An dësem Artikel schwätze mer wéi séier Gewiicht an enger Woch verléieren an ob et iwwerhaapt méiglech ass et net an der Theorie ze maachen, awer an der Praxis. No all ass d'praktesch Ëmsetzung vun enger Iddi ëmmer méi schwéier a komplizéiert wéi theoretesch Pläng a Berechnungen.
Wou hues du sou séier?
Proppert Gewiichtsverloscht toleréiert keen Dreck. Dës Matière soll grëndlech a lues ugoen. Denkt selwer: wann Dir Äre Kierper einfach an e puer Deeg vum akkumuléierte Fett befreie kéint, da géif de Problem vum Iwwermass guer net existéieren, an d'Ernärungsberoder wieren ouni Aarbecht bliwwen. Awer a Wierklechkeet, aus irgendege Grënn, musse se net Idle sëtzen, am Géigendeel - d'Zuel vu Clienten wiisst vu Joer zu Joer.
D'Doktere soen datt séier Gewiicht verléieren e richtege Stress fir de Kierper ass, wat vill verschidde Krankheeten verursaache kann. Denk driwwer no! Zousätzlech ass et allgemeng bekannt datt séier verluer Kilogramm éischter séier bei hire Besëtzer zréckginn. Wann Dir dëst alles wësst, wëllt Dir ëmmer nach mat der Fro ëmgoen wéi séier an enger Woch Gewiicht verléieren an iwwerschësseg Fett mat Determinatioun a Kraaft schmëlzen, da liest den Artikel weider, et gëtt Empfehlungen zu dëser Matière.
Wëllt Iech just warnen datt eng ganz déck Persoun net an enger Woch e Riet ka ginn. Guidéiert vun eisem Rot kënnt Dir maximal 5-6 kg an esou enger kuerzer Zäit geheien, wat am Allgemengen ganz gutt ass. Den Alter ass en anert Hindernis fir direkt vun engem schwéiere Fett lass ze ginn. De Fakt ass datt mam Alter metabolesch Prozesser am Kierper verlangsamen, an hir Beschleunegung brauch Zäit.
Wéi kënnt Dir séier Gewiicht verléieren?
Am Prinzip war de Wee fir Harmonie scho laang bekannt: Dir musst méi bewegen a manner iessen. Awer d'Haaptsaach ass déi richteg Motivatioun, Zilsetzung an d'Intentioun fir Äert Zil zu all Präis z'erreechen! De Mënsch ass eng Kreatur déi fäeg ass Bierger ze bewegen wann hie wierklech eppes wëllt.
Dir musst all Är staark gewollte Qualitéite weisen, all Dag un Iech selwer schaffen, ni déviéiert vum Plang (schliisslech leeft d'Zäit aus). Mir hu wëlles Iech a 7 Deeg en Iwwerbléck duerch strikt Diät a Bewegung unzebidden. Sidd Dir enttäuscht? Da gitt vir!
Wéi eng Übungen sinn am effektivsten?
Dir kënnt séier iwwerschësseg Fett mam Bodyflex Übungssystem verbrennen. Dëst ass Gymnastik déi spezifesch diaphragmatesch Atmung an Übunge kombinéiert fir op bestëmmte Beräicher vum Kierper ze korrigéieren. Mat der Hëllef vu Bodyflex ass et méiglech a kuerzer Zäit de Volume vun der Taille an den Hëfte ze reduzéieren, den Hënner an de Bauch ze straffen. Dat ass super Nouvelle, ass et net? No all, normalerweis, wann eng Persoun léiert wéi se séier an enger Woch Gewiicht verléieren mat der Hëllef vun enger bestëmmter Ernärung, hofft hien seng Figur a sengem mëttleren Deel "ze schaarfen", awer dës Hoffnunge kënnen net wouer ginn.
Zum Beispill, Frae wëllen dacks hir Waistline méi dënn gesinn an déi ellent "Këssen" vu Fett op den Oberschenkel verschwannen als Resultat vun der Diät, an amplaz Gewiicht ze verléieren op hir Broscht, Äerm a Been. Bodyflex Übunge fir de Bauch, d'Hëfte an d'Taille hëllefen dat gewënschte Resultat a ganz kuerzer Zäit z'erreechen. Dëse Komplex wäert besonnesch interessant sinn fir déi, déi sech net an Nahrung limitéiere wëllen a no Weeër siche fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät. Bodyflex hëlleft den Appetit ze reduzéieren, ausserdeem a 15-20 Minutte vum Training mat dësem System verbréngt de Kierper méi Kalorien wéi eng Stonn Joggen.
Dir kënnt iwwer d'Kierperflexioun eraus goen a Schwammen, Aerobic, Danz, Vëlofueren, Spadséiergank, Lafen, Tennis oder Volleyball derbäi bäifügen. De Choix, wéi Dir gesitt, ass ganz grouss. Den Haapt Saach ass méi ze plënneren!
Wéi eng Ernärung ze wielen?
Wann et drëm geet eng Ernärung ze wielen, wier et eng gutt Iddi fir Ären Dokter ze besichen an e bësse Kontroll ze maachen ier Dir alles ausgitt. Op eemol hutt Dir e puer sérieux Gesondheetsabweichungen, zum Beispill niddereg Hämoglobin, Nier oder Liewer Krankheet, awer Dir wësst ni wat! Net all d'Leit kënnen op streng Diäten sinn. Jo, an eng gesond Persoun muss als éischt erausfannen wéi vill Kalorien ze konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg hire Kierper net schueden.
Geméiss d'Ernärungsspezialisten, Gewiicht ze verléieren sollt op d'mannst 1000 Kalorien den Dag mat Liewensmëttel kréien.
Geméis hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren
Et gi vill verschidde Mono-Diäte fir Gewiichtsverloscht: Buckwheat, Mëllech, Schockela, Kabes, Orange a vill anerer. Probéiert ënnert dëser Varietéit eng Diät ze wielen op Basis vu Geméis (Muert, Kabes, Tomat, Kürbis, asw. ). Si si räich u Faseren, enthalen vill Vitaminnen a Mineralstoffer, an déi grouss Majoritéit vun hinne si kal a kal (mat Ausnam vu Gromperen). Hëlleft eng Geméis Diät Iech Gewiicht ze verléieren? Kritik ginn eng eendeiteg positiv Äntwert.
Hei sinn e puer vun de Virdeeler vun enger Geméis Diät:
- Dir kënnt vill vun hinnen iessen, et gëtt souwisou net ze vill Kalorien, dat eenzegt Geméis mat deem Dir oppasse sollt, ass Gromperen.
- Geméisfaser am Kierper gëtt net ofgebrach, geet duerch den Daarm, et absorbéiert Gëfter an Toxine an hëlt se aus Ärem Kierper.
- Fiber huet d'Fäegkeet Fette deelweis ze bannen, doduerch datt se net voll absorbéiert sinn.
- Geméis gëtt e Gefill vu Fülle séier, besonnesch gestach.
Kabes Diät
Dir kënnt probéieren Gewiicht ze verléieren um Kabes. Bewäertunge vun der Kohl Diät soen datt dëst en effektive an harmlose Wee ass fir séier Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt ee Kilogramm den Dag verléieren. Et gi vill Varietéiten vun Kohl Diät. Mir bidden ee vun de meeschte sanft.
- Frühstück: E Glas erfrëschend waarme gréngen Téi.
- Mëttegiessen: 200 g mager Kalb, Rëndfleesch, Fësch oder Wäiss Pouletfleesch ouni Salz, gekacht oder gedämpft; eng grouss Schossel frësche Kabeszalot mat Muerten, mat Olivenueleg gewierzt.
- Dinner: e Wachteleier oder en halleft Poulet Ee, eng Portioun Kabeszalot, 1 net geséissenen Apel oder eng hallef Grapefruit.
Ier Dir an d'Bett gitt, ass et zoulässeg e Glas fettarme Kefir ze drénken, awer dëst ass nëmme wann Dir vu schwéierem Honger gefoltert sidd. Dir kënnt och verschidden Zorten Kabes alternéieren: Wäisskohl, Choufleur, Kohlrabi. Choufleur ka gekacht ginn (just e bëssen). Salz gëtt net fir 7 Deeg benotzt. Zitrounejus ka bäigefüügt ginn fir Gewierz a Geschmaach an Zaloten ze ginn.
Schwedesch Diät
Beim Schreiwe vun dësem Artikel hu mir vill Diäten a Empfehlungen iwwerpréift wéi Dir Gewiicht verléiert. D'Kritiken, déi mir iwwer déi schwedesch Diät gelies hunn, verpflichte just eis Lieser iwwer dëse siwen Deeg Programm ze soen. No Bewäertungen, a 7 Deeg kënnt Dir bis zu 7 kg verléieren.
Dag Een
- Äre Kaffi sollt aus Buckwheat bestoen, dat am Waasser gekacht ass an 250 g Mëllech.
- Fir de Mëttegiessen kënnt Dir eng Zalot vu séiss Peffer iessen, eng Tomat, 100 g Häre Kéis an Ënnen. Dir kënnt wat Dir iesst drénken mat engem Glas Mëllech.
- Zum Dinner, iesst eng Zalot aus gekachten Zwergen, geschmaacht mat fettarmer sauer Rahm, gekachte Gromperen, an e klengt Stéck Roggenbrout.
Dag zwee
- Kaffi: e Glas Mëllech a Buckwheat Brei um Waasser.
- Mëttegiessen: 150 g vun engem leckeren Zalot vun all gréngem Geméis, e Stéck gestuetem magerem Fësch, zwee mëttelgekachte Gromperen.
- Dinner: e Glas Fettgehalt Mëllech, 2 haart gekachten Eeër, an eng Zalot vu frësche wäisse Kabes an Ënnen.
Dag Dräi
- Kaffi: e Stéck Roggenbrout, 60 g Häre Kéis, e Glas Mëllech.
- Mëttegiessen: 200 ml frësch gepressten Apfelsaft, e Stéck (250 g) gekachten mager Haut ouni Poulet, Geméis Salat (100 g).
- Dinner: 150 Gramm Gromperepuree, 80 Gramm Kéis, e Stéck mëll Brout, 200 ml Mëllech.
Véier Dag
- Zum Frühstück: 2 Croutonen an e Glas Äppeljus.
- Zum Mëttegiessen: 200 g Uebst (Ärer Wiel), e Stéck gekachtem Mager Fleesch, 100 g Buckwheat, gekacht am Waasser.
- Dinner: Mëllech, Reisbrei op Waasser (100 gr. ), Zalot vun Tomaten an Ënnen.
Fënnef Dag
- Kaffi: normale Joghurt (100 g), mëttelgrouss orange.
- Fir Mëttegiessen: gekachte Gromperen (100 g), Fleesch Kottlet, e Glas Téi ouni Zocker.
- Dinner: Äppeljus, Uebst, Äerdbier.
Sechs Dag
- Zum Frühstück: Mëllech a Buchweizenbrei um Waasser.
- Fir Mëttegiessen: orange, Apel, gekacht Fleesch, gekachte Gromperen (150 g).
- Zum Dinner: gekachten Räis (100 g), Geméis Salat mat Sonneblummenueleg.
Dag Siwen
- Kaffi: Mëllech, Buckwheat um Waasser.
- Mëttegiessen: e Glas Orangensaft, gekachte Gromperen - 100 g, en Apel an eng Orange.
- Dinner: e Stéck Roggenbrout, Äppeljus, Fleeschhack, Geméiszalot.
Zauberwaasser
Hei en aneren Tipp wéi Dir richteg Gewiicht verléiert: follegt e spezifescht Drénkregime. Maacht Waasser de Réckgrat vun Ärer wöchentlecher Diät. Dëst ass eng wonnerschéin, magesch Substanz déi eis vun der Natur gëtt. Wärend enger strenger Ernärung wäert de Kierper beméien sech vu verschiddenen Toxine lass ze ginn. Dëst bedroht d'Erscheinung vu Hautausschlag op der Haut, e Gefill vu Schwächt, donkel Kreesser kënnen ënner den Ae erscheinen. Awer wann Dir vill Waasser drénkt, hëlleft et Ärem Kierper ouni schmerzhafte Symptomer ze botzen.
