Protein Diät fir Gewiichtsverloscht a Proufmenü fir d'Woch

Protein Diät ass net nëmmen en ideale Wee fir subkutan Fett lass ze ginn, awer och eng exzellent Optioun fir Muskelmasse ze gewannen. Den Haaptproblem vun eiser Gesellschaft ass den éiwege Kampf mat Iwwergewiicht, sou datt mir op d'Fettverbrennungsfäegkeete vun enger Protein-Diät konzentréieren.

Laut Statistiken nennen 90% vun de Leit eng Protein-Diät eng komplett Oflehnung vun einfachen a komplexe Kuelenhydrater mat maximalem Konsum vu Protein-Liewensmëttel vun Déier Hierkonft. Tatsächlech ass dëst eng komplett falsch Conclusioun, well laangfristeg Abstinenz vu Kuelenhydrater Liewensmëttel vill onsympathesch Momenter verursaacht. Déi heefegst sinn Komplikatioune vum Magen-Darmtrakt a schlechter Nierfunktioun. Fir net onnéideg Mythen ze verdreiwen, ass et néideg fir eng Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht korrekt anzebezéien.

Pierre Dukan gëtt als Grënner vun der Protein-Diät ugesinn, awer d'Virdeeler vun Proteinprodukter waren och a fréiere Perioden bekannt. Berühmte Ernährungsberoder a Wëssenschaftler vum leschte Joerhonnert hunn ëmmer erëm d'Virdeeler vun der korrekter Verdeelung vun Nährstoffer ernimmt. D'Robert Atkins Ernährung huet och vill Ähnlechkeeten mat der Protein Ernährung. Dofir kënne mir zu der Conclusioun kommen datt dëst de Verdéngschter vun all Ernährungsberoder a Wëssenschaftler ass, déi hiert Liewe gewidmet hunn fir richteg Ernärung fir Mënschen ze studéieren.

D'Haaptmerkmale vun enger Protein Diät

Vergiesst wat dës Methode fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren genannt gëtt, well keen Iech verbueden Kuelenhydrater ze iessen. Dir sollt keng Conclusiounen op Basis vum Numm vun der Ernährung zéien. Fir e positiven Energiebalance an den normale Fonctionnement vun all internen Organer ze garantéieren, musse komplex Kuelenhydrater an all Fettverbrennungskomplex abegraff ginn, an eng Protein-Diät ass keng Ausnahm. De Kierper brauch stänneg eng ganz Palette vun Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer. Wat vill nennen d'Protein-Methode fir Gewiicht ze verléieren, kann éischter op eng kohlenhydratfräi Ernährung zougeschriwwe ginn, d'Essenz vun där ass d'Ofwiesselung vu Protein a Kohlenhydratdeeg.

Entspaant, well Fette a Kuelenhydrater wäerten en integralen Deel vum Gewiichtsverloscht sinn, awer si ginn zu bestëmmten Zäiten verbraucht, wann de Kierper et am meeschte brauch. Dir musst definitiv net hongereg ginn mat der Protein-Methode fir Gewiicht ze verléieren, well Dir wäert eng onlimitéiert Unzuel vun Iessen pro Dag hunn. Wat méi Haaptmoolzecht a Snacks, dest méi séier wäert Äre Metabolismus sinn, an d'Geschwindegkeet vu biochemesche Prozesser bestëmmt ob de Kierper Kalorien an subkutan Fett transportéiert oder net.

Dir musst Äre Proteinmenü am Viraus plangen. Et ass ideal fir all néideg Iessen fréi moies virzebereeden an et gläichméisseg ënnert de Container ze verdeelen. Elo all zwou Stonnen, egal wou Dir sidd, doheem, op der Aarbecht oder am ëffentlechen Transport, kënnt Dir virbereet Iessen iessen. Et ka vu 4 bis 10 Technike sinn, et gëtt keng kloer Empfehlung hei, alles ass ganz individuell.

Wéini iessen Kuelenhydrater a wéini Proteinen iessen?

All Kuelenhydrater mussen an der éischter Halschent vum Dag verbraucht ginn, am léifsten virum 13.00. Moies sinn all Glykogenreserven komplett ofgeschaaft (zousätzlech Energie déi de Kierper am Muskelgewebe an der mënschlecher Liewer accumuléiert), an dofir ass d'Kohlenhydratopnahm hei noutwendeg och fir eng Persoun déi subkutan Fett lassgeet. All kritt Kalorien ginn un d'Energiebedürfnisser vum Kierper.

