Heiansdo bestëmmungen, d ' Gewiicht verléieren setzen sech Global Ziler: net 2-3 kg, an all 15. An iwwerliewen Si sech vun dësem "Ballast" wëllt sou séier wéi méiglech. Déi nei Form erméiglecht net nëmmen e Traumkörper, mä och d ' Vertrauen an och quelltext Heap-komplex. Sou vill ufänken ze denken, wéi ee Gewiicht verléieren pro Mount op 15 kg ouni Diät. Et ass eng beandrockend Resultat, sou musse vill Gewohnheiten änneren.
Allgemeng Empfeelunge
Ier Si uhuelen, musse Si sech mat senger Ernierung. Dir hutt keng Zäit zu "verléieren", dofir ännere mussen scho vum éischten Dag:
- Kee hungern! Se kënne maache, datt en etlech Fastentage um Waasser, awer hungern all 30 Deeg a kengem Fall ass et net noutwendeg.
- De vollstänneg Verzicht op Süßigkeiten. Dës Qualifikatioun muss agehale ginn net nëmme während der Diät, mä och duerno, wann e neit Gewiicht hale wëllen. Wann trotzdem zitt op Schockela an Süßigkeiten, tauschen Se Hir Trockenfrüchten an Uebst.
- D ' Unerkennung vum trinkbaren Regime. Waasser dréit zur Normalisierung vum Stoffwechsels, Ofbau vun Giftstoffen an Schlacken. Pro Dag gëtt recommandéiert, d ' drénken 8-10 Glieser Waasser.
- Iessen Si Protein. Duerch den Schreiwen vu vill Eiweiß, Si ginn uhuelen duerch Fett an net duerch Muskeln. Liewensmëttel Eiweiß kënnen Si aus Fleesch, Fisch, Eeër, Milchprodukte, Geméis aus Bohnen an Nüssen.
- Schränken Si Hire Konsum vun Fetten. Fir d ' Erreichung Hirer Ziler brauchen, fir ze Iessen 25 G Fett pro Dag. Probéieren Se, kritt Se vun nëtzlechen Produiten: Fisch, Avocado, Eigelb, Säit.
- Verzichten op Recycling-Produkter. Verschidde einfach Platen, Knödel, Chips, Hamburger droen keng Wäerter.
- Probéieren Se ze maachen eng Diät, fir 70-75% gemaach rohes Geméis an Uebst.
- Verzichten Si op d ' Salz. Obwuel einfach op gesalzene Platen, an pro Mount verléieren Si ronn 3-4 kg.
- Portionsgröße pro Moolzecht sollt net méi wéi 300 G Iessen duerch all 2,5-3 Stonnen. Et hëlleft net op Kalorienzählen ze konzentréieren.
Protein-Diät
Dacks zu sou engem System Power gräifen Sportler virun engem concours. D ' strikt Respektéiere vun alle homonymie allgemeng, kann een Gewiicht verléieren pro Mount op 15 kg Doheem. D ' Intensiv Gewiichtsverloscht hunn an der éischter Woch, dann Pfunde ginn e wéineg méi lues, awer stabil. Duerch Protein an déngt der Ernierung während der Diät bleift der Muskeltonus an d ' Gewiicht net zréck. Also, wat kann een Iessen?
- liewensmëttel Eiweiß ass d ' Grondlag vun der Ernierung, et kann aus der Hähnchenbrust an fettarme Zorte vun Fisch;
- Geméis, ausser Kartoffeln;
- Uebst, ausser Bananne;
- drénken Si gewöhnliches Waasser, Mineralwasser ouni Kohlensäure, grénge Téi, schwaarze Kaffee ouni Zocker den moien.
Deeglechen Kalorien net iwwerschreiden 700-800 kcal, Si den Löwenanteil — genee proteinreichen Alimentatioun. Während der Diät kënnt Dir ganz einfach d 'übung nozegoen, well all d' Symptomer vun der Siège gëtt minimal sinn.
D ' englesch Diät
Dës Diät baséiert op enger Reduzierung der Vill Kalorien an dem Wiessel vun Handling -, Uebst-a Geméis-a Protein-Deeg. Et ass gutt, well während der Diät de Kierper snap déi erfuerderlech Vitamine, awer dobäi net ze ginn, weder vun Fleesch, nach Uebst nach Geméis.
Also, d ' Diät fänkt mat zwee Fastentage op Milchprodukten fonnt Produkt: Quark, Yoghurt, Kefir. Et ass besser, fir e Produit am Laf vum Dag. Awer wann Si eppes Abwechslung wënsch, kënnen Se ze kombinéieren, zum Beispill, Iessen 250 Gramm Quark an 800 ml Yoghurt den Dag.
Déi folgend zwéin Deeg — Uebst-a Geméis. Dir kënnt Geméis gëtt et frisch a geschmort, frisches Uebst, eng kleng Quantitéit vun knusprigem Brout, Honig a Säit. Waasser an Kräutertees getrunken ka ginn an iergend Deeler.
Beispielmenü Uebst-Geméis-Dag:
- Frühstück: Mysteriéis Téi, 2 Birnen;
- Prais: 200 G gedünstetem Kabes, Scheif knusprigem Brout, Kräutertee mat engem Teelöffel Honig;
- Snack: Grapefruit;
- De beroder (net méi spéit 18-19 Auer): Salat aus Rüben, Karotten a Kraider, grénge Téi mat Zitrone an Honig.
Dann mussen Si sech un zwee Deeg vun der Protein-Ernierung. D ' Ernierung sollt bestoen aus fettarme Zorte Fleesch (Kalb, sidd dir häerzlech invitéiert, Geflügel), Fisch, gekacht Eeër, fettarmer Béier Hartweizen, klengen Deeler vun knusprigem Brout.
Menü vun Protein-Dag
- Frühstück: 2 gekacht Eeër oder 3 Eiweiß, eng Scheif Brout, schwaarze Kaffee ouni Zocker;
- Prais: 100-150 G gekochtes Kalbfleisch, grénge Téi;
- De beroder: Sandwich mat Frischkäse, Kräuter-Téi mat engem Läffel Honig.
No der Protein-Ernierung gi Se nees op zwee Deeg an Entlade-op Milchprodukten a sou weider. Am ganzen hu Si 5 Etappen iwwer 6 Deeg. Wann Dir bemerken, datt Si fänken e Gefill vun Hunger während der Diät, erhéijen d 'Zuel vun de Moolzechten a reduzéieren Si d' Portionen.
Kierperlech Aktivitéit
Befreien Si sech vun 15 kg an kuerzer Zäit ouni kierperlech Aktivitéit ass bal onméiglech. Dacks schnell Gewiichtsverloscht begleet vum Verloscht vum Tonus vun der Haut, schlaffe Muskeln an d ' Genesis vun Schwangerschaftsstreifen. Fir dat ze vermeiden, wann Dir an de Programm uhuelen Bewegung.
Fir d ' übungen kënnt Dir auswielen, Wéini ëmmer Si wëllen. Fänken Si mat engem klengen waarm-up, fir dem Kierper aufzuwachen. Dann fueren Se zum Kraafttraining Belastungen (20-30 Minutten). Déi folgend 15-20 Minutten verbrauche Si an engem liichter an aktive Bewegung: Danz, maache Si e Laf, gräifen step-Aerobic oder Sprong mat dem Springseil. Um Enn maachen Si verschidden Dehnübungen. Schluss Si de Coursen mat enger kaler Dusche.
Wann Si sech net leeschten kënnen aktiv Training wéinst rasse oder aner gesondheetlech Problemer, déi et gëtt. Fänken Se mat Wanderungen op der typesche Loft. Mat der Zäit probéieren Se, d 'Vitesse z' erhéijen an d ' Dauer ze Fouss. Schwamme iwwerzeegung d ' Gewichtsabnahme, sou kann een sech am Pool.
Hëllefen dem Organismus
Dacks zu enger bestëmmter Phas uhuelen, nom Verloscht vu 6-7 kg, d ' Gewiicht "steet", an der Zär vun der Libra no ënnen ze bewegen fänkt net sou séier. Verschidde Stoffwiessel Variéieren hëlleft dem Kierper de Ball an d ' Rollen. Awer Dir sollt net missbraucht ginn.
Weisen d ' überschüssige Flëssegkeet loszuwerden a Bilde hëllefen Diuretika an Natierlech Diuretika. Zu den natierleche harntreibende gehéieren Preiselbeeren, Sellerie, Gurken, Ingwer, Petersilie, Kabes, grünem Téi usw.
Esou en séier Gewiichtsverloscht kann sech negativ op den Zoustand vun der Haare, Nägel an Haut. Braucht vu Vitamin-komplex hëllefen, d ' optrieden vun dëse Problemer ze verhënneren. An ëm e leichtes uhuelen net umgewandt schwéier Folge, onbedéngt héieren Se op Hire Kierper.