De Problem vum Iwwergewiicht ze verléieren ass relevant fir vill vun eise Matbierger. Hutt Dir schons iwwer dëst geduecht? Wahrscheinlech jo. Wéi d'Resultater vun Ëmfroen a verschiddene Länner weisen, denkt d'Majoritéit fréier oder spéider iwwer dëst Thema. Net jiddereen wäert Gewiicht verléieren, an net jiddereen muss. Awer wann et e Besoin ass, musst Dir wësse wéi Dir et richteg maacht. Dir kënnt séier Gewiicht verléieren ouni Diät doheem, awer et ass och wichteg Äre Kierper net ze schueden oder Gewiicht ze gewannen nodeems Dir Gewiicht verléiert.
Et gëtt Hoffnung: wat ze iessen?
De bekanntste Witz tëscht Leit déi Gewiicht verléieren ass d'Fro wat ze iessen fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, Ernährungsberoder hunn entdeckt datt et Liewensmëttel ginn déi de Stoffwechsel aktivéieren, Fett verbrennen a Gewiichtsverloscht stimuléieren. Andeems Dir dëst an Ärer Ernährung enthält, kënnt Dir déi gewënscht Form ouni speziell Ausbildung erreechen. Dir musst net emol ze vill leiden wéinst enger limitéierter Ernährung. Schéin, ass et net? Déi nëtzlechst Produkter fir déi, déi léiere wëllen, wéi einfach Gewiicht doheem ze verléieren, sinn Mëllechprodukter. Si stimuléieren d'Produktioun vu Calcitriol an eisem Kierper. Dëst ass eng hormonell Verbindung, ënner dem Afloss vun deenen Zellen Fettablagerungen verbrennen. Mëllechprodukter si reich an Protein, wat de Fettmetabolismus stimuléiert. Kabes ass net manner nëtzlech. Et botzt de Kierper vun allem onnéideg a gëtt eis Vitamine.
Et ass gutt Gurken ze iessen. Si hunn e laxative Effekt. Zousätzlech ass de Kaloriegehalt vum Produkt extrem niddereg. Grapefruit hëlleft déi, déi Gewiicht verléieren, well et d'Konzentratioun vum Insulin am Zirkulatiounssystem senkt an och Fettverbrennungsprozesser stimuléiert. Hambieren sinn och gutt well se Enzyme enthalen déi Lipiden ofbriechen. Moschter ass e Produkt dat d'Generatioun vu Magensaft stimuléiert. Mat et gëtt d'Liewensmëttel méi séier veraarbecht. Ananas verbrennt Fett. Dëst Produkt aktivéiert Verdauungsprozesser a saturéiert séier. Meerrettich ass nëtzlech wéinst der Heefegkeet vun Enzymen, an Orange huet en exzellente Geschmaach, enthält Vitamine, verbrennt Fett an enthält e Minimum vu Kalorien.
Wat soll ech iessen?
Et gi zimmlech e puer Méiglechkeeten fir wéi Dir einfach Gewiicht doheem verléiert: dës enthalen verschidde Diäten a Komplexe, déi Übung enthalen an Nahrungsergänzungen huelen. Als éischt, loosst eis d'Ernährung kucken. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, ass et wichteg Är Ernährung grëndlech ze iwwerpréiwen fir se mat Liewensmëttel héich an Protein ze beräicheren. Protein ass den Haaptkomponent, aus deem d'Tissue vun eisem Kierper opgebaut sinn. Protein-räich Liewensmëttel enthalen normalerweis vill Vitamine a Mikroelementer. Fir genuch Protein aus Ärer Ernährung ze kréien, musst Dir Huesen a Diätfleesch (Kanéngchen, Gefligel, Kalbfleesch) an Ärer Ernährung enthalen. Seafood, verschidden Aarte vu Fësch, a Mëllechprodukter sinn nëtzlech. Dir kënnt vun Zäit zu Zäit Eeër iessen.