Aus deemselwechte Grond gëtt et als ideal ugesinn fir Moiesjoggen ze maachen, wat reng subkutan Fett verbrennt, awer wéi kéint et anescht sinn wann d'Glykogenlager eidel ass. Dëst zwéngt de Kierper alternativ Methoden vun der Energieversuergung ze benotzen.

Wat soll d'Quantitéit u Kuelenhydrater sinn?

D'Quantitéit u komplexe Kuelenhydrater muss individuell bestëmmt ginn. Verschidde Leit kënne Gewiicht verléieren andeems se 200 Gramm Räis pro Dag iessen, anerer wäerte Gewiicht gewannen andeems se dës Quantitéit u Kuelenhydrater iessen. Den Haapt Saach ass net ze wäit ze goen a graduell d'Quantitéit u Kuelenhydrater an Ärer Ernährung reduzéieren.

Zum Beispill, Dir hutt 2500 Kalorien pro Dag verbraucht, Dir musst Är Nahrungsaufnahme net den nächsten Dag op 1500 reduzéieren. Dëst gëtt vum Kierper als existenziell Bedrohung ugesinn an de Kierper fänkt un Moossnamen ze huelen fir d'Verbrenne vum subkutane Fett sou vill wéi méiglech ze bremsen. Als éischt wäert de Stoffwechsel staark erofgoen, an zweetens, souguer eng kleng Quantitéit u Kalorien, déi verbraucht ginn, gëtt subkutan Fett. Wann Äert Ziel e laangfristeg Marathon ass, kohlenhydratbelaascht eemol d'Woch a wesentlech erhéijen Är Intake vu komplexe Kuelenhydrater.

Recommandéiert Kuelenhydrater fir Konsum:

• Reis, Buckwheat, Nuddelen aus grober Zorten vu Weess; verschidde Getreide; Haferflocken;
• Fir Uebst, iessen Zitrusfrüchte;
• Fir Geméis, iessen Tomaten, Gurken, Kabes an onlimitéierter Quantitéit.

Wéi Protein Liewensmëttel iessen?

Mat Protein Liewensmëttel, Saachen sinn vill méi einfach; no 13.00, ouni iessen zevill an gläiche Portiounen, Dir ësst Protein Liewensmëttel, natierlech niddereg-Fett. Uebst a Geméis kënnen an onlimitéierter Quantitéiten an den éischte Stadien vun der Ernährung giess ginn, da musst Dir Friichten ausschléissen, déi einfache Kuelenhydrater enthalen, wéi Bananen, Äppel, Drauwe an alles wat an dëser Kategorie vu Produkter abegraff ass.

Ënnert Déierproteine gitt Präferenz fir déi folgend Produkter:

• Mager Fleesch, Rëndfleesch, Poulet Broscht, Kanéngchen, Gefligel a Kalbfleesch;
• Mëllechprodukter, deenen hire Fettgehalt net méi wéi 5% ass;
• Eeër, Meeresfrüchte a Mier Fësch, déi Äre Kierper net nëmme mat éischtklassege Protein, awer och mat gesonden Omega Fette gëtt.

Fir wien ass eng Protein Diät gëeegent?

1. Als éischt gehéiert dës Kategorie professionell Athleten a jonk Leit, déi en aktive Liewensstil féieren. De Wäert vun enger Protein-Diät fir déi uewe genannte Leit läit an der Fäegkeet fir subkutan Fett ze verbrennen ouni vill Verloscht vu Muskelmasse. Wann Dir Äre Muskelgewënn maximal wëllt maximéieren, ass dat och méiglech andeems Dir Protein iessen ouni offensichtlech Fett derbäi ze ginn.
2. Et ass net fir eeler Leit recommandéiert fir iwwerschësseg Fett mat engem Proteinmenü ze läschen. Fir komplett Verdauung an Assimilatioun vun Protein Liewensmëttel, excellent Gesondheet an 100% Fonctionnement vun all intern Organer néideg. Natierlech, wann eng Persoun iwwer 50 Joer al ass, ass säi Kierper net esou produktiv wéi a senge jonke Joeren. Dofir wäert eng eeler Persoun net fäeg sinn eng Protein-Diät ouni Konsequenzen op seng Gesondheet ze toleréieren. Déi folgend Komplikatioune kënnen optrieden: Bluttgerinnung, erhéicht Bluttgerinnung a Problemer mam Verdauungssystem. Dir sollt net experimentéieren; et ass besser méi gëeegent Methoden fir Leit vun dëser Alterskategorie ze benotzen.

