iwwerschësseg Gewiicht. Hei sinn d'Basis vun der korrekter Ernährung fir Gewiichtsverloscht:
- Frühstück net iwwersprangen.
- Maacht Iessen fënnef Mol am Dag op engem Zäitplang.
- Iessen déi meescht vun Ärem Iessen am Dag.
- Maacht net séier alles op eemol ze iessen.
- Fëllt Äre Bauch net mat Iessen virum Bett.
- Sot nee fir Fastfood a Séissegkeeten.
- Limitéiert Alkoholprodukter.
- Drénkt vill proppert Waasser.
- Eliminéiert semi-fäerdeg Produkter.
- Halen e Liewensmëttel Tagebuch.
Ernährung virum an nom Training
Richteg Ernärung ass besonnesch noutwendeg wann Dir Diät mat Sport kombinéiert, a Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht virun an no der Ausübung ass anescht. 2 Stonnen virum kierperlech Ustrengung soll eng Persoun Kuelenhydrater a Proteinprodukter kréien - dës Kombinatioun gëtt de Kierper mat Energie a Matière première fir Muskelaarbecht. Hei sinn e puer gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht Workouts:
- eng Bäilag vu Reis oder Nuddelen mat Truthahn oder Pouletfleesch;
- Gromperen mat mageres Fësch oder Fleesch;
- Porridge an Eeër;
- fettarme Häre Kéis mat grober Brout.
Ernährung no Training fir Gewiichtsverloscht däerf keng Kuelenhydrater enthalen, well se de fräigeloossene Fett an d'Gewëss zréckginn an d'Liewensmëttelenergie benotzen anstatt fräi Fettmoleküle. D'Ernährungstaktik hei ass dëst: méi Protein. Et gëtt an de folgende Produkter fonnt:
- Gefligel Fleesch;
- mageres Fleesch a Fësch;
- gekachten Eeër oder Eeër;
- curd Produiten.
Dës Approche soll vun deenen gewielt ginn, deenen hir Zil eleng ass Fett lass ze kréien. Wann Dir et egal ass, Muskelvirdeeler vum Training ze kréien, da sollt Dir déi sougenannte Kohlenhydratfenster zoumaachen - et dauert bis zu 30 Minutten. nom Enn vun der Lektioun. Also kënnt Dir ganz einfach e schéine geprägte Kierper kréien. Aus dësem Grond enthalen ongeféier 40% Kuelenhydrater an der Diät a Form vun:
- Buckwheat;
- Gerste oder Hirse Porridge;
- Haferflocken;
- wäisse Reis;
- Nuddelen;
- Bananen oder frësch gepressten Jus.
Prouf Menü fir d'Woch
Wéi Gewiicht doheem ze verléieren? Maacht e ganzen Diätplang fir Gewiichtsverloscht fir Iech selwer a 7 Deeg. Drënner ass eng Fitness Diät mat heefeg Iessen op engem Zäitplang. Et ass gëeegent fir Stäerkttraining a Jogging.
Éischten Dag
- Frühstück: eng Portioun Haferflocken, 1 Eegiel an 2 Proteinen, frësch gepressten Orangensaft.
- Zweet Frühstück: Jus aus Geméis, 100 g Reis Bäilag.
- Mëttegiessen: Poulet Zalot, 50 g Gromperen, 1 Apel.
- Snack: Fettarm Joghurt a Fruuchtmix.
- Dinner: eng Portioun Garnelen, Geméis Salat.
Zweeten Dag
- Frühstück: Müsli mat Mëllech, 2 Eeër, 1 Peach.
- Zweet Frühstück: 1 Orange, 100 g Hüttekéis, am léifsten fettfräi.
- Mëttegiessen: eng Portioun frësche Fësch, 100 g Reis a Geméis fir ze garnéieren.
- Snack: 50 g gebakene Gromperen, fettarme Joghurt.
- Dinner: gréng Zalot, 100 g Pouletfilet.
