Déi perfekt Figur gëtt net a fënnef Minutten erstallt, Harmonie erreecht wéinst der Restriktioun an der Ernärung a konstante Training vun Ärem Kierper.
Am Alldag ze benotzen e spezielle Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem fir all Dag, fir Fraen e super Wee fir sech selwer an enger exzellent Form ze halen ass einfach.
Übungen fir Gewiicht ze verléieren fir Fraen
Schéin a passen Hänn - d'Uebst vun der verstäerkter Training. Et ass besser mat enger heller Hierkoup ze starten, awer nëmmen nodeems Dir un d'Haaptstäerkt Training geet. Wat sinn d'Übungen fir Gewiicht ze verléieren?
Waarm -up
D'Emexkunge fir Gewiicht ze verléieren, fir Fraen déi verschidde verschidden Zorte viewter enthalen. Als éischt musst Dir Är Hänn erhéijen, verbreet se op d'Säiten a setzen se parallel op de Buedem. Pägéiert d'Hänn an d'Richtung vun Iech selwer 20 bis 20 bis, dunn d'Hänn sou oft an d'Richtung vun Iech selwer. Ouni seng POSS ze änneren, béien Hänn an den Ellbogen, an verdreift se a verschiddene Richtungen 20 Mol. D'Entloossung vu ronn Éieren, wa "Zéckgoën an eng Richtung a an op deene regeléiere wäert.
Basis Übungen
Fir se ze erfëllen, Dir musst kleng Hantelen ophuelen. D'Been an all Übungen sinn op der Breet vun de Schëlleren.
- Huel Är Hänn mat Hantelen no vir, Plaz virun Iech, da huelt se op d'Säiten an déi Säiten lues a lues. Widderhuelen 15-20 Mol.
- Huet seng Hänn mat dcbelen erof erof, dréit se zréck. Béien d'Hänn an den Ellbogen erhéijen Dumbbells. Widderhuelen esou vill Mol wéi an der éischter Übung.
- D'Hantelen hält, biegt Är Hänn an den Ellbogen sou datt e richtege Wénkel kritt gëtt. Huel lues d'Benger Hänn op fir datt d'Ellbogen um Schëller Niveau sinn. An och lues réckelen, sanft se op seng ursprénglech Positioun. Dës Übungen kënnen 15 Stécker oder méi gemaach ginn.
- Hänn mat Hantelen fir um Brustniveau ze setzen, sou datt se a Kontakt sinn. Bleift lues Är Waffen op d'Säiten, riicht Är Ellbogen of. Dann erhéijen, niddereg et no vir a gitt erëm op d'Brust. Maachen et op d'mannst 10 Mol.
Déi uewe genannte Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht vun den Hänn ass fir Fraen mat mëttlere Sportstraining entworf, sou datt et besser ass fir Ufänger op der éischter Drecksautiounen ze erhéijen - All Dag d'Zuel vun de Wiederhnung. Déi hardy Fraen kënnen Übungen ausféieren fir Gewiichtsverloscht doheem e puer Mol am Dag.
Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem doheem
Fir Übungen fir Gewiicht ze verléieren, Fraen am meeschte beschleunegen am meeschte vum Training. Den Dram vu ville Fraen ass e souguer a bal flaache Bauch. Et erfuerdert speziell Efforten an onbedéngt reegelméisseg Sportlager. Wann et eng Chance ass, da kënnt Dir e Fitnessstudio zum Instruktor umellen, awer Dir kënnt Leeschtung doheem maachen. Wéinst dem Gewiichtsverloscht fir Fraen, de Prozess fir eng schéin Bauch ze kreéieren ass ganz wichteg, et ass besser et mat enger Warm -up ze starten an da weider op Basis Gymnastastics.
Heemübungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch an Säiten:
- Sëtzt um Buedem, riicht Är Féiss op engem stabilen Objet. Dir kënnt e Bett benotzen, e grousst Stull oder Canapé dofir. D'Hänn muss um Kapp hannert dem Kapp hannert dem Kapp bruecht hunn an leien elo no vir, riets. Tilts maachen op d'mannst 20 Mol.
- Leien op Ärem Réck, erhéijen direkt Been ëm ongeféier 30 Grad. Um Auslow entleet sech se séier e bësse méi héich, déi hir Been op de Buedem erofhuelen, awer beréiert se net. Hänn leien um Buedem laanscht de Kierper a briechen net dovun eraus wann se beweegen. Fir unzefänken mat, 20-30 Approche wäert genuch sinn, an enger Woch Dir musst op 50 Stéck bréngen.
- Maacht ëmmer op Ärem Réck, erhéicht Är Been, béien se an den Knéien an setzt d'Féiss op de Buedem. Fix an dëser Positioun. Setzt Är Hänn ënner Ärem Kapp. Déi iewescht Deel vum Fall ëm ongeféier 45 Grad aus dem Buedem ënnerzegoen an zréck ënnerzegoen. Maacht e Minimum vun 30 Approche.
- Weider an der selwechter Pose ze léien, d'Been op de Knéi béien, falen als éischt an eng Richtung an op de Buedem. Et sollt ausschalten datt de Kommert direkt läit, an d'Been an d'Hips op der Säit. An esou engem verdreifte Pose, eroflueden d'Press 20-25 Mol. Dréit dann Är Been an déi aner Richtung a widderhuelen all Aktiounen.
- Positioun um Réck. Dir musst op den Ellbog eropgoen an de Pose fixéieren. Mat fuere Been, maacht d'Übung "Scheren". D'Press muss sou vill wéi méiglech ënnerhalen a gutt fillen. Maachen 40-50 Mol.
- An enger Lyge Positioun op de Réckel, riicht d'Been, mat Är Hänn zesumme bei dem Kierper. Lues lues riicht Been an direkt Waffen, souwéi d'Schëlleren an iewescht zréck. Déi ënnescht Réck a Hënner soll um Buedem leien. D'Press muss sou vill wéi méiglech strapen, verdreift op Exhalatioun. Et ass genuch fir 30 Mol ze widderhuelen.
Übungen fir Gewiicht ze verléieren am Bauch an d'Säiten ginn net einfach; Am Géigend länger hunn si ganz komplizéiert, awer fir Äert Zil ze erreechen, musst Dir alles néideg ze maachen. Eng Rei vun Übungen fir Bauchfett ze verléieren déi d'Fraen ganz doheem hunn.
Übungen fir Gewiicht Häckchen an Oberschenkel ze verléieren
An all Gewiichtsverloscht Working Workout fir Frae, vill Zäit sollt an den Hüften an Hënner gewidmet ginn - eng vun de wichtegsten Gebidder déi se net verléieren. Fir hinnen Elastizitéit ze ginn, musst Dir genuch Effort setzen. De Komplex ass ganz einfach, et kann liicht doheem mat Haushaltsartikelen ausgefouert ginn.
- Waarmt. Et kann gemaach ginn andeems en 30 Squats gemaach gëtt oder d'selwecht Zuel vu Bengen a verschiddene Richtungen. Uksüblecht, Dir kënnt ufänken den Haapt komplex ze maachen.
- An enger stänneger Positioun, mat Äre Féiss liicht méi breet wéi Är Schëlleren, halwer hallef Squats. Sécher geet et nëmme Muer an nëmmen mat engem riicht zréck. Dat ass wichteg. Maachen Squats beim Ausschlag. Widderhuelen op d'mannst 30 Mol.
- Runzt no vir an op d'Säiten. Éischt mam richtege Fouss, duerno mat der lénker. Setzt Är Been wäit no vir, béien um Knéi, a behalen déi aner direkt. Sëtzt erof 15 Mol. Widderhuelen ähnlech mat der zweeter Been. Da maacht datselwecht an all Richtung.
- Gitt op all Véiers, fixéiert d'Positioun op Ären Ellbogen an Knéien. Am Tour, huelt all Been op d'Säit an opgehuewe se op. Spannen Är Hënner wärend der Übung. Maachen 50 sou Schwéngungen an all Richtung.