E wichtegen Effekt vum Waasser fir jiddereen, dee wëllt Gewiicht verléieren: et hëlleft den Appetit ëmzebréngen. Wann Dir, wann Dir op enger Diät sëtzt, op eemol e staarken Honger fillt, da wäert Äre Wëllen schwächen an Dir fillt eng staark Versuchung fir alles falen ze loossen an "vum Bauch" iessen - drénkt e Glas Waasser. Dëst hëlleft Pann ze vermeiden. Dir kënnt waarm gekacht Waasser drénken, et verdämpt d'Gefill vum Honger besser.
Wat muss temporär opginn ginn
Dir kënnt iwwerrascht sinn ze léieren datt Dir wärend der wöchentlechen Ernärung musst net nëmmen fetteg Liewensmëttel, Séisswueren a Mielprodukter opginn, awer och vill Uebst. Bananen, Drauwe an och verschidden Zorten vu séissen Äppel enthalen ze vill Zocker, wat de Gewiichtsverloscht stéiert, a mir hu just 7 Deeg. Dir musst och Snacks aus getrockene Friichten an Nëss opginn. Gedréchent Dattelen, Feigen a gedréchent Aprikosen si sécherlech ganz lecker a gesond, awer net fir déi, déi séier Gewiicht verléieren wëllen an nëmmen dovun dreemen, wéi ee Gewiicht verléiert. Bewäertunge vun engem negativen Plang sinn och ugeroden verschidden Uebstcocktailer ze vermeiden, et ass besser Waasser a gréngen Téi ze drénken.
An Dir musst och opginn op der Couch ze léien. Wärend enger strenger Ernärung follegt, wëllt Dir Iech einfach leie fir ze raschten. De Kierper probéiert Energie ze spueren a schéckt Iech Signaler-Kommandoen - fir manner ze bewegen. Lauschtert op kee Fall säi "schlechte Rot"! Am Géigendeel: probéiert Iech selwer z'iwwerwannen an d'Latzegkeet ze iwwerwannen. Kritt vill frësch Loft a Bewegung.
Wéi verléieren Gewiicht ouni Diät?
Alles iessen ouni Gewiicht ze kréien ass en Dram vu ville . . . Wierklech, et gi Leit, déi hiert ganzt Liewen esou liewen: si iessen vill a kréien et sou dënn wéi Stécker. Dëst ass wéi hire Kierper funktionnéiert. Awer wann Dir ufälleg sidd fir Iwwergewiicht ze sinn, ass et kaum derwäert de genannte Kameraden nozemaachen.
Awer Dir kënnt nach ëmmer ouni Diäten verzichten. Dir musst just Är alldeeglech Ernärung suergfälteg plangen, Kalorien zielen, a Sport en Deel vun Ärem Liewen maachen. Wann Dir bereet sidd fir konstante Selbstkontrolle, da braucht Dir vläicht keng Gewiichtsverloscht Diät.
hëlleft d'Faaschten?
Mir wëllen datt Dir léiert wéi Dir richteg Gewiicht verléiert, net wéi Dir Gewiicht verléiert zu all Präis, och Är eege Gesondheet. Wann Dir eng ganz Woch am Numm vum Gewiichtsverloscht schnell wëlle fasten, dann ass dat absolut déi falsch Approche fir de Problem vum Iwwergewiicht! Wärend dem Faaschten de Kierper de Stoffwiessel staark verlangsamt, an et ass ganz méiglech datt nodeems Dir erëm ufänkt ze iessen, de Stoffwiessel net fäeg seng fréier Norm zréckzekommen. Wousst Dir datt mat Hëllef vum therapeutesche Fasten, Dystrophie perfekt behandelt gëtt? Dat ass, nodeems se aus dem Honger erauskomm sinn, fänken d'Leit un Gewiicht ze kréien. Firwat braucht Dir dëst?
