Déi, déi stänneg mat extra Pounds kämpfen, sinn gutt bewosst iwwer d'Method fir Gewiicht ze verléieren mat Kefir, well sou eng Diät ass richteg als ee vun de beschten fir séier Gewiichtsverloscht. D'Resultater vum Gewiichtsverloscht mat der Hëllef vun dësem agreabele Geschmaach a gesonde Getränk sinn beandrockend an inspiréierend zur selwechter Zäit, a verschidde Versioune vun der Kefir-Diät si gläich effektiv - souwuel eng kuerzfristeg liicht Mono-Diät an eng Woch laang oder zéng Deeg Low-Carbohydrat Ernährung System baséiert op fermentéiert Mëllech. Liest hei ënnen iwwer d'Zorten an d'Haaptmerkmale vun dëser Technik.
D'Virdeeler vun der Kefir Diät
Dëse leckere, liicht sauere Getränk gëtt duerch Fermentatioun aus ganz oder ofgeschmiert Kéi Mëllech gemaach. D'Kefir Diät kann einfach net ongesond sinn, well säin Haaptprodukt enthält enthält vill Mikroelementer a Vitamine, déi wichteg sinn fir de mënschleche Kierper, an zousätzlech hunn d'Bakterien aus dem Kefir Starter, déi benotzt gi fir de Getränk ze produzéieren, e ganz positiven Effekt op d'allgemeng Wuelbefannen a Gesondheet. D'Virdeeler vun der Kefir Diät sinn:
- Dir fillt Iech praktesch net hongereg, awer de Kaloriegehalt vun der Ernährung ass sou niddereg datt et Iech erlaabt Iech séier an effektiv Gewiicht ze verléieren.
- Regelméisseg Konsum vu fermentéierte Mëllech huet e positiven Effekt op d'Häerz a Bluttgefässer.
- Den Haaptprodukt vum Diätmenü ass eng exzellent Quell vu Kalzium a liicht verdaubare Protein.
- Milchsäurebakterien verbesseren däitlech d'Mikroflora vum Magen-Darmtrakt (Gastrointestinaltrakt) a stimuléieren de Metabolismus.
- Sauermëllech huet e mëllen diureteschen a laxativen Effekt, sou datt et iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper gutt läscht, hëlleft de Fonctionnement vum Verdauungstrakt ze verbesseren, a sanft den Darm vun accumuléierten Toxine an Offäll botzt.
- D'Reinigung vum Darm verbessert schlussendlech den Zoustand vun der Haut, stäerkt den Immunsystem a verbessert allgemeng d'Gesondheet vum Kierper.
Wéi Gewiicht op Kefir ze verléieren
Wann Dir plangt Gewiicht ze verléieren mat Kefir, musst Dir am Ufank déi bescht Menüoptioun fir Iech selwer wielen. All Typ vun Technik beinhalt d'Verbrauch vun enger anerer Quantitéit vum Haaptfermentéierte Mëllechprodukt - vu 500 ml (a Kombinatioun mat aner Diätnahrungsmëttel) bis an en halleft Liter (op enger Mono-Diät). Op jidde Fall beinhalt d'Kefir Diät exklusiv frësch (net méi wéi dräi Deeg no der Produktioun) Gedrénks mat engem Minimum Fettgehalt Prozentsaz vun net méi wéi 1% fir Gewiichtsverloscht.
Diätregelen
D'Methode fir Gewiicht ze verléieren mat fermentéierter Mëllech ass einfach an zougänglech, awer et huet e puer einfache Regelen:
- Déi erlaabt deeglech Ratioun ass 1,5 Liter Gedrénks mat 1% Fettgehalt. Wann Dir decidéiert en 1% Fettfräi Produkt ze ersetzen, kann säin deegleche Volumen op 2 Liter eropgesat ginn.
