Dës Diät funktionnéiert méi séier wéi anerer, an ass komplett sécher fir de Kierper. Produkter déi ëmmer giess kënne ginn - alles nëmmen natierlech.
Ducan's Diät
D'Ernährung ass gutt well Dir erlaabt Liewensmëttel an onlimitéiert Quantitéite iessen kann. Dëst mécht et méiglech d'Gefill vum Honger ze läschen, wat fir vill Leit ganz wichteg ass. Dank der grousser Gamme vu Produkter recommandéiert fir Konsum, ass et relativ einfach eng variéiert a lecker Menü ze schafen.
Déi eenzeg Nodeel ass déi héich Käschte vun de Produiten ugebueden, obwuel Dir eng detailléiert Menü fir verschidden Segmenter vun der Populatioun wielen kann. Et kann och e Manktem u bestëmmte Vitaminnen sinn, awer dëst kann einfach eliminéiert ginn andeems Dir verschidde Vitaminkomplexe hëlt. D'Resultat erschéngt wuertwiertlech an den éischten Deeg. Iwwergewiicht geet séier ewech wéinst der Tatsaach, datt Fett verbrannt gëtt, a Muskelmasse bleift. Haut, Neel an Hoer sinn an engem gudden Zoustand.
Etappen
De Prozess fir Gewiicht ze verléieren op dëser Ernährung enthält véier Etappen:
- "Attack".
- "Alternatioun".
- "Fixatioun".
- "Stabiliséierung".
D'Quantitéit vun Zäit, déi fir déi éischt dräi Etappen zougewisen gëtt, hänkt direkt of wéivill Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht Dir musst verléieren.
Wichteg! An der "Attack" Etapp kënnt Dir nëmmen Protein Liewensmëttel iessen an keen aneren. Weider wäert d'Gamme eropgoen. Op der zweeter Stuf ginn Geméis derbäigesat, an der drëtter - Uebst.
Awer et gi Regelen déi an alle véier Etappe gefollegt solle ginn.
- All Dag musst Dir ongeféier een an en halleft Liter net kohlensäurehaltend Drénkwaasser drénken, iessen bis zu dräi Esslöffel Haferbran.
- Et ass recommandéiert Ueleg, Fett a Mayonnaise komplett aus Ärem normale Menü auszeschléissen.
- Produkter musse gekacht, gebak, gegrillt oder an enger Pan mat enger spezieller Non-Stick Beschichtung ginn, ouni Fett ze addéieren.
- All Dag Spazéieren an der frëscher Loft ginn och encouragéiert.
"Attack"
Dëst ass den éischte Schrëtt an der Dukan Diät. D'Dauer variéiert vun dräi bis zéng Deeg. D'Zuel vun den Deeg gëtt festgeluegt duerch d'Gewiicht, déi Dir plangt ze verléieren. Also, zum Beispill, ongeféier 30 kg fir d'Attackstadium ze läschen, sollt d'Dauer ongeféier zéng Deeg sinn. Wärend dem Attack kritt de Kierper eng rieseg Dosis Protein, als Resultat vun deem de Metabolismus beschleunegt gëtt a Fett verschwënnt ganz séier.
Dir kënnt iessen: Mager Rëndfleesch, Poulet ouni Haut, Fësch, Liewer, haart gekachten Eeër, Kanéngchen, Muschelen, Garnelen, Tëntfleesch, Kriibsen an Null-Fett Mëllechprodukter.
Net erlaabt ze benotzen:
- Kräuterprodukter;
- Schwäin a Lämmchen;
- Zooss, Ketchup a Moschter.
Et ass ganz wichteg an dëser Phase net iwwer d'Flëssegkeet ze vergiessen an et an der richteger Quantitéit ze drénken.
Et ass recommandéiert ze iessen wann Dir wëllt an net selwer a Quantitéit limitéieren. Am Ufank vun der Bühn erliewen d'Leit dacks mëll Unerkennung. An dësem Fall musst Dir schwéier kierperlech Ustrengung vermeiden.
"Alternatioun"
Op dëser Etapp alternéieren Proteinprodukter mat Protein-Geméis. D'Zuel vun ofwiesselnd Deeg, wéi och während der Attack Phase, hänkt vum Gewiicht of. An dësem Fall däerf d'Sequenz net méi wéi fënnef Deeg Protein an déiselwecht Quantitéit Protein a Geméis sinn. A mat sou vill Deeg an der Alternatiounsstadium, musst Dir extrem virsiichteg sinn.
Wichteg! Den Dr Dukan betruecht 1: 1 als déi optimal Sequenz.