Eist Zil ass net de Metabolismus ze bremsen, mä am Géigendeel, e puer Gréisstenuerden ze beschleunegen. Mir kënnen dëst erreechen mat geschickter formuléierter Diät a Bewegung. Mir roden Iech Faaschten ze praktizéieren nëmmen op speziellen Faaschten Deeg, déi eemol d'Woch duerchgefouert kënne ginn.
Vertrau net blann Annoncen
Déi iwwerall ubitt Annonce haart behaapt datt se weess wéi se Gewiicht verléieren. Pëllen fir den Appetit ze reduzéieren, Téi fir Gewiichtsverloscht, grénge Kaffi, Goji Beeren, "Liquid Chestnut" - wat gëtt de Leit haut net ugebuede fir iwwerschësseg Fett lass ze ginn, am Austausch fir Billjeeën, natierlech. Dëst ass net ze soen datt all dëst net hëlleft, awer Dir musst Iech net ganz op Wonner vertrauen. Oft si generéis Verspriechen a Verspriechen just Reklamm Gimmicks, "Chips", wéi se allgemeng genannt ginn.
Fotoe vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn ier an no all neiem Fong Medium, verëffentlecht an de Medien, bezéien sech och op Reklammstricken. Natierlech, fir eng Diät a Bewegung regelméisseg ze maachen, musst Dir en Effort maachen, a fir Pëllen ze huelen an ugekënnegt Drogen braucht Dir net ze vill ze spannen. Awer denkt drun datt Dir probéiert Gewiicht ze verléieren ouni kierperlech aktiv ze sinn an Äert Iessen ze beschränken ass wéi Liddregkeet ze kämpfen ouni aus Bett oder Canapé ze kommen.
Selbsttraining an Affirmatiounen
Ma, elo wësst Dir wéi Dir séier an enger Woch Gewiicht verléiert. Fir de Plang fir all siwen Deeg matzehalen an net ze briechen, proposéiere mir Iech e puer ënnerstëtzend Methoden der Diät an der Bewegung bäizefügen. All Dag moies an owes Auto-Training hëlleft Iech déi richteg mental Astellung ze kreéieren. Do ass näischt komplizéiertes. Dir musst just leien, Äre ganze Kierper entspanen a mental soen datt Dir voll sidd, Dir fillt Iech gutt, Dir sidd iwwerwältegt vu Freed datt d'Zil ëmmer méi no kënnt. Liest speziell Literatur iwwer Autotraining - et hëlleft.
Positiv Bestätegunge sinn eng aner gutt Saach. Dir kënnt se de ganzen Dag soen. Sätze solle kuerz a kloer sinn, zum Beispill: "Mat all Sekonn a Minutt ginn ech ëmmer méi schlank. D'Iessen ass absolut egal fir mech. Ech sinn iwwerwältegt mat engem Gefill vu Sättigung. "Wann Dir fir Autotraining musst a Pensioun goen a speziell Zäit aussetzen, da gëtt näischt vun der Aart fir d'mental Aussprooch vun Affirmatiounen erfuerderlech, Dir kënnt et iwwerall maachen: op der Aarbecht, am ëffentlechen Transport, ënnerwee, asw.
Wat ass nächst?
Mir gleewen datt Dir e puer Kilo Fett an enger Woch verléiere kënnt. Awer wat plangt Dir duerno ze maachen wa 7 Deeg vergaange sinn? Probéiert net e "Magenfest" ze hunn fir Äert Erfolleg ze feieren andeems Dir all Zorten Goodies iesst. Fett ka séier zréck kommen. Eng Woch ass eng ganz kuerz Zäit, an et brauch Zäit dat erreecht Resultat ze konsolidéieren. Nom Ofschloss vun der Diät, probéiert e puer Nahrungsbeschränkungen ze halen. Vermeit fetteg kalorienaarteg Liewensmëttel op Ärem Dësch a gitt sécher Sport ze halen an ze trainéieren. Soss, no enger Zäit, kënnt Dir ufänken e Wee ze fannen fir Gewiicht ze verléieren a 5 Deeg oder souguer an 3 Deeg. Probéiert ze vermeiden an en Däiwelskrees ze falen: Diät - Guttony - Diät.