- D'Iessen op enger Kefir-Diät sollte fraktionell sinn: de ganze Betrag vum Getränk soll op 5-6 Portiounen opgedeelt ginn an e Glas mat Intervalle vun 2-3 Stonnen drénken. Fir d'Gefill vum Honger ze verdämpen an eng fraktionell Ernärung ze garantéieren, kënnt Dir de Gehir e bëssen tricken: Kefir a klenge Schluppen drénken oder "käuen" wéi et war.
- Vergiesst net iwwer den normale Drénkregime: pro Dag musst Dir sou vill purem Waasser drénken wéi Äre Kierper erfuerdert. Dir kënnt Iech e puer Tassen Téi ouni Zocker pro Dag erlaben.
Wéi vill kënnt Dir an enger Woch verléieren?
D'Kefir Diät, virausgesat datt d'Regele vun der Method strikt gefollegt ginn, ass héich effektiv an hëlleft séier eng bedeitend Quantitéit un extra Pounds ze verléieren. Wéi och ëmmer, eng Woch op Kefir ouni fest Nahrung ass e schwieregen Test fir de Kierper als Ganzt, a separat fir d'Psyche, also ass et recommandéiert d'Diät op et mat anere kalorienarme Liewensmëttel ze ergänzen - magert wäiss Fleesch, Eeër, Gîte rural Kéis, Faserräich Geméis an Uebst. Mat dëser Approche kënnt Dir bis zu 5 kg an 6-7 Deeg verléieren, op enger Diät limitéiert Är Ernährung op 1-2 Liewensmëttel, kënnt Dir e Kilogramm pro Dag verléieren.
Wéi Kefir ze ersetzen
Wann Dir decidéiert Gewiicht op Kefir ze verléieren, sollt Dir wëssen datt mat dëser Gewiichtsverloschtmethod Dir den Haaptprodukt mat gläichwäertege bei e puer Iessen ersetzen kënnt:
- natierleche ongesüßten Joghurt;
- fettarm fermentéiert gebakene Mëllech;
- niddereg-Fett Gîte rural Kéis;
- Sauerdeeg;
- Biokefir;
- wei.
Wéi laang kënnt Dir op der Kefir Diät bleiwen?
D'Dauer vun all Diätoptioun gëtt vum Grad vun gastronomesche Restriktiounen festgeluegt. Eng strikt Mono-Diät ass déi effektivst, awer Dir kënnt et net méi wéi dräi Deeg halen. soss, mat esou enger staarker Restriktioun op d'Kierperversuergung vun Nährstoffer, kënnt Dir Problemer mat dem Magen-Darmtrakt oder enger schwéierer Dehydratioun entwéckelen. Wann Dir Är Diätmenü mat anere erlaabte Liewensmëttel diversifizéiert, kënnt Dir och e puer Wochen drop bleiwen.
Strikt Diät fir 3 Deeg
Déi einfachst, awer gläichzäiteg déi härteste Optioun ass eng dräi Deeg Mono-Diät. op hir Et ass erlaabt nëmmen een an en halleft Liter Kefir fir dräi Deeg ze konsuméieren, et an 5-6 gläiche Portiounen opzedeelen an et mat gläichen Intervalle ze drénken. Mat dëser Approche kënnt Dir 3-4 kg pro Kurs verléieren, awer dacks kënnt Dir net op sou enger limitéierter Ernährung sëtzen, fir Är Gesondheet net ze ënnergruewen. E puer Ernährungsberoder beroden d'Methode e bëssen ze "weichen", andeems Dir den einfachen Menü mat net-stärkege Geméis an ongesüßten Uebst verdënntem, vun deenen Dir bis zu engem Kilogramm pro Dag iessen kënnt.
Eng kuerzfristeg Kefir Diät limitéiert d'Quantitéit vun zousätzlech Flëssegkeet net: et ass recommandéiert proppert Waasser an ongesüßten Téi an all Quantitéit ze drénken. Wéi och ëmmer, et ass net recommandéiert den Haaptprodukt mat eppes ze wäschen - Snacks a Flëssegkeetskonsum sollten an der Zäit getrennt ginn, aner Gedrénks drénken nëmmen eng hallef Stonn nom "Haapt" Plat. Et ass besser Kaffi aus der Diät auszeschléissen, während Dir dësen Diätplang verfollegt.
Fir 7 Deeg
Eng wöchentlech Kefir Diät gëtt als relativ sécher ugesinn, well et aner Diätprodukter am Menü enthält, déi de Kierper mat Nährstoffer liwweren, awer de Gewiichtsverloschtprozess net verlangsamen. Fir e geschätzte Menü vun dëser Methodoptioun, kuckt d'Tabell:
| Dag | Zulässlech Betrag vu fermentéierte Mëllech drénken | Zousätzlech Produkt a seng erlaabt Quantitéit |
| Éischt | 1500 ml | Gebakene Kartoffel - 4 Stéck. |
| Zweetens | 1500 ml | gekachten Fësch - 200 g |
| Drëtten | 1500 ml | frësch Gurken - 500 g |
| Véiert | 1500 ml | gekachten Poulet - 200 g |
| Fënneften | 1500 ml | Unsweetened Friichten - 400 g |
| Sechsten | 1500 ml | Geméis Salat ouni Ueleg - 200 g |
| Siwenten | 500 ml | Mineralwasser ouni Gas - 1 l |
Fir 9 Deeg
Eng aner Zort vun Technik ass en néng Deeg Kefir Diätplang, opgedeelt an dräi dräi Deeg Etappen. Et beinhalt, nieft dem Haaptfermentéierte Mëllech drénken, d'Inklusioun an der Ernährung vun anere kalorienarme Liewensmëttel, déi Gewiichtsverloscht förderen - gekachten Reis, gekachten Poulet, Äppel. De Konsum vu Salz op sou enger Diät sollt op e Minimum reduzéiert ginn, an Zocker soll ganz vermeit ginn. Well dëse System ganz steif ass, soll d'Ausfahrt esou glat wéi méiglech sinn. Ongeféier Diät fir 9 Deeg:
- Déi éischt dräi Deeg Stuf: 1 Liter Kefir + 150 g Reis ouni Salz gekacht.
- Déi zweet dräi-Deeg Stuf: 1 Liter Kefir + 150 g gekachten Hënn Brust.
- Déi lescht dräi Deeg Stuf: 1 Liter Kefir + 1 kg Äppel.
Minus 10 kg an 10 Deeg
Et ass ganz méiglech, Dosende vun Extra Pounds an nëmmen 10 Deeg ze läschen, awer fir sou en beandrockend Resultat ze kréien, musst Dir de Kaloriegehalt vun Ärer alldeeglecher Ernährung staark limitéieren.Dir kënnt de wöchentlechen Ernärungssystem als Basis huelen, awer d'Quantitéit vun der fermentéierter Mëllech, déi dran erlaabt ass, op 1 Liter pro Dag reduzéieren an net méi wéi 100 Gramm zolidd Liewensmëttel mat engem nidderegen Kaloriegehalt pro Dag iessen.Nom Ofschloss vun esou engem Fasten-Cours ass et wichteg ganz suergfälteg op Är üblech Ernährung zréckzekommen fir de Bauch net ze schueden, dee scho mat enger minimaler Quantitéit u Liewensmëttel gewinnt ass.
Fasten Dag op Kefir
One-Day Fasting op Kefir ass ganz populär bei Meedercher, déi hir Figur suergfälteg iwwerwaachen. Et gëtt dacks no Feierdeeg a schwéier Fester benotzt fir de Kierper ze entlaaschten an ze verhënneren, datt et un d'Iwwergiewung gewinnt gëtt. D'Essenz vum Fastendag ass einfach: de ganzen Dag kënnt Dir e fermentéierte Mëllech drénken an engem Gesamtvolumen vu bis zu 1 Liter iessen, de mëllen Menü mat einfache Platen aus kalorienarme Liewensmëttel verdünnen. Fir e Snack sinn e puer gebakene Äppel, e liicht Geméis- oder Uebstzalot, e Glas Jus oder e puer Scheiwen Kéis passend.
Diät fir séier Gewiichtsverloscht
Eng Vielfalt vun express Gewiichtsverloschtmethoden bitt eng grouss Auswiel u Ernärungspläng fir jiddereen, dee mat fermentéierter Mëllech wëllt verléieren. Et gi sanft an haart Systemer; souguer Spezialisten vum Institut fir Ernährung an déi berühmt Sängerin Larisa Dolina bidden hir eege Methoden. Si hunn all hir eege Charakteristiken, awer sinn ähnlech an enger Saach - den Haaptprodukt deen d'Diät ausmécht an d'Gewiichtsverloscht fördert ass Kefir, beléift vu villen.
Kefir-Buckwheat
Béid Produkter, déi d'Basis vun der Diät vun dëser Methode bilden, ginn als déi bescht fir Gewiichtsverloscht unerkannt. Dëse System beinhalt d'Kombinatioun vu fermentéierte Mëllech a Buckwheat fir séier an dauerhaft Resultater am Gewiichtsverloscht ze kréien. Dës Ernährung kann vun 1 bis 14 Deeg daueren, an all Deeg kënnt Dir nëmmen gedämpft Buckwheat iessen a fettarm fermentéiert Mëllechprodukt drénken. De Volume vum fäerdege Buckwheat ass 1 Glas, Sauermëllech ass 1 Liter. D'Haaptregel vun der Technik ass net d'Benotzung vu béide Produkter ze kombinéieren, mee se mat der Zäit ze trennen. D'Kefir-Buckwheat Diät hëlleft Iech bis zu 1 kg pro Dag ze verléieren.
Apple-kefir
Dëse System gehéiert och zu der Kategorie vu strikte Gewiichtsverloschtmethoden, well et dréit nëmmen fermentéiert Mëllech drénken an Äppel fir 9 Deeg, awer d'Resultat duerno ass ëmmer beandrockend - vu 7 bis 9 kg vu verluerene Gewiicht. Den Ernärungsplang ass sou entworf datt déi ganz Period an 3 kuerz Coursen vun dräi Deeg opgedeelt ass. Fir déi éischt an déi lescht dräi Deeg ass nëmmen Kefir erlaabt an engem deegleche Volume vun engem an en halleft Liter, deen gläichméisseg an 5-6 Coupe gedeelt muss a mat gläichen Intervalle gedronk ginn. Dräi Deeg an der Mëtt vun der Ernährung sinn Äppeldeeg: Dir kënnt 1,5 kg frësch oder gebakene Äppel ouni Zocker iessen.
Curd-kefir
Béid Produkter, déi d'Basis vun der Ernährung vun dëser Ernährung bilden, sinn Proteinnahrungsmëttel, déi de Stoffwechsel gutt stimuléieren a Gewiichtsverloscht förderen. Iessen no dëser Method baséiert op dem Prinzip vun der Ofwiesselung: een Dag kënnt Dir nëmmen Sauermëllech drénken, den zweeten Dag - Gîte rural, den drëtten - gemëscht.
Op den éischten Dag kënnt Dir 1,5 Liter vum Getränk 5-6 Mol drénken, an den zweeten Dag kënnt Dir en halleft Kilo vu fettarme Kéis iessen. Op engem gemëschten Dag gëtt déi zulässlech Betrag vu fermentéierte Mëllech drénken op 750 ml reduzéiert, a Gîte rural - op 250 g. D'Effizienz vun esou engem System ass ganz héich - minus 3-4 kg an 3 Deeg.
Gestreift
Dës Technik ass sanft, sou datt et och fir laangfristeg Gewiichtsverloscht benotzt ka ginn. Seng Essenz läit an der Ofwiesselung vun "hell" an "donkel" Deeg. Wärend "liicht" Perioden sinn nëmme fettarm fermentéiert Mëllechprodukt an engem Volume vun 1,5 Liter a pure net-karboniséiertem Waasser erlaabt; während "däischter" Perioden, sollt Dir op Är üblech Ernährung halen, awer schiedlech Liewensmëttel aus dem Menü ausschléissen: Zocker a seng Derivate, Salz, Alkohol, Konserven, Halleffäerdeg, Bäckereien. Gewiichtsverloscht mat dësem System geschitt glat - 2-3 kg pro Woch.
Kefir-Gurken
Gurken si Geméis, déi en negativen Kaloriegehalt hunn, also zesumme mat fermentéierter Mëllech kreéieren se en effektiven Tandem géint iwwerschësseg Gewiicht, förderen glat an effektiv Gewiichtsverloscht. De Kefir-Gurken Diätplang kann als Fusioun vun zwou Mono-Diäten genannt ginn, well et fir de Konsum vun zwee einfache Produkter - Kefir a Gurken a gläiche Verhältnisser - fir 5-7 Deeg ubitt. Dir kënnt 1,5 Liter vum Getränk an 1,5 kg Geméis pro Dag separat verbrauchen oder e leckere Cocktail aus hinnen maachen. Op alle Fall wäert Dir fäeg sinn 3-5 kg an enger Woch lass ze ginn.
Rezepter fir Gewiicht ze verléieren mat Kefir
All vun de proposéierte Methoden ass ganz einfach an zougänglech well et keng grouss finanziell Ausgaben, speziell kulinaresch Fäegkeeten oder vill Zäit erfuerdert fir Diätgeschir ze preparéieren. D'Rezepter fir all "Delikatesse" sinn onheemlech einfach ze verfollegen, awer den Haapt Saach ass datt se Iech wierklech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Schrëtt-fir-Schrëtt Instruktioune fir e puer Platen aus dem populäre fermentéierte Mëllech drénken fir Gewiichtsverloscht virzebereeden ginn hei ënnendrënner presentéiert.
Mat Zimt an Ingwer
- Zäit: 2 Minutten.
- Zuel vun Portiounen: 1 Persoun.
- Kalorie Inhalt vum Plat: 88,7 kcal pro Portioun.
E Cocktail baséiert op fermentéierter Mëllech mat Zousatz vu Gewierzer - Zimt, Ingwer a waarme roude Peffer - ass wierklech legendär ginn. Dës explosiv Kombinatioun vu Goûten ass e richtege Fett Zerstéierer, dofir gëtt dëse Cocktail meeschtens benotzt fir Bauchfett ze verléieren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt dësen exotesche Getränk drénken wann Dir Fett aus aneren Deeler vum Kierper muss entfernen.
Zutaten:
- niddereg-Fett Kefir - 250 ml;
- Chili Peffer - eng Prise;
- geriwwe Ingwerwurzel - 0,5 Tsp;
- Zimt - um Tipp vun engem Messer.
Kachen Method:
Gitt d'preparéiert Gewierzer an e Glas fermentéiert Mëllech drénken, grëndlech réieren. Drénken direkt no der Virbereedung.
Mat Lein
- Zäit: 7 Minutten.
- Zuel vun Portiounen: 1 Persoun.
- Kalorie Inhalt vum Plat: 95,6 kcal pro Portioun.
Flax Somen sinn net nëmmen eng wäertvoll Quell vu vital Mikroelementer a Vitaminnen, awer och e gutt Mëttel fir Gewiichtsverloscht. D'Tatsaach ass datt Leinsamen, déi an den Verdauungstrakt erakommen, d'Schleimhaut vum Magen an Darm ëmschléissen, sou datt d'Gefill vu Fülle méi séier kënnt a méi laang dauert. A Kombinatioun mat fermentéierter Mëllech huet dëst Kraiderprodukt e wonnerbare Effekt op de Kierper an hëlleft séier Gewiicht ze verléieren.
Zutaten:
- Kefir 1% Fett - 1 El.;
- Leinsamen - 1 Tsp.
Kachen Method:
- Gitt d'Somen an e Glas a gitt de fermentéierte Mëllech drénken.
- Loosst fir e puer Minutten sou datt d'Somen e bësse schwellen.
