Déi meescht dacks, op d'Spigel doheem kommen an nach eng Kéier onzefridden oder guer net zefriddestellend mat eiser Ofstëmmung ginn, da zéien eis awer méiglech ze verléieren, schéin an attraktivt Gewiicht.
Fir wonnerschéi, fir Äre Lagompleten ze setzen, déi eemol war just riets oder eight, wéi e eent am Wisehonnert zum Bauch opgehalen huet. Op wäitë ginn net nëmme schlëmmsten an plaht Hurer-Liewen gleiende, awer och d'Risike vun enger klengen Krankheeten ze kréien.
Sérierië ginn den Ënnerscheed duer, datt en Ënnerscheedung vu Frae vum selwechte Alter, ee Student extremen, awer mat verschiddene Gewäichter an Nimm (normal). Wou Dir iwwersetze Gewiicht hutt, resträlleg fir Gewiicht ze verléieren, a reduzéieren de Volume vum Bauch aus reduzéieren! Awer är Gesondheet net am Gewindeggang beim Gewiicht ze beschützéiere fir e puer vu senge vu senge ville Reegele fir e puer Razitéit ze loossen, as se net festgestallt.
Fir déi, déi net gär hunn, ech liesen, ech wäert d'Haaptpunkte an der Fro stellen:
- Wat muss gemaach ginn fir Gewiicht ze verléieren? - Dir braucht déi richteg, ausgeglach Ernärung mat enger bestëmmter Limitatioun a Kalorien an moderéierter kierperlecher Aktivitéit
- A wann ech séier Gewiicht wëll verléieren? - Fast Gewiichtsverloscht implizéiert eng strikt Limiten a Kalorien. Dëst ass schiedlech fir d'Gesondheet an nei d'Aarbecht vum ganzen Organismus nei z'entwéckelen. Nodeems Dir zréck an déi virdrun Ernärung zréckgeet, gëtt d'Gewiicht op enger verduebelter Geschwindegkeet gewonnen
- Mäi Gewiicht ass ganz grouss. Kann ech Gewiicht verléieren? - Dietetik Dokteren soen Iech eng Lëscht vun zousätzlech Moossnamen fir Gewiicht ze reduzéieren a kierperlech Aktivitéit.
Wéi se Gewiicht verléieren
Loosst eis duerch d'Theorie goen. Als éischt musst Dir entscheeden wéi eng Gewiicht Kategorie sidd Dir. Dëst wäert verantwortlech ze verstoen ob d'Haaptstännnisser, déi Gewiichtsgräisser a kierperlech Aktivitéit reduzéieren) Oder d'Gewiicht ass sou grouss datt nëmmen d'Chirurgie hëlleft fir et ze reduzéieren.
D'Gewiicht Kategorie mat mathematesche Genauegkeet hëlleft de Kierpermass Index (BMI) ze bestëmmen. De BMI ass déi prakteschst am meeschte prakteschsten a genau Mooss fir d'Bewäertung vum Niveau vum Kierperfaarwegkeet a gëtt duerch d'Formula (kg) opgedeelt (M), an engem Quadrat (m) opgedeelt. (Beispill: Gewiicht - 100 kg., Héicht - 2 Meter. BMI = 100/22= 25)
Hannert der Bi 18,5 - 29. Alles wat gebraucht gëtt fir onofhängeg vum Bauch doheem ze läschen (wann iergendeen) a verléiert Gewiicht eng Diät, déi richteg Ernärung a kierperlech Aktivitéit ass. Mir wäerten iwwer alles méi spéit iwwer alles schwätzen.
Hannert der Bmi 30 - 39 Eng richteg Ernärung a kierperlech Aktivitéit sinn och gebraucht, awer mat dësem Gewiicht ass et scho wäertvoll ze denken un d'Hëllef vun der Hëllef vun der Drogenherapie ze denken. Wichteg: All Drogen hunn eenzel Effekter, also wéi just en Dokter eng Optrëtt eng Entscheedung vum Start vun der Medezalt selwer an huet d'Iwwerraschung selwer ze wielen.
Hannert der Imt 40 oder méi. Et gëtt gegleeft datt mat sou engem Gewiicht et scho onméiglech ass fir Iech selwer ze verléieren. An dësem Fall, Dokteren an der Verontreiung vu Kontraindikatiounen bidden op d'Hëllef vun der Birodescher Chirurgie. Mat senger Hëllef ass d'Gewiichtsverloscht vun 50-70% an den nächsten zwee Joer erreecht. Dann ënnerstëtzen et mat all déiselwecht Disetten a kierperlecher Ustrengung.
Mir beweegen sech Richtung Zil
Wann Dir bieden, an eisem Reflexktor Bamil, wann d'Prognement vun normal Gewiicht erreecht gëtt, gëtt e Resultat vun e puer Méint wäert eraussichen. Dat ass, Gewiicht verléieren - de Prozess ass zimmlech laang, an fir d'éischt drop "kann net falen", bestëmmen fir Iech selwer e rausche Wee. An dat ass déi éischt praktesch Handlung aus deem Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren.
Fir d'Gesondheetsprobleemer lass ze ginn an d'Life vum Liewen ze verlängeren, méi schéin ze ginn an déi greetärst Lächer vun der Géigendeel Geschlecht ze ginn, fir e Beispill ze ginn fir Är Familljememberen ze ginn. Schreift am Kommentaren Äre Grond, wéinst deem Dir net zréckgeet a wäert Schrëtt fir Schrëtt fir d'Zil ze réckelen.
Schrëtt 1: Eegent Ernärung. Wéi iesst direkt ze verléieren Gewiicht
Onrichteg vum BMIL, fir jiddereen, fir all déi decidéiert hire Mo. ze lack sinn, déi et zwee allgemeng Allgemengspunktunge sinn. Déi éischt vun hinnen ass eng Diät. Dat ass, hues du fir sech ze kontrolléieren wat s du iesst, an da worlech Wichtegsten. Et ass noutwendeg datt den Energieverbrauch fir d'Liewensobilist fir de Kierper vun de Kierper gëtt dauerh an am Géigner an der Energie wäert der Energie brauch, déi mat Iessen kënnt.
Gitt sécher Kaffi ze hunn. Also den hormonesche System gewënnt d'gewënschten Stëmmung fir den Dag a reduzéiert d'Risiken vun der Entwécklung vun der Erlaabnes. Déi an der Nuecht hunn, déi an der Nuecht hunn, am Géigendeel, entsprécht, och eng Gefor d'Rechtkeet vun obesslechkeet ass ganz héich. An och fir déi, déi selten iessen, awer direkt ewech, an probéiert och méi séier ze schlucken.
Studien stoppen net stoppen, d'Wëssenschaftler sinn stänneg ze bedéieren wéi ech iessen, wéini ech iessen, zu wéi engem Moment. Et ginn Zénger vun Dausende vu Leit ënner enger gewëssener Ernärung ënner der Opsiicht. Dokteren kucken d'Behuele vun hiren Hormonen, op aner Tester an Indikatoren fir ze verfolgen wéi den Endocrine System op d'Intake vu Kalorien an de Kierper reagéiert.
Mir zielen Kalorien. Wéi vill Kalorien sinn am Dag gebraucht fir Gewiicht ze verléieren
Also, fir ze verlängeren Gewiicht ze verléieren, musst Dir Iech selwer a Kalorien limitéieren. Dëst ass d'Haapt, Basis Prinzip! Wann Dir natierlech net an schwéier Produktioun funktionéiert, wënschend kierperleche Stress wonktionnéieren oder net professionelle Athle. Dann am normalen Modus, 300-500 CCCCCAL pro Dag ass definitiv net ze maachen!
Kuerzestelle kënnen eis Energie nëmme fir d'Liewens ënnerstëtzen, wat d'Liewen Ënnerstëtzung vum Kierper.
3 ÄNTWERT "Method: OP den Tabuabel no Fir Distoursschte -carnéierung mat Ärem Geschlecht an Alter, wielt de Wäert an d'Käschte vun der Craodes, mir kréien déi gewënschte Food, souwéi eis gewëssenhent oder mir wäerten. Link op den Dësch an d'Berechnung Form hei ënnen.
2 Method: Et ass méi einfach, méi séier, awer ongeféier. Mir multiplizéieren eis Gewiicht vum 22 KCAL noutwendeg fir d'Liewensdatum vun all Kilogramm. Loosst eis soen ech hunn 80 kg * 22 = 1760 kcal. Also, wann am Dag ësst ech Produkter (Iessen) mat engem Energiemaart vu 1760 kcal, da wäert ech net Gewiicht verléieren an net Gewiicht gewannen.
Mee hei ass et ze verléieren ze verléieren an de Movee ze läschen! Eng Persoun, fir iwwer eng hallef e Kilo pro Woch ze verléieren, brauch e Mangel vun 500 Kilogokalorien pro DagAn. Dat ass, et ass noutwendeg fir d'alldeeglech Ernärung vum 300-500 KCAL ze reduzéieren. Meng alldeeglech Ernärung soll 1260 sinn - 1460 KCCCAL, an de Rescht vum Kierper ginn aus Fettbeserven am Bauch gemaach. Voila, mir verléieren Gewiicht!