D'Diät ass entwéckelt fir d'Quantitéit u Kuelenhydrater ze minimiséieren. Wéi Ernährungsberoder scho laang etabléiert hunn, sinn et Kuelenhydrater, net Fette, déi am meeschte schiedlech fir eis Figur a Gewiicht sinn. Dëst ass wéinst de strukturelle Fonctiounen vun eisem Kierper. Subkutan Fett gëtt geformt net wéinst Fetter am Iessen, mee als Prozess vun der Veraarbechtung vu Kuelenhydrater. Schnell verdaulech Kuelenhydrater si schiedlech. Awer "lues" sollten an der Ernährung präsent sinn, awer a limitéierter Quantitéit.
Kuelenhydrater: kuckt de Feind an d'Gesiicht
Gutt, net esou e Feind. Wa mir doheem séier Gewiicht verléieren, musse mir wëssen, wat lues Kuelenhydrater enthalen. Liewensmëttel reich an hinnen hëlleft Iech ze fëllen, awer huet relativ wéineg Effekt op Är Figur wann se an raisonnabel Portiounen verbraucht ginn. Dës Zorte vu Kuelenhydrater ginn a Getreide fonnt, déi aus Vollkorn gemaach ginn. Buckwheat an Hafer, brong Reis sinn nëtzlech. Dir kënnt Roggenbrout a Geméis iessen. All Zorte sinn nëtzlech, awer besonnesch Gurken, Zucchini, Karotten, Kabes vu verschiddene Formen. D'Diät sollt Hülsenfrüchte enthalen - Quelle vu béide lues verdaubare Kuelenhydrater a Protein. Relativ gesond Kuelenhydrater ginn och a mëttelméisseg séiss Uebst fonnt. Dozou gehéieren Äppel a Biren, verschidde Zitrusfrüchte, an Aprikosen. Kiischten a Waassermelonen sinn als Beeren erlaabt. Wann Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir donkel Schockela iessen an heiansdo roude Wäin drénken.
Buckwheat ass eng universell Äntwert
Bal all hausgemaachte Diäten, déi Iech erlaben 10 kg ze verléieren, baséieren op Rezepter mat Buckwheat. Dëst ass en eenzegaartegt Produkt dat eis hëlleft de Problem vun extra Pounds ze léisen. Buckwheat enthält lues verdaubare Kuelenhydrater. Dëst ass eng Quell vun néideg Energie an eng Rei vu vital microelements. Cerealien gi mat polyunsaturéierte Fettmoleküle beräichert, ënner dem Afloss vun deem de Metabolismus méi séier geet. Buckwheat ass relativ héich an Kalorien, awer duerch déi beschriwwe Qualitéite stimuléiert et Gewiichtsverloscht. Andeems Dir eng Buckwheat-Diät auswielt, wäert eng Persoun net vum Honger leiden. Dëse Getreide ass ganz füllend. Et hëlleft den Inhalt vu schlechtem Cholesterin am Zirkulatiounssystem ze reduzéieren. Am Duerchschnëtt, an enger Woch kënnt Dir vu fënnef bis siwe Kilogramm verléieren, an heiansdo souguer méi.
Déi, déi Gewiicht verléieren, solle wëssen, wéi Buckwheat richteg kachen. En halleft Kilogramm Getreide gëtt mat kochendem Waasser gegoss, d'Waasser gëtt drainéiert an een an en halleft Liter kochendem Waasser gëtt an d'Produkt gegoss. De Container gëtt zougemaach an an enger Decken gewéckelt an iwwer Nuecht gelooss. Dës Kéier ass genuch fir d'Cereal ze brauen. D'Geriicht gëtt ouni Zocker, Salz oder Botter giess. Déi fäerdeg Quantitéit ass genuch fir een Dag. Dir musst dacks a kleng Portiounen iessen. Et ass recommandéiert sechs Mol am Dag ze iessen. Et ass recommandéiert Buckwheat mat Kefir ze drénken.
Dëst ass interessant
Wa mir doheem einfach a séier Gewiicht verléieren, sollte mir eis Motivatioun verstoen. Mono-Diäten sinn zimlech schwéier ze pflegen, sou datt vill Leit zerbriechen. Wann Dir net d'Kraaft hutt fir eng monoton Ernärung z'erhalen, kënnt Dir Är Ernährung mat gestuelte Geméis a frëschen Äppel diversifizéieren. Dir kënnt Diät gekachten Fleesch op Buckwheat addéieren oder fettarme Joghurt iessen. Dës Diät ass méi einfach fir déi, déi Gewiicht verléieren, awer manner effektiv.
Iwwregens, Buckwheat gouf aus Griicheland fir eng laang Zäit geliwwert. Dëst ass wou den Numm vun dësem Getreide hierkënnt. Et gëtt op der ganzer Welt anescht genannt. D'Englänner kennen Buckwheat als Réi Weess, an an Asien gëtt et schwaarz Weess genannt. A verschiddene Muechten krut de Produit den Numm tierkesch Getreid oder Tataresch oder Arabesch Getreid.
Ginger ass en anert gesond Produkt
Wann Dir plangt Gewiicht séier doheem ze verléieren, bezweifelen vill d'Resultat well et schwéier ass ze gleewen datt d'Liewensmëttel effektiv sinn. Natierlech ginn se keng direkt Resultater, awer mat enger richteg formuléierter Ernährung, no e puer Wochen kënnt Dir agreabel Verännerungen bemierken. Fir dësen Zweck gëtt de Menü mat Ingwer beräichert. Dëst ass en Erwiermungsprodukt dat den Immunsystem aktivéiert, entzündlech Prozesser hemmt an Schmerz eliminéiert. Et huet en diuretesch Effekt. Ginger hëlleft Är Haut méi jonk a fest ze halen. Et stimuléiert de Metabolismus a Bluttfluss. Fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, gëtt Ingwer am meeschten benotzt fir e gesonde Getränk ze preparéieren.
Wéi Gewiicht ze verléieren doheem mat Ingwer? Loosst eis d'Gedrénks no dësem Rezept virbereeden: kombinéieren e puer grousse Läffel gehackte Rhizome mat der Halschent vun der Zitrounejus. Füügt e klenge Läffel Honig an d'Mëschung a kombinéiere mat engem Liter gekachten Waasser. Deckt de Container a loosst fir eng Stonn zéien. Mir drénken de fäerdege Getränk an all Portioun de ganzen Dag. Dir kënnt bis zu zwee Liter pro Dag drénken.
Ginger ass nëtzlech net nëmme fir Gedrénks ze maachen. Et kann zu verschiddenen Zoppen an Bäilagen dobäi ginn. Et ass gutt an Bäckereien, kombinéiert mat Geméis.
Ginger fir Kierper Schéinheet
Wann Dir erausfënnt wéi Dir Gewiicht doheem séier a liicht verléiert, musst Dir net nëmmen en effektivt Rezept fir Gewiichtsverloscht fannen an ëmsetzen, awer och den Zoustand vun Ärer Haut a Kierper als Ganzt iwwerwaachen - vill Leit verléieren vill Schéinheet während der Diät. Fir net extern ze altern wéinst enger plötzlecher Verännerung vum Gewiicht, kënnt Dir Ingwer extern benotzen - et behält d'Schéinheet vun der Haut. D'Substanzen, déi d'Pflanz reich an Toun d'Haut ass, stimuléieren regenerativ Prozesser a Bluttfluss an de klengste Gefässer. Et gëtt ugeholl datt Knollen verschwannen wéinst Cellulite, an e Spannungseffekt gëtt beobachtet. Deen einfachste Wee fir Ingwer ze benotzen ass als Wrap. Dës Moossnam verbessert d'Erscheinung vu locker Haut.
Fir d'Verpakung braucht Dir Buedem Ingwer. De Pulver gëtt kombinéiert mat Hunneg, Olivenueleg, an engem Waasserbad erhëtzt an iwwer d'störend Gebidder vum Kierper verdeelt. D'Produkt ass mat engem Klebefolie fixéiert. E waarme Schal gëtt uewen gebonnen an d'Kompresse gëtt fir eng Stonn verlooss. Et ass unzeroden et am Bett ze verbréngen, ënner de Decken. No enger Stonn gëtt d'Bandage ewechgeholl an de Kierper mat waarmem Waasser gewascht. Nom Ofschloss vun der Prozedur, behandelt d'Haut mat enger nährend Crème.