- Drénkt de Cocktail a klenge Portiounen.
Mat Buckwheat an der Nuecht
- Zäit: 5 Minutten.
- Zuel vun Portiounen: 1 Persoun.
- Kalorie Inhalt vum Plat: 174,5 kcal pro Portioun.
Gutt Resultater fir Gewiichtsverloscht kënnen an nëmmen e puer Deeg kritt ginn, wann Dir eng kuerzfristeg Entlaaschtung op Buckwheat fir Äre Kierper ausféiert, an der saierer Ëmwelt vun fermentéierter Mëllech iwwer Nuecht getippt. Dës ursprénglech Porridge huet e positiven Effekt op den Verdauungstrakt, sanft et vun accumuléierten Iessdreck ze botzen, wéinst deem glat Gewiichtsverloscht geschitt.
Zutaten:
- Buckwheat - 2 Zoppeläffelen;
- Kefir - 1 Zoppeläffel.
Kachen Method:
- Dréchent Getreide sortéieren, spullen a kachend Waasser driwwer schëdden.
- Drainéiert d'Waasser, transferéiert de Buckwheat op eng déif Teller, a gitt an e fettarme fermentéierte Mëllech drénken.
- Loosst iwwer Nuecht infuséieren.
Cocktail mat Gurken a Kraider
- Zäit: 8 Minutten.
- Zuel vun Portiounen: 6 Persounen.
- Kalorie Inhalt vum Plat: 71,3 kcal pro Portioun.
Ee vun den obligatoresche Platen vum Kefir-Gurken Diätplang ass e Cocktail vu geriwwe Gurken a Sauermëllech. De Goût vun dësem Getränk kann net originell genannt ginn, awer et ass keen Zweiwel iwwer seng Effektivitéit. Wann Dir fënnef Deeg op der Kefir-Gurken Diät bleift, sollt Dir vu 4 bis 6 kg verléieren. Zousätzlech, sou en einfachen Plat perfekt botzt den Darm a normaliséiert de Stoffwechsel.
Zutaten:
- frësch Gurken - 1,5 kg;
- Kefir - 1,5 l;
- frësch Petersilie an Dill - eng grouss Rëtsch.
Kachen Method:
- D'Geméis wäschen, dréchen, reiwen se op engem feine Raster.
- D'Gréngs mat engem Messer fein schneiden an d'Gurken addéieren.
- Gitt d'fermentéiert Mëllech drénken iwwer d'Mëschung aus Gurken a Kraider, gutt réieren.
Virdeeler an Nodeeler
Gewiichtsverloscht mat fermentéierte Mëllech huet vill Virdeeler, dorënner:
- Einfachheet;
- Accessibilitéit;
- bëlleg;
- héich Effizienz;
- d'Fäegkeet fir déi bescht Optioun fir Iech selwer ze wielen;
- komplett Reinigung vum Kierper.
Wéi och ëmmer, zesumme mat de Virdeeler, huet dës Technik och seng Nodeeler:
- Onstabilitéit vum Resultat;
- heefeg Problemer am Magen-Darmtrakt;
- d'Méiglechkeet vun Thrush optrieden als Resultat vun der Aktivitéit vun Hefepilz enthale an fermentéiert Mëllech;
- psychologesch Unerkennung mat sou enger schwéierer Restriktioun vun der Ernährung.
Kontraindikatiounen
Wéi all aner Gewiichtsverloschtmethod, kann d'Kefir-Diät schiedlech fir d'Gesondheet sinn, wann Dir un et bleift, während Dir verschidde Krankheeten hutt. Dir kënnt net ufänken Gewiicht ze verléieren mat enger vun de fermentéierte Mëllech Diäten wann:
- Nier Krankheeten;
- Häerzproblemer;
- gastrointestinal Krankheeten begleet vun enger Erhéijung vun der Bauchsäure;
- Diabetis mellitus;
- Schwangerschaft a Laktatioun.
Ass et méiglech Gewiicht op Kefir ze verléieren - virun an no Fotoen