- Dir kënnt net Gromperen, Avocados, Mais an all Hülsenfrüchte iessen.
- Et ass och verbueden Kären an all Zorte vu Getreide ze konsuméieren.
Et ass recommandéiert Geméis ze kachen, ze baken oder einfach rau ze iessen. Et ass nëmme wichteg ze bedenken datt, am Géigesaz zu Proteinnahrungsmëttel, Geméis a limitéierter Quantitéite giess kënne ginn. Dressing Zaloten sollten mat fettarme Joghurt oder Kefir gewürzt ginn, heiansdo mat Balsamesche Esseg.
Et ass absolut normal datt d'Gewiicht e bësse méi lues geet wéi an der éischter Etapp, awer et ass absolut kee Schued fir de Kierper. Esou Gewiichtsverloscht ass sécher a stabil.
"Fixatioun"
Bal alles ass kloer aus dem Numm vun der Bühn. Et gëtt eng Konsolidéierung vun all deene Resultater, déi scho während der Period vun der Diät erreecht goufen. D'Dauer ass einfach ze berechnen fir jiddereen op enger Diät. Fir all Kilogramm, deen an den éischten zwou Etappen fort ass, sinn zéng Deeg Fixéierung gebraucht.
Et ass erlaabt eng Uebst pro Dag an e klengt Stéck fettarme Kéis an d'Diät ze addéieren. D'Wichtegkeet vun dëser Etapp kann kaum iwwerschätzt ginn, well et ass dacks während der Konsolidéierungsperiod datt d'Leit all déi Kilogramm zréckginn, déi an de fréiere Stadien verluer waren. Et geschitt, datt, entspaant, Gewiicht ze verléieren zréck an hir fréier Iessgewunnechten.
D'Period ass schwiereg datt d'Gefill vum konstante Honger staark verschäerft gëtt, d'Müdegkeet eropgeet, a méi Sensibilitéit fir Keelt erschéngt. Awer all dës Symptomer verschwannen soubal eng Persoun fir déi zougewisen Zäit hält.
Wichteg! Angenehm an der drëtter Stuf ass d'Präsenz vun zwee Deeg an der Woch, wann Dir erlaabt bal alles ze iessen wat Dir wëllt.
Et ginn eng Rei vu Reegelen, déi Dir just muss verfollegen.
- Et ass néideg fir d'Dauer vun der ganzer Konsolidéierungsperiod korrekt ze berechnen. Protein a Geméisprodukter kënnen esou vill giess ginn wéi Dir wëllt an an onlimitéierter Quantitéiten.
- Et ass derwäert een Dag an der Woch ze verloossen wann Dir nëmmen Protein Liewensmëttel iessen musst. Et ass ganz wichteg virdru verbueden Liewensmëttel a klenge Portiounen ze iessen, gewinnt un dëse Betrag a weider.
- Gromperen a Nuddelen si super fir dës Etapp, déi gutt mat Tomaten an Zwiebelen passen.
"Stabiliséierung"
De Kierper ass schonn un dat neit Gewiicht gewinnt, d'Period vun der Adaptatioun ass vergaangen an huet opgehalen ze probéieren déi verluerene Kilogramm zréckzekommen. Op dëser Etapp ass den Haapt Saach un déi einfach Regele vun der Ernährung gewinnt ze ginn, déi elo stänneg verfollegt ginn. No der laanger Diät ass dëst net schwéier ze maachen.
Et ass derwäert op en Dag fir Proteinprodukter ze entscheeden. Wielt just all Dag vun der Woch a maacht et eng Regel datt dësen Dag nëmmen Protein ass. Reduzéieren de Konsum vu Fësch an Uebst, Gromperen sinn recommandéiert net méi wéi zweemol pro Woch. Natierlech, vergiesst net iwwer Sport. Et wäert ni iwwerflësseg sinn.
Wat kënnt Dir iessen
Den Dokter huet honnert Liewensmëttel identifizéiert, déi erlaabt sinn ze iessen während enger Protein-Diät. Et enthält 72 Proteinprodukter mat Protein an 28 Geméis mat enger grousser Quantitéit u Kuelenhydrater. Oat Bran ass weder dat eent nach dat anert. Awer hir Notzung ass wichteg, laut dem Dokter.
Vu Gefligelfleesch kënnt Dir Tierkei, Guinea, Poulet, Spill, Wachtel a Taube iessen. D'Sortiment vun erlaabt Fësch ass och ganz divers. Getrocknene a gefëmmt Fësch kann absolut all sinn.