Keng Kohlenhydrat Diät
Wéi e puer soen, ass dës Ernärungsoptioun déi zouverlässegst, déi séier Gewiichtsverloscht doheem garantéiert. E puer Leit nennen dës Diät eng Model Diät. Et gëtt ugeholl datt an nëmmen dräi Deeg Dir Gewiicht ëm 5 kg reduzéiere kënnt. Moies ësst d'Persoun, déi Gewiicht verléiert, ee gekachten Ee, dräi Stonne méi spéit 150 g fettarme Gîte rural Kéis an e Glas ongesüßten Téi. No weider dräi Stonnen, widderhuelen d'Iessen mat Gîte rural Kéis. Iessen ass verbueden. Dir sollt de ganzen Dag sou vill Waasser drénken wéi Dir kënnt.
Dir musst verstoen datt dës Diät ganz geféierlech fir de mënschleche Kierper ass, well et eng héich Belaaschtung op all Systemer erstellt. Et ass absolut verbueden dës Method ze mëssbrauchen. Normalerweis réckelen se op et, wann se dréngend brauchen e puer Kilogramm ze verléieren. Den Effekt wäert an nëmmen e puer Deeg bemierkbar sinn. Wann et keng ganz strikt Konditiounen an Ufuerderunge gëtt, gi méi mëll Methoden benotzt.
Soda fir Gewiichtsverloscht
Wann Dir en Ernährungsspezialist freet wéi Dir effektiv Gewiicht doheem verléiere kënnt, wäert hien definitiv näischt iwwer Soda soen - Dokteren stëmmen net sou Methoden a beroden Iech einfach Är Ernährung z'änneren an Är Alldag mat kierperlecher Aktivitéit ergänzen. Awer déi, déi gär Gewiicht verléieren, wëssen sécher datt Soda eng grouss Hëllef fir iwwerschësseg Gewiicht ass. Et gëtt ugeholl datt wéinst deem Fette a Kuelenhydrater net absorbéiert ginn, an déi, déi schonn am Kierper präsent sinn, ginn méi séier ofgebrach. D'Essenz vun der Ernährung ass Soda ze drénken. Stir en halleft Läffel Soda an engem Glas waarme gekachten Waasser a drénken. Dir musst dëst zweemol am Dag (mueren a virum Mëttegiessen) fir dräi Deeg hannereneen widderhuelen. Dir sollt net Soda am Owend drénken - et ass schiedlech fir de Bauch. Dës Method erlaabt Iech Gewiicht ëm e puer Kilogramm ze reduzéieren. Wann Dir ganz séier a staark Gewiicht verléieren musst, gëtt nëmmen Soda net de gewënschten Effekt, awer et gëtt e puer Virdeel. Wann Dir Bauch- an Darmkrankheeten hutt, ass dës Method net gëeegent.
Dir kënnt Bäder mat Soda huelen. Et gi vill Optiounen, déi eng Fra erlaben, Gewiicht doheem ze verléieren; Et ass besser extern an intern Methoden ze kombinéieren - et ass méi zouverlässeg. E Bad mat Bakpulver ze huelen kéint net méi einfach sinn. Fëllt e Container mat waarmem Waasser, füügt e Glas Soda an déiselwecht Quantitéit Mieresalz. D'Prozedur gëtt all Dag fir eng Woch duerchgefouert. Et gëtt ugeholl datt d'Gewiicht ëm e puer Kilogramm erofgeet.
Waasser fir Gewiichtsverloscht
Waasser ass e ganz wichtegt Element; Am Duerchschnëtt gëtt eise Kierper duerch 2/3 Waasser geformt. Waasser ass noutwendeg fir de Metabolismus. Richteg Drénken hëlleft Iech vun extra Pounds lass ze ginn ouni Är Gesondheet ze schueden. Wéi d'Dokteren entdeckt hunn, kann eise Gehir dacks net erkennen ob de Kierper no Waasser oder Iessen freet, a mir ginn iessen, obwuel tatsächlech de Kierper Waasser brauch. Wann Dir hongereg fillt, sollt Dir e Glas Waasser drénken. Et ass besser net Diuretika ze drénken - si féieren nëmmen zum Verloscht vu vital Feuchtigkeit.
