Wann et e Besoin ass fir méi schlank ze ginn, musst Dir normalerweis op verschidde Diäten goen. Wéi och ëmmer, sou e Gewiichtsverloscht verursaacht dacks eng Verschlechterung vun der Stëmmung, Reizung an e konstant Gefill vum Hunger. Vill benotze kräfteg Training, awer net vill wäerten laang daueren. Tatsächlech kënnt Dir ganz einfach doheem Gewiicht verléieren ouni Honger Diät a ustrengend Übung. Et ass genuch fir Är Ernärung ze korrigéieren a méi aktiv ze sinn, souwéi e grousse Wonsch ze hunn.
Gewiicht verléieren ouni Diät: wéi ass et richteg?
Fir Gewiichtsverloscht ass et wichteg déi richteg Ernärung ze halen. Dëst ass keng Diät, sou datt d'Gefill vum Hunger net verfollegt, et ass onméiglech mat esou enger Diät ze briechen. Dofir Gewiicht verléieren doheem ass guer net schwéier.
Hei sinn d'Regele fir ze verfollegen wann Dir méi schlank wëllt ginn:
- Dir musst dacks iessen an a klenge Portiounen;
- de Menü sollt equilibréiert a variéiert sinn;
- Bäckereien a Séissegkeeten, souwéi gefëmmt Fleesch, frittéiert Liewensmëttel solle reduzéiert ginn;
- Dir sollt méi propper Waasser drénken.
Wéi Dir kënnt gesinn, ginn et net sou vill Reegelen. Wann Dir 2-3 Mol am Dag giess hutt, da sollt Dir méi Snacks derbäi ginn. Awer Snacks solle gesond sinn. Dir musst Nëss, Uebst, Beeren, gedréchent Uebst, Mëllechprodukter wielen. Fir d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel ze reduzéieren, ass et unzeroden eng kleng Platte ze benotzen, soss kënnt Dir matgefouert ginn a méi iessen wéi néideg.
Wat de Menü ugeet, kann et alles sinn. Awer et ass wichteg datt d'Platen variéiert sinn, sou datt d'Diät genuch Proteinen, gesond Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer, komplex an einfach Kuelenhydrater, souwéi aner nëtzlech Substanzen huet. Wéi dëst doheem ze erreechen? Ganz einfach! All Produkter musse verbraucht ginn: Fësch, Fleesch, Seafood, Getreide, Brout, Eeër, Mëllech a Mëllechprodukter, Uebst, Kraider, Geméis. Awer gläichzäiteg sollt et drun erënneren datt Fleesch net ze fett soll sinn, Brout ass méi gesond wéi Vollkorn oder Roggen, an et ass wënschenswäert Mëllechprodukter mat engem duerchschnëttleche Prozentsaz vum Fettgehalt ze wielen. Dat ass, e puer Nuancen si präsent, awer richteg Ernärung verbitt d'Benotzung vu bestëmmte Liewensmëttel net, sou wéi vill Diaken. Och Séissegkeeten a Pâtisserie kënne giess ginn, awer dëst sollt an der éischter Halschent vum Dag gemaach ginn, a klenge Quantitéiten, a léiwer net all Dag.
Zousätzlech zu den allgemenge Prinzipien vun der korrekter Ernärung fir Gewiichtsverloscht doheem, ass et unzeroden e puer Geheimnisser ze benotzen.
Hei sinn e puer einfach awer effektiv:
- eng hallef Stonn virum Iessen, sollt Dir propper Waasser drénken. Dësen Trick hëlleft Iech manner z'iessen, zousätzlech wäert d'Waasser d'Darm botzen;
- moies op engem eidle Magen, kënnt Dir Olivenueleg oder Leinsamenueleg drénken (ee Läffel ass genuch);
- Fettverbrennung Liewensmëttel iessen;
- e puer Mol am Dag ass et unzeroden gesond Gedrénks ze drénken déi de Metabolismus beschleunegen. Dozou gehéieren gréngen Téi, Ingwer drénken, Kanéil drénken, Zitroun Waasser.