3. Männer si méi predisponéiert fir eng Protein-Diät wéi Frae wéinst der Tatsaach, datt si méi wahrscheinlech Fleesch iessen. Et ass méi schwéier fir déi fair Hälschent vun der Mënschheet sech vu Séissegkeeten ze verzichten a sech op d'Déiereprotein ze iessen. Prinzipiell kann de Proteinmenü geännert ginn an aner Proteinprodukter kënnen anstatt Fleesch verbraucht ginn: Fësch, Eeër, Mëllechprodukter, Meeresfrüchte.
4. Schwangere Fraen kënnen eng Protein-Diät benotzen fir Gewiicht ze verléieren mat grousser Effektivitéit ouni de Puppelchen oder hir Gesondheet ze schueden. Dës Method fir ze iessen hëlleft Gewiicht ze normaliséieren an alldeegleche Gewënn an iwwerschësseg Waasserretention ze vermeiden.
5. Wann Dir eng exzellent Gesondheet hutt a wëllt iwwerschësseg Gewiicht verléieren, natierlech ass eng Protein-Diät Iech passend. Dës Method ass net haart a schwéier ze toleréieren wéi e puer Mono-Diäten, also wann Dir un de Proteinmenü bleift, wäert Dir keng psychologesch a kierperlech Unerkennung erliewen.

Prinzipien vun der Protein Ernährung

Déi korrekt Verdeelung vun Nährstoffer am ganzen Dag mécht et méiglech d'Sekretioun vum Hormon Insulin ze kontrolléieren, wat sech nëmme manifestéiert wann eng Persoun wesentlech Séissegkeeten oder komplex Kuelenhydrater giess huet. De Bluttzockerspigel klëmmt staark, an Insulin transportéiert iwwerschësseg Energie an subkutan Fett.

Kuelenhydrater, déi an der éischter Halschent vum Dag kommen, sinn den néidege Brennstoff fir de Kierper de ganzen Dag Energie ze bidden. Proteinprodukter a Faser erfuerderen de Kierper wesentlech méi Kalorien ze verbréngen fir Liewensmëttel ze absorbéieren an ze verdauen wéi dës Produkter ufanks enthalen, sou datt et onméiglech ass iwwerschësseg Gewiicht vun hinnen ze kréien. E Proteinmenü, am Géigendeel, stimuléiert de Stoffwechsel, dofir konsuméiere Bodybuilder Molkeprotein virum Bett.

Positiv Eegeschafte vun enger Protein Diät

1. Komplett Verbrenne vum subkutane Fett a maximal Erhaalung vun der Muskelmasse. Wat och fir Fraen wichteg ass.
2. Beschleunegt de Stoffwechsel, wat et méiglech mécht fir eng laang Zäit nodeems d'Diät gestoppt gëtt, net iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen. Wann Dir, nodeems Dir Protein Liewensmëttel gestoppt hutt, e gesonde Liewensstil féiert, kënnt Dir Fett fir ëmmer vergiessen.
3. Et gëtt keen psychologeschen oder kierperlechen Drock well Är Ernährung aus enger grousser Villfalt vu lecker a gesonde Liewensmëttel besteet.
4. D'Kapazitéit fir eng laang Zäit un enger Protein-Diät ze halen.
5. De Kierper kritt all déi néideg Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Schued vun enger Protein Diät

Wann Dir eng klassesch Protein-Diät befollegt an nëmmen Proteinen verbraucht, an net de virdru beschriwwene Kohlenhydratschema benotzt, kann dëst e puer negativ Konsequenzen verursaachen.

• Als éischt kann eng länger Benotzung vu Protein verursaachen datt Kalzium a Mikroelementer aus dem Kierper wäschen, an dëst wäert d'Gesondheet vun Ärem Skelettsystem eescht beaflossen.
• Zweetens, e reng Proteinmenü beaflosst negativ de Fonctionnement vun den Nieren an den Verdauungssystem. Dofir sollten Leit, déi Krankheeten vun den uewe genannten Organer hunn, net un eng Protein-Diät halen.
• Drëttens, wann Dir iwwer 60 Joer al sidd, vergiesst de Protein-Regime, benotzt eng gemëschte Ernährung fir aktiv subkutan Fett ze verbrennen. Ier Dir ufänkt d'Protein-Methode fir Gewiicht ze verléieren, konsultéiert Ären Dokter an Ernährungsspezialist.

Wéi laang musst Dir un enger Protein-Diät halen fir Resultater z'erreechen?

Et gëtt keng definitiv Äntwert op dës Fro; et hänkt alles vu ville Faktoren of. Déi wichtegst sinn: Alter, Geschlecht, Präsenz vu Krankheeten, Prozentsaz vu Kierperfett, genetesch Prädisposition fir Gewiichtsgewënn. Zum Beispill, wann Dir 40 Joer al sidd a just elo decidéiert hutt vun de Kilogramm ze läschen, déi Dir iwwer d'Jore gesammelt hutt, wäert et schwéier sinn Äre Kierper ze iwwerzeegen fir d'Noutreserve ze benotzen.

Den Haapt Saach ass net exzessiv Initiativ ze weisen an de Prozess net ze beschleunegen fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren. Normale Verloscht ass vun 0,5 bis 2 Kilogramm pro Woch, et ass net néideg ze beschleunegen. D'Protein Diät, déi an eisem Artikel beschriwwe gëtt, ka benotzt ginn bis de gewënschte Resultat geschitt; et enthält Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer, sou datt et kee Schued fir d'Gesondheet ass.

Probe Protein Diätmenü fir eng Woch

Éischten Dag

1. 200 gr. Gießen Haferflocken mat engem Esslöffel Honig
2. Iessen all Uebst mat schnell Kuelenhydrater, zum Beispill, eng Bananen
3. 200 gr. gekachten Poulet Broscht + eng grouss Portioun Geméis Zalot
4. 150 gr. Gîte rural Kéis mat Fettgehalt net méi wéi 5% an zwee Orangen
5. En halleft Liter Kefir mat engem Fettgehalt vu net méi wéi 2,5%

Zweeten Dag

1. 200 gr. Buckwheat Porridge mat Geméis
2. Mir benotzen zwee grouss Äppel
3. 200 gr. gekachten Rëndfleesch + Geméis Zalot
4. 200 gr. Mier Fësch + eng Grapefruit
5. 300 gr. gekachten Mëllech

Drëtten Dag

1. 200 gr. gekachten Rais mat Geméis
2. 50 gr. Walnüsse + Esslöffel Hunneg
3. 200 gr. gekachten Kalb + Geméis Salat
4. 300 gr. Joghurt mat engem Fettgehalt vu net méi wéi 2,5%

Véierten Dag

1. 200 gr. Mat 50 gr gréisser Weess Nuddelen mëschen. Häre Kéis
2. Een Apel a Bananen
3. 200 gr. gekachten Rëndfleesch + Geméis Zalot
4. 200 gr. Seafood
5. 300 gr. Mëllech

Fënneften Dag

1. 200 gr. Ierzebulli + 100 gr. gekachten Fësch
2. Zwee Esslöffel Hunneg
3. Grouss Portioun Geméis Salat mat Olivenueleg gekleet
4. 200 gr. Pouletfilet + dräi Gurken
5. Dräi gekachten Eeër

Sechsten Dag

1. 200 gr. gekachten Bounen mat Geméis
2. 200 gr. Uebst Zalot + Zoppeläffel Hunneg
3. 200 gr. gekachten Kalbfleesch mat Geméis
4. 150 gr. niddereg Fett Kéis
5. 0,5 Liter Kefir

Siwenten Dag

1. 200 gr. gekachten Gromperen + Geméis Zalot
2. 200 gr. all Uebst
3. 200 gr. gekachten Rëndfleesch + Zitrusfrüchte
4. 150 gr. Häre Kéis
5. 400 gr. gekachten Mëllech

D'Quantitéit u Kuelenhydrater verbraucht ass individuell, fänkt Är Moiesiessen mat dem gewéinleche Konsum vu Kuelenhydrater un a lues a lues Kalorien eliminéieren bis Dir gesitt datt de Fettverbrennungsprozess ugefaang huet.

Zwëschen Iessen, ësst Faser fir Ären Verdauungssystem ze hëllefen Protein Liewensmëttel absorbéieren. Waasser muss gedronk ginn no den individuellen Ufuerderunge vum Kierper. Wann Ären Urin donkel a Faarf ass, heescht et datt Dir net genuch Waasser drénkt.

De Menü gewisen ass keen Axiom; Dir kënnt d'Intake vu verschiddene Produkter kombinéieren.

Benotzt déi uewe genannte Method vun der Protein Ernärung wann Dir e Kierper wëllt bauen deen Äre Geescht wäert ass. An drun, datt nëmmen e gesonde Liewensstil an aktiv Übung ongewollt Krankheeten an iwwerschësseg Gewiicht gewannen wäert verhënneren.