Ernährungsberoder roden e Glas Waasser ze drénken oder souguer zwee Drëttel vun enger Stonn virum Iessen. Liquiditéit verbessert digestive Prozesser, fëllt de Mo - eng Persoun ësst manner. Awer Dir sollt kee kale Waasser drénken. Wéinst deem sinn nëtzlech Mikroelemente vu Liewensmëttel manner am Darmtrakt absorbéiert. De Metabolismus gëtt méi lues.
Wann Dir studéiert wéi eng Fra doheem Gewiicht verléieren kann, ginn anerer opgeregt - all Diäten beroden vill ze drénken, awer e puer Leit hunn de Goût vum einfache Waasser ouni Zousatzstoffer net gär. Wann Dir ee vun deene Gourmeten sidd, kënnt Dir einfach e puer Drëpsen Jus addéieren - Zitroun, Orange, Grapefruit - an all Glas. Wann d'Diät mat Bewegung kombinéiert gëtt, sollt Dir vun zwee bis zwee an en halleft Liter pro Dag drénken. Dëst ass vital well et néideg ass fir Verloschter duerch Schweess ze ersetzen. Wann Dir vill drénkt, ginn d'Laascht liicht toleréiert. Extrem Gewiichtsverloscht féiert heiansdo zu enger schwaacher Haut, awer dëst ass net geféierlech wann Dir vill drénkt.
Nimools!
Wann Dir erausfonnt wéi Dir Gewiicht doheem verléieren kënnt, musst Dir direkt mat der Tatsaach kommen, datt Dir e puer (och wa se ganz Liiblings) Liewensmëttel opginn musst. Schnell Kuelenhydrater si geféierlech a schiedlech. Si kënnen net komplett eliminéiert ginn (an et ass extrem schwéier ze maachen), mä si mussen op e Minimum reduzéiert ginn. Schiedlech Liewensmëttel enthalen Zocker a verschidde Séissegkeeten, Gromperen a wäisse Reis, a Béier. Dir kënnt net Mëllech Schockela iessen, Dir musst Maisgréiss opginn. Reduzéieren Konsum vu wäiss Miel Produiten an ewechzehuelen Mayonnaise aus der Ernährung. Reduzéiert d'Quantitéit u Botter déi Dir iesst op e Minimum. Wann Dir net d'Kraaft hutt fir sou Liewensmëttel ze limitéieren, kënnt Dir net hoffen, Gewiicht ze verléieren.
Ënnert de Regelen iwwer wéi Dir Gewiicht doheem verléieren kënnt ass e komplette Refus vu Fastfood. All Hamburger an aner Burger, Fritten, halleffäerdeg Produkter aus Geschäfter - all dat ass extrem schiedlech fir Är Gesondheet a Figur. Et ass noutwendeg fir frittéiert a frittéiert Liewensmëttel aus der Diät auszeschléissen. Esou Platen hu bal keen Ernärungsvirdeel, awer de Schued ass grouss. Salz gëtt op e Minimum reduzéiert, well dëst Produkt d'Akkumulation vu Flëssegkeet an de Stoffer provozéiert. Ernährungsspezialisten roden d'Zoossen a Gewierzer ze verloossen, déi den Appetit an der Vergaangenheet stimuléieren. Ganz fetteg Produkter an all staarken Alkohol, Likör a Soda ginn aus dem Menü geläscht.
Gewiichtsverloscht Ergänzunge
D'pharmazeutesch an d'Liewensmëttelindustrie entwéckelen sech aktiv, also op de Regaler vun de Geschäfter an Apdikten fannt Dir vill verschidde Produkter vun Hiersteller, déi versécheren datt se genau wësse wéi Dir doheem Gewiicht verléieren kënnt. Et ginn eng grouss Varietéit vu Pillen, déi speziell fir Gewiichtsverloscht presentéiert ginn. E puer vun hinnen reduzéieren den Appetit, anerer zielen fir gespäichert Fett ofzebriechen oder de Metabolismus ze stimuléieren. Et gi Medikamenter déi Fette manner absorbéiert maachen, Medikamenter fir d'Konzentratioun vu Cholesterin a Glukos am Zirkulatiounssystem ze reduzéieren.