Op d'mannst eemol am Dag, enthält Liewensmëttel déi Äre Kierper hëllefen Fett méi séier ze verbrennen. Dëst sinn Zitrusfrüchte, Kabes, Ananas, Äppel a Biren, waarme Peffer, Spinat, Sellerie an aner Liewensmëttel. Et ass einfach Iech selwer ze trainéieren fir propper Waasser ze drénken, d'Haapt Saach ass en Zil ze setzen. Awer och wann Dir vergiess eemol oder zweemol Waasser ze drénken, geschitt näischt Béises. Lues a lues wäert Dir Iech un dës Prozedur gewinnt ginn an et automatesch ausféieren. Wat gesonde Gedrénks ugeet, kënnt Dir 1-2 wielen oder all Kéier nei probéieren.
Gesond Gedrénks Rezepter fir Gesondheet a Form
Slimming Getränker Rezepter si ganz divers. Dofir ass et ganz einfach verschidde Optiounen fir Iech selwer ze wielen. Hei sinn e puer Rezepter déi gutt si fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet.
Kanéil drénken
Gitt en halleft Teelöffel Kanéil mat engem Glas kochendem Waasser. Infuséiert de Getränk fir eng hallef Stonn. Dann addéiere mer e puer Hunneg.
Gréngen Téi mat Ingwer
Braucht grénge Téi, filtert no fënnef Minutten a gitt et an en Thermos. Fügt e puer Stécker Ingwerwurzel derbäi. Loosst fir eng hallef Stonn infuséieren.
Äppel Téi
Brau schwaarzen Téi, füügt sauere Apel a Scheiwen derbäi. Téi muss fir fënnef Minutten infuséiert ginn, an da kënnt Dir et drénken.
Himbeer Téi
Gitt en Teelöffel trocken oder frësch Himbeerblieder mat engem Glas Waasser a bréngt ze kachen. Ewechzehuelen vun der Hëtzt a loosse fir 25 Minutten. Da kënnt Dir zwee Hambieren derbäisetzen an aromateschen Téi drénken.
Wielt all Rezepter fir Gedrénks déi hëllefen Gewiicht ze verléieren. Et gi vill vun hinnen, also kënnt Dir all Dag nei Optiounen probéieren. Mat der Hëllef vu Gedrénks kënnt Dir net nëmme méi schlank ginn ouni eng Diät, awer och den allgemengen Zoustand vum Kierper verbesseren.
Übungen déi doheem verfügbar sinn
Gewiichtsverloscht ass onméiglech ouni Bewegung. Och wann Dir richteg iesst, verléiert Dir am Beschten 1-2 kg, oder behaalt einfach Äert existent Gewiicht an net extra Pond erop. Wéi och ëmmer, wann Dir Gewiicht wëllt verléieren mat 5 oder méi Kilogramm, braucht Dir kierperlech Aktivitéit. Wann Dir net oder net an de Fitnessclub wëllt goen, trainéiert doheem.
Wat kënnt Dir doheem maachen? Dir kënnt op Musek danzen, dobausse Spiller mat Kanner spillen, aktiv Botzen doheem maachen, mat engem duerchschnëttleche Tempo fir 40-50 Minutten den Dag trëppelen, erop an erof bei d'Trapen goen. Oder Dir kënnt Übunge wielen, déi einfach doheem ze maachen sinn. Zum Beispill Seel sprangen, eng Hoop dréinen, eng Plankübung maachen, squatten, d'Press pompelen. 5-10 Übungen déi Dir all Dag maache musst hëllefen Iech vun deenen extra Kilo lass ze ginn. True, dëst wäert Zäit daueren, awer d'Muskele ginn festgezunn.
Nach ëmmer nëtzlech sinn onopfälleg Übungen, déi och op der Aarbecht oder am Geschäft kënne gemaach ginn, wärend Platen wäschen. Dozou gehéieren zitt an de Bauch fir e puer Sekonnen, dréckt an d'Muskelen vun den Hënneschten ze läschen. Si solle sou dacks wéi méiglech gemaach ginn.
Wéi Dir kënnt gesinn, Diät an exzessiv Übung sinn onnéideg wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Gutt kierperlech Aktivitéit an e richteg zesummegesate Menü hëllefen Iech méi schlank ze ginn. Awer déi richteg Haltung ass net manner wichteg. E Fokus op Resultater, e grousse Wonsch fir Äert Zil z'erreechen hëlleft Iech mat der Aufgab eens ze ginn.