Dat hei hunn et geschitt wann Dir denkt datt Dir e bësse kalrechter fir 200, mi lount, datt et e puer méi heem e puer méi Lächer an e gudde Spann nedeelt. Am Ganzen, ass de Porridge duerch 500 KcCCCC erausgaang. Da drénken mir séiss Téi mat lecker Cookien, an eise Kaffi wäert op 1000 zéien. Déi selwecht Saach kann am Mëttegiessen an Owesiessen zéien. An um Enn vum Mount, stieche sech op de Skalen, wäerte mir iwwerrascht sinn: "Firwat verléieren ech net Gewiicht?"
Fir dëst ze iessen fir Gewiicht ze verléieren? Mir verfollegen d'Zesummesetzung vum Iessen
Et ass och gutt d'Zesummesetzung vu Liewensmëttel ze kontrolléieren. Eng equilibréiert an divers Ernärung muss d'Besoinen vum Kierper zefridden hunn. Dieft hei ass alles wichteg Pouline, Fanger, Kuelenhydrater, souwéi Fiber - der Basis vun eisem Iessen. Mikrolementer, Vitaminnen a verschidde biologesch aktiv Substanzen solle och an der Ernärung präsent sinn.
- Ersatz Déierekëschte mat Geméis an déi, déi a Fësch an d'Seafood sinn
- Dir musst genuch Friichten a Geméis konsuméieren
- Et ass néideg fir d'Faser ze benotzen
- D'Prioritéit soll d'Fleesch vu Gefligel sinn, Fësch an Eval sinn
- Gitt sécher niddereg -fat Mëllechprodukter an der Diät ze enthalen
- Nëss, Somen a ganz Kornelen
Feinde vum normale Gewiicht. Zocker, Salz an Alkohol
D'Zäit wa mir eis Zerimitell gutt verléieren well, ënner dem Afloss vu Restriktiounen a Seldiodisline, mir hunn d'Méiglechkeet eng Gewunnecht fir all déi nächste Kéier fir all déi nächste Kéier ze entwéckelen. Op Automatismus, bréngt d'Verständnis vu wat kann benotzt ginn an a wéi enger Quantitéit, a wat net op iergendeng Manéier kann sinn.
Zum Beispill, bei der Nischlirder déi Dir selwer vun Alkohol schützen. De Produit ass ganz héich -calororie an zousätzlech ass e staarken Stimulant vun Appetit. Mir bemerten net wéi een e risege Steaks mat engem groussen Deel vu Gromperen ënner dem Snack ze iessen. Et funktionnéiert ni fir de Bauch ze läschen. De Rescht vun der Zäit, Alkohol am Betrag vun engem Glas pro Dag ass net verbueden.
Alles anescht kann net ënner zéngten Ëmstänn sinn, awer nach Gewiicht verléieren, wann mir vun extra Pond lass ginn:
- Salziessen
- Wéinst der grousser Quantitéit vum Salz, kënnt Dir och Wipp, Wurst, Ham, kaaft Dumplings an aner fäerdeg semi-fäerdeg Produkter
- Suky Kont
- Séiss Carboniséiert Gedrénks ginn verbannt, souwéi all Jusen
- Séiss Pâtisserie
- Trans-Fette si geféierlech! Wurts, Glace, kaafte Gëtter, Chips, Cracker an aner lecker Mäisch - musse mir eis he verbidden!
- Fach Feift
Ech verstinn datt alles dëst Iessen ëmmer ëmmer méi präsent ass an et wäert et net méiglech sinn ze vermeiden. Awer d'Haaptie, hei ass deen deen Erlaabnesverbrauch vu sou gëtt net an konstant stantéiert a schiedlech aus der Ernährung ze ginn. E bëssen an heiansdo kënnt Dir.
An der Tëschenzäit sinn mir Gewiichts verletzen, ass et wichteg fir eis fir eis wéi vill mir iessen, Dat ass d'Gesamt Zuel vu Kalorien. Pro Dag, mir sollten net méi wéi 1800 KCAL iwwerschratt ginn. A wann Dir weider séiss, gesalzt an aner héich-héich-héije Liewensmëttel, 1800 KcCCACE giess gëtt scho vum Mëttes an et wäert ganz schwéier sinn ouni Mëttegiessen ze liewen.
Diäten solle sécher sinn
Déi beschriwwen hei uewen ass och eng Diät. Limitéiert d'Zuel vu Kalorien bis 1500-1800 pro Dag an iesst wat Dir gär hutt. Dir kënnt d'Gewiicht bal esou séier wéi aus anere Diäten mat enger haarder Restriktioun vu Kalorien verléieren an dacks onbalancéiert an den néidege Nährstoffer.
Bellless, Shameless, Protein oder Kuelenhydrater huet all seng eege geféierlech Konsequenzen. E puer verschlechtert den Zoustand vun den Hoer, Haut an Neel, verursacht Stifter, koffoffgeständlech Konstrukture, Depressioun, Verstiedegkeet. Déi bekanntst Ernärung am Ducane an de Palodita ginn duerch déi britesch Associatioun vun der Schiefologisten unerkannt, déi schlëmmst, onbalancéiert a geféierlech.
Dee meescht verursaacht Vertrauen tëscht Ernärungskraaft ass déi mëttelméisseg Ernärung. Et ausgeschloss net all déi néideg Macro Elans zougemaach goufen, huet sech op Flich eropgoen, a Seumité, Odiffer, a signéierend Fleesch a Fleesch a E bëssen Freideg !!! Ech hu gär!
Schrëtt 2: Kierperlech Aktivitéit
Déi zweet Viraussetzung no limitéiert Kalorien ass kierperlech Aktivitéit an Übungen. Si brennt nëmmen e puer Highborianen, déi mir als Energie mat Energie verbréngen (Beweegung mat Hänn verbréngen
Sou gëtt eng kierperlech Aktivitéit déi bedeitend Zäit reduzéieren fir d'Zil ze verléieren. Benotzt all Geleeënheet fir ze beweegen! Benotzt net de Lift doheem, gitt erof a klammen d'Trapen. Wunns du héich? Gutt, klammen op d'mannst op den drëtten, fënneften Stack, rufft dann de Lift!
Gitt, maacht d'Fënster op d'Belaaschtung, en an engem anere Zëmmer op, dann vice versa. Sëtzt vum Fernseh oder de Computer, stellt Iech net Iech eng Taass Kaffi ze bréngen, awer gitt selwer, Dir kënnt zéng mol iessen. D'Bedeitung ass als vill kierperlech Aktivitéit ze enthalen.
Hei ass eng super Motivatioun fir Sport Deel vum Liewen ze maachen
Ech widderhuelen: d'Präsenz vu kierperlech Ustreng gouf ze verlängeren!
Aerobic Lasten. Übungen fir Gewiichtsverloscht
De Bauch ze läschen, d'Übungen "op der Press" sinn net genuch. Fir d'Basis kënnt nifestatioun?, Déi och d'Bauchzënzen ausmëschen an hunn eng allgemeng Trapen vum Stacking trainéieren. Wann Dir ausféieren, konzentréiere mir op déi virbereet Muskelen vun der Press.
- "Squat." Been op der Breet Schëller, Hänn virun Iech. D'Sfettel kënnt den Niveau do, wärend de zréck vum Réck vun den Oberschenkarge op de Buedem-Niveau kënnt. 20-50 Mol
- "Push -upps." Huelt d'Schwéierpunkt léien. Männer: Been op Socken, Fraen: aus de Knéi. Mir bréngen eis Hänn an d'Eelboll, manner op d'Haaptplack op de Buedem, duerno eis Hänn ginn, dann zréck op d'ursprénglech Positioun. 10-30 Mol
- "Pulling" op Männer - vis-vis op enger fixer Bar. Dir musst Äre Kierper erop 5-10 Mol spannen. Frae kënnen "horizontal Pull-ups" maachen, op eng niddreg horizontal Bar zéien.
Füügt zu kierperlecher Ustrengung an der frescher Loft. Fasting Trings ass méi physiologesch a méi spuersam bezitt sech op d'Gelenker wéi Jogging. Dir kënnt ëmmer fannen wou ze goen. An de Buttek, Liicht, zréck mat Poschen. Op d'Aarbecht goen, Spazéieren mam ëffentlechen Transport. Just an engem Nopeschhaus fir Frënn.
Also, bestëmmte marabesch Prozesser si lancéiert, déi d'Metabolicaktivitéit vu Muskelgewebe erhéijen. Fir dëse Stbsidder, de Kierper brauch zousätzlech Energieverbrauch. Fir dëst ze maachen, ass hien duerch aner, iwwerwaacht Reseves benotzt an sech mat Energie 24 Stonnen den Dag verbrennen.