- Leien op Ärem Réck mat Äre Been béien an Är Féiss flaach um Buedem. Setzt Är Hänn um Buedem mat oppener Handfläch. Leien op Är Schëllerblauen, ophiewen Äre ënneschte Kierper sou héich wéi méiglech, vollstänneg dreiwen Är Hënner. Maacht op d'mannst 50 Liften.
- Dës Übung gëtt standage, ass et recommandéiert e Ball ze benotzen. Dir musst et tëscht Är Been pressen fir datt et ongeféier beim Hip Niveau ass. Et sollt mat dem banneschten Oberschenkel gerëselt ginn. Widderhuelen d'Préif 100 Mol. Dir kënnt och an dëser Positioun sammelen. Och en effektiv Workout fir d'Hüften.
- Fir déi nächst Übung braucht Dir e Stull. Dir musst hannert him knéien. De Réck vum Stull mat Ären Hänn ze halen, reift Äre Been esou wäit wéi méiglech bis 10 Mol an dann och op d'Säit. Widderhuelen mat der zweeter Been. Dir musst Är zréck direkt halen an ugespaant Är Hënner.
- Stand riicht, mat Ärem Réck op d'Mauer, dréckt op Är Schëlleren, Schëllerblasen an Hüften géint et. Dréckt Är Hënner déi éischt 10 Mol dauert, dann séier d'selwecht Zuel vun Zäiten. Alternativ lues a séier Kompressiounen. Et gi keng Restriktiounen op der Zuel vu Wiederholungen.
Übungen fir Gewiicht ze verléieren op Been an Oberschenkel
Schlank an ordat Been kucken ëmmer beandrockend, egal wéi hire Besëtzer sech an. Übungen ze verletzen fir Gewiicht ze verléieren an Oberschenkel an Oberschenkel.
Dir kënnt virun dës Übungen mat reguläre Squats waarm ginn.
Eng Rei vun Übungen fir Fraen ze verléieren an hire Been:
- Sëtzt op enger flaacher Uewerfläch, sou wéi en haarde Stull. Biischt Är Been a Plaz ass net ze schwéier Objet (Buch, Hantel) op den Knéien. Lues lues d'Knéien an halen op de Stull mat Ären Hänn. Maacht 30-40 Approche.
- E Stull wäert erëm hëllefen. Setzt Är riicht Been op der Réck vum Stull. Setzt Är Hänn op Ärem Gürtel. Ënnerstëtzung op der zweeter Been. Dir musst Iech op Är Ënnerstëtzung fir Been ze schetteren, heleschen, deen aneren esou direkt nach méiglech ass. Maacht op d'mannst 20 Squats op all Been.
- Halt Är Hänn op all Objet, fir Beispill, fir Beispill, A CABLET, deen ee aner Been bis operiucht an op der Säit. Maacht 30 Approche op all Been.
- Stänneg riicht, Been zesummen, riicht dech zréck op Är Zänn wéi méiglech erop erop, da lues. Dir kënnt bis zu 50 Liften maachen.
- Stand op riichten, setzt Är Féiss zesummen. Erhéijen Är Been een zu enger Zäit, béien um Knéi. Gläichzäiteg, verbreet Är Waffen op d'Säiten. Är Been erhéijen, musst Dir an dëser Positioun fir 15 Sekonnen bleiwen. Huel all Been 20-25 Mol.
Déi uewe genannten Übungen fir Gewiicht ze verléieren op Oberschenkel ze verléieren hëlleft Iech einfach Är Been an hir fréiere Rutschung zréckzekréien!
Huelt Zäit fir eng kierperlech Aktivitéit déi néideg ass fir all Fra déi net extra Pond op hirem Kierper mécht. Home Workouts fir Gewiichtsverloscht si gëeegent fir Fraen déi net genuch Zäit an de Fitnessstudio hunn. Wann Dir op enger reguler Bankioun verfollegt ofgréiiven war an huelt se net datt den Effor net laangmiess schéngt.