Erlaabt Meeresfrüchte: Squid, Krabben, Hummer, Krabbestécker, Muschelen, Garnelen, Kreep, Hummer, Mierercher a Schnitzel.
Geméis:
- Leech, Zwiebel.
- Bësch Champignonen.
- Bal all Zorte vu Kabes.
- Gréng Bounen, Spinat.
- Sellerie, Sauerampel, Dill.
- Aubergine a Muerten.
- Tomaten, Gurken, Zucchini.
- Rettich, Rettich.
- Beet, Kürbis.
- Séiss Peffer, Zucchini.
Protein Diät no dem Dukan Menü fir eng Woch. Etapp "Attack"
- Dag 1.
- Frühstück. En Omelett aus e puer Eeër a véier Zoppeläffelen ofgeschmiert Mëllech. Eng Portioun gréngen Téi oder Kaffi. E puer Scheiwen vun absolut schlanker Ham.
- Owesiessen. Vietnamesesch Rëndfleesch. Hausgemaachte Fettarm Joghurt.
- Nomëtteg Téi. Curd. Eng Taass gréngen Téi.
- Owesiessen. Poulet gekacht mat Knuewelek. Gekachten Garnelen.
- Dag 2
- Frühstück. Oatmeal mat Mëllech ouni Fett. Taass Kaffi oder gréngen Téi.
- Owesiessen. Flatbread gemaach mat Bran Miel. Bouillon baséiert op Poulet Fleesch.
- Nomëtteg Téi. E Glas Kefir mat engem Null Prozent Fettgehalt.
- Owesiessen. Hard-gekachten Eeër. E bësse Mayonnaise no dem Dukan sengem Rezept.
- Dag 3
- Frühstück. Téi oder Kaffi. E puer Stéck Truthahn Ham. Niddereg Fett Crème Kéis.
- Owesiessen. Gebakene Mier Bass mat Kraider an Zitroun.
- Nomëtteg Téi. Rosa Kéisekuch.
- Owesiessen. Garnelen mat Kraider. Mimosa Zalot".
- Dag 4
- Frühstück. Warm gréngen Téi a Syrniki mat fettarme Gîte rural Kéis.
- Owesiessen. Poulet, gebak. Null Fett Joghurt.
- Nomëtteg Téi. Séiss Gîte rural Kéis an Kräutertee.
- Owesiessen. Poulet Brust a Stécker frittéiert. Omelette.
- Dag 5
- Frühstück. Kaffi oder gréngen Téi. Oat Bran. Null Fett Joghurt.
- Owesiessen. Bacalhau an Moschterzooss.
- Nomëtteg Téi. Eng kleng Quantitéit vu Kriibsstécker.
- Owesiessen. Téi. Gîte rural Kasserol.
- Dag 6
- Frühstück. Téi oder Kaffi. Schrummen Eeër. Crème Kéis ouni Fettgehalt.
- Owesiessen. gedämpft Fësch. Gréng.
- Nomëtteg Téi. Oat Bran Kuch. Gréngen Téi.
- Owesiessen. Saumon Zopp.
- Dag 7
- Frühstück. Téi oder Kaffi. Omelett mat Curry a Minze.
- Owesiessen. Ham Scheiwen. Gegrillte Tierkei Filet.
- Nomëtteg Téi. Kichelcher aus Haferbran gemaach. Limonade aus Ingwer a Goji Beeren.
- Owesiessen. Frittéiert Poulet Stécker ouni Haut.
Wichteg! Vergiesst net ze drénken. Dir kënnt Waasser, Kraider oder gréngen Téi oder Kaffi ouni Zocker drénken.
Et ass erlaabt e bësse Séisser ze addéieren. Et ass recommandéiert grénge Kaffi ze drénken, wat d'Gewiichtsverloscht fördert. Drénkt e bëssen Zockerfräi Diät Soda, awer iwwerdréit et net.
Kontraindikatiounen
Trotz der Sécherheet sinn et eng Rei Kontraindikatiounen, déi net ignoréiert ginn.
- Dir kënnt eng Diät net verfollegen wann et Problemer mat den Nieren oder der Liewer, de Stoffwechsel, Krankheeten vum Verdauungssystem sinn.
- Kontraindikéiert ënner 18 Joer, Patienten mat Giicht.
- Verbueden fir schwanger a lactating Fraen.
Ier Dir eng Diät ufänkt, sollt Dir eng komplett Untersuchung vum Kierper maachen. Duerno, konsultéiert Ären Dokter an entdeckt individuell Empfehlungen fir eng Protein-Diät. An nëmmen duerno, fett duerch all véier Etappe vun der berühmter Dukan Diät.