Drëtten Dag
- Frühstück: e puer Erdbeeren, Eeër, eng Portioun Haferflocken.
- Zweet Frühstück: Karottenjus, fettarme Joghurt.
- Mëttegiessen: 150 g gekachten Poulet mat Reis fir ze garnéieren.
- Snack: Geméisjus, 100 g Gîte rural Kéis.
- Dinner: 1 Apel, Geméis Salat, 150 g gedämpft Fësch.
Véierten Dag
- Frühstück: eng Portioun Haferflocken, 1 Grapefruit, fettarmer Mëllech.
- Zweet Frühstück: 1 Bananen, fettarme Gîte rural Kéis.
- Mëttegiessen: 100 g Buckwheat, 100 g Pouletfilet, Greens an der Form vun engem Zalot.
- Snack: Uebst Salat, Fettarm Joghurt.
- Dinner: 100 g Poulet, gekachten Bounen, Zalot mat Dressing.
Fënneften Dag
- Frühstück: Eeër, eng Portioun Buckwheat, 1 Peach, Orangensaft.
- Zweet Frühstück: eng Mëschung aus Uebst, 100 g Fettfräi Gîte rural Kéis.
- Mëttegiessen: 100 g Gefligel Fleesch, 150 g Buckwheat, 1 Apel.
- Snack: gebakene Kartoffel, Kefir.
- Dinner: 100 g Mais, 100 g Rëndfleesch, Zalot.
Sechsten Dag
- Frühstück: Haferflocken, e Glas Mëllech mat dem niddregsten Prozentsaz vu Fett.
- Zweet Frühstück: fettarme Gîte rural Kéis, 1 Bananen.
- Mëttegiessen: 150 g Rëndfleesch, eng Mëschung aus Karotten, Erbsen a Mais.
- Snack: Geméisjus, Curd Mass.
- Dinner: 200 g Gefligel Fleesch, gréng Salat.
Siwenten Dag
- Frühstück: 150 g Buckwheat, 1 Ee, 1 gréngen Apel.
- Zweet Frühstück: 1% Gîte rural, 2 Bananen.
- Mëttegiessen: Zalot, 150 g gestuelte Fësch, 100 g Reis, Orangensaft.
- Snack: 1 Peach, Joghurt.
- Dinner: 200 g Fësch, Garnéieren vun enger Mëschung aus Geméis.
Wat ze drénken fir séier Gewiicht ze verléieren
Ouni Flëssegkeet wäert d'Gewiichtsverloscht net esou effektiv sinn. Zousätzlech zu Waasser ginn et aner Gedrénks, déi de Prozess vun der Fettlosegkeet beschleunegen:
- Gréngen Téi mat Zitroun Scheiwen. Den Téi-Enzym verhënnert datt d'Kuelenhydrater verdaut ginn, während d'Zitroun de Kierper Fett benotzt.
- Schwaarzen Téi mat Ingwer. Verjüngung a Beschleunigung vum Stoffwechsel - dat ass den Effekt vun dësem Getränk.
- Jus frësch gepresst. Äppel, Grapefruit, Muert, Kürbis an Tomate hu sech am Beschten bewisen fir Gewiicht ze verléieren.
- Mëllechprodukter. Mëllech reduzéiert Verlaangen no Séissegkeeten, a Kefir hëlleft d'Verdauung ze normaliséieren.
Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Eng effektiv Method ass eng gesond a richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht mam Prinzip vun der Trennung. Et baséiert op der Inklusioun an der Ernährung vun engem System vu kombinéierte Produkter. Dës Method ass am einfachsten ze benotzen mat engem speziellen Dësch, deen einfach um Netz ze fannen ass. An et weisen konventionell Schëlder déi korrekt, limitéiert an inakzeptabel Kombinatioun vu verschiddene Produkter un, wat et méi einfach mécht lecker a gesond equilibréiert Iessen Rezepter aus hinnen ze bilden.