Net jiddereen huet Pillen gär - an dat ass raisonnabel, well et ëmmer gewësse Risiken mat hirem Konsum ass. E puer hu schonn negativ Erfahrungen, anerer trauen einfach net op chemesch Produkter. Et gi Leit, déi interesséiert sinn wéi Dir Gewiicht doheem ze verléieren, mä si fest un engem gesonde Liewensstil halen, datt mat der Benotzung vun pharmazeuteschen Produiten inkompatibel ass, ausser absolut néideg.
Alldag Regelen
Egal wéi eng Persoun ësst, ob hien Pillen hëlt oder extern Mëttelen benotzt, och kosmetesch, fir extra Pounds lass ze ginn, sollt hie wëssen: et gi verschidde Basisregelen, déi d'Gewiichtsverloscht regéieren. Als éischt ass dëst Energiebalance: déi, déi méi Kalorien ausginn wéi se absorbéieren, verléieren Gewiicht.
All Programmer, déi Iech erlaben, Gewiicht ze verléieren doheem recommandéieren Iech schlecht Gewunnechten an Ofhängegkeeten aus Ärem Liewen ze eliminéieren. Et ass raisonnabel regelméisseg Sportpraktiken an den Alldag anzeféieren. Dir musst drun erënneren datt de wichtegsten Deel vum Menü Frühstück ass. Dir kënnt et net verpassen. Awer nuets iessen ass verbueden. Dir sollt dacks, a klenge Portiounen, Iessen sechs Mol am Dag a klenge Portiounen iessen. Wielt gesond Iessen.
Déi, déi op d'mannst aacht Stonnen den Dag schlofen an zwee Liter Waasser oder méi drénken, si méi wahrscheinlech fir Gewiicht ze verléieren.
Oh, Vakanz!
A mat et - Freed fir de Mo. True, wann d'Fest op en Enn geet an eng Persoun säi Gewiicht iwwerpréift, Gedanken iwwer wéi ee Gewiicht doheem verléiert, léisst hien net laang goen. Laut Experten, schwéier Fasten Deeg no de Feierdeeg sinn eng extrem onkloer Optioun fir e plötzleche Gewiichtsgewënn lass ze ginn. D'Schleimhäute vum Magen-Darmtrakt sinn nach ëmmer irritéiert duerch d'Heefegkeet vun de kierzlech erhalene Liewensmëttel, also musst Dir just d'Diät iwwerdenken, ouni d'Liewensmëttel komplett ze eliminéieren. Et ass unzeroden enveloppéierend Liewensmëttel ze iessen déi lokal Erhuelung stimuléieren. Puree Zoppen a Bouillon mat engem minimale Fettgehalt sinn nëtzlech. Dir musst frësch Uebst a Geméis iessen, déi e nidderegen Niveau vun der Aciditéit hunn. Alles wat fermentéiert Mëllech ass gesond. Eng equilibréiert Ernährung erlaabt Iech e puer Kilogramm a kuerzer Zäit ze verléieren.
Eng Persoun déi weess wéi ee Gewiicht doheem verléiert ësst all Dag Getreide, Geméis an Uebst. All Dag sollt de Kierper genuch Protein, e bësse Geméisueleg a fettarm fermentéiert Mëllechprodukter kréien. Dir sollt bis zu fënnef Mol am Dag iessen an Übung, kontrolléiert d'Quantitéit u Waasser déi Dir drénkt.
Gym fir Gewiicht ze verléieren
Dës Optioun fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen ass bekannt, vläicht, der ganzer Welt. True, et ass derwäert ze verstoen datt reegelméisseg Visiten an de Fitnessstudio zu der Tatsaach féieren datt den Ëmgank an Zentimeter méi kleng gëtt, awer d'Gewiicht a Kilogramm wäert net änneren, oder souguer eropgoen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Muskel méi weit wéi Fettgewebe. D'Kraaftbelaaschtung hëlleft d'Erliichterung vum Kierper ze verbesseren, d'Linnen expressiv an attraktiv ze maachen, an d'Haut behält seng Elastizitéit a wäert net hänken. Déi bescht Optioun fir Gewiicht ze verléieren ass Fitness. Iwwregens, andeems Dir dëse Sport praktizéiert, kënnt Dir Gewiicht doheem mat Hëllef vun Übungen verléieren, well Dir keng speziell deier Trainingsausrüstung braucht. Fir een deen Gewiicht verléiert, ass déi gënschtegst Übung aerobic. Mat dëser Praxis verléiert de Kierper lues a lues Gewiicht, awer d'Muskelen wuessen net.
Et ass unzeroden e komplette Set vun Übungen ze kreéieren. Dir kënnt et eleng iwwerdenken, oder Dir kënnt en Trainer kontaktéieren. Dir kënnt en Trainer froen wéi Dir Gewiicht doheem verléiert, e Programm mat him erstellen an d'Technik léieren, an dann de Komplex doheem üben. Am Allgemengen engagéieren se sech an der klassescher Aerobic, d'Muskelen ze stäerken an ze strecken.
Lektiounsprogramm
Éischt, waarm op. D'Erwiermung hëlleft Verletzungen ze vermeiden a mécht et méi einfach fir weider Stress ze droen. Dauer - 10 Minutten. Dir kënnt séier lafen oder lafen. Da fänkt den Aerobic Block un. Si sprangen Seel, lafen oder danzen. En Drëttel vum ganzen Training ass fir dës Klassen gewidmet. En aneren Drëttel vun der Zäit gëtt un Übungen verbruecht fir d'Muskelen vun den Äerm, Been an zréck ze schaffen. Et ass néideg fir op d'mannst dräi Sätz vu Bauchkriibs ze maachen a mat Hantelen ze schaffen (mat liicht Gewiicht). Déi lescht Etapp ass eng Ofkillung, déi hëlleft d'Resultat ze konsolidéieren. Spazéieren oder lafen fir 5-10 Minutten ass genuch.
Méi Detailer iwwer Sport
Lafen ass en exzellent Tool fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren. Verschidde Leit lafen dobaussen. Wann dat net méiglech ass, kënnt Dir e Fitnessstudio besichen, deen mat engem Laufband ausgestatt ass, oder souguer ee fir Ären eegene perséinleche Gebrauch kafen. Lafen gëtt gutt Resultater wann Dir et permanent a regelméisseg maachen. Ier Dir e Laf ufänkt, waarm op d'mannst fënnef Minutten. Eng gutt Erwiermung ass séier Spazéieren. Wann Dir op der Laufbahn leeft, sollt Dir net un de Gelänner halen, well dëst d'Effizienz vun der Laascht staark reduzéiert.
Fir méi Effizienz, alternéieren Lafen a Spazéieren. Zum Beispill gi se dräi Minutten zu Fouss, da lafen se fir eng aner siwen. D'Dauer vum Training ass allgemeng eng hallef Stonn. Wann eng Persoun net gär lafe wëllt, da soll d'Spazgeschwindegkeet méi wéi 7 km/h sinn. Soss ass d'Aktivitéit net effikass. Spazéieren mat dëser Geschwindegkeet ass gutt fir Gewiichtsverloscht wann et eng Stonn oder méi dauert.
Übungsausrüstung a Gewiicht
Et gi verschidde Übungsmaschinnen, déi Iech hëllefen, séier ongewollt Gewiicht ze verléieren. Si bidden all Cardio. Orbitrek ass e Simulator dee séier Ski simuléiert. Ausschaffen fir en Drëttel vun enger Stonn kann 350 Kalorien verbrennen.
Eng Ruddermaschinn ass nëtzlech, op där, wéi den Numm et scho seet, eng Persoun schéngt e Boot ze réieren. Dëst aktivéiert d'Muskele vun der ieweschter an der ënneschter Halschent vum Kierper zur selwechter Zäit. Wéinst dëser Aktioun ass de Simulator méi effektiv wéi déi meescht anerer.
En Trainingsrad ass eng aner super Optioun. An enger 40 Minutte Fahrt mat Geschwindegkeete bis zu 20 km/h kënnt Dir 400 Kalorien verléieren.