De Wonsch dënn ze sinn bréngt keng Fraen oder Männer zum Schlussziel. Vill soen datt se einfach net d'Motivatioun hunn fir Gewiicht ze verléieren, an datt déi beléiften se als solch akzeptéieren. Anerer wësse einfach net vu wou dës Motivatioun ze zéien, a wéi se sech zwéngen, Gewiicht op psychologeschem Niveau ze verléieren. Am Artikel wäerte mir d'Haaptmotivatiounsoptiounen analyséieren, déi hëllefen, Gewiicht normal ze halen.
Motivatiounstechniken an der éischter Etapp
Déi schwéierst Saach fir eng Iwwergewiicht Persoun ass Gewiicht ze verléieren. Motivatioun fir Gewiichtsverloscht gëtt ëmmer verpasst wann eng Persoun et net wëllt. Dir sollt net no engem Ureiz sichen fir Gewiicht ze verléieren an engem aneren, fir e Start sollt Dir Iech selwer verstoen a verstoen wat et ass.
Den einfache Wonsch "Gewiicht ze verléieren am Summer" endet am Versoen fir déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren. D'Diät dauert e puer Wochen, an duerno kommen seriös a länger Bongen, déi d'Situatioun nëmmen verschlechtert. Tatsächlech läit d'Motivatioun fir Training a Sport, déi Iech erlaabt Iech Wëllen fir Gewiichtsverloscht z'entwéckelen, an engem méi déiwe Sënn.
Et gi verschidde Méiglechkeeten fir eng staark Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren, déi et wäert ass méi detailléiert ze kennen:
- Ech wäert fäeg sinn schéi Kleeder unzedoen an d'Ae vun aneren unzezéien;
- Ech wäert keng Gesondheetsproblemer méi hunn;
- Ech wäert fäeg sinn e gesond Kand ze droen;
- Ech wäert net schei op der Plage;
- Ech wäert méi jonk ginn;
- Einfach lass de Problem vun iwwerdribblen;
- Meng Famill a beléifte wäerte sech net vu mir schummen.
Den Ureiz fir Gewiicht ze verléieren muss spezifesch sinn, et muss kloer ausgeschwat a verständlech sinn. Nëmmen mat engem perséinleche Wonsch komplett ze Stolz op sech selwer an Näid vu Feinde änneren, kann een déi gewënschte Resultater erreechen an de Stigma vun enger Fett Persoun aus sech selwer ewechzehuelen.
Effektiv Motivatioun fir Gewiichtsverloscht
Den Ureiz fir Gewiicht ze verléieren ass eppes wat vill Iwwergewiicht Individuen feelen. Éischt vun all, ass et wichteg drastesch Ännerungen ze wëllen, an nëmmen dann lues a lues de Plang Approche. Wann eng Persoun stänneg onzefridden mat sech selwer ass, wëll Gewiicht verléieren, awer et gëtt keng Wëllen an Ureiz, et ass derwäert se ze fannen. Mir analyséieren effektiv Optiounen fir d'Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren, wat hëlleft iwwergewiichteg Leit u sech selwer ze gleewen.
Planung
Vill wëssen net wéi se selwer motivéieren fir Gewiicht ze verléieren, wat ze maachen fir net erëm an 1-2 Wochen ze verléieren. Fir unzefänken ass et wichteg alles richteg ze plangen, well et net genuch ass en Ureiz ze hunn fir Gewiicht ze verléieren a Form vun de Wierder: "Ech wëll", et ass derwäert de Prozess méi global ze Approche.
Bauen Gewiichtsverloscht Pläng ass den éischte Schrëtt, datt Dir oppassen soll. Fir dëst ze maachen, ass et wënschenswäert fir Iech selwer e klore Aktiounsplang opzestellen, deen enthält:
- Änneren Iessgewunnechten;
- Den optimale Programm vun Aktivitéit an Training;
- Motivatiounsprogrammer oder Fotoen kucken;
- Presentatioun vun Ärem Enn Resultat.
D'Planung gëtt logesch opgestallt, adequat bewäert seng Fäegkeeten a Stäerkten. Et ass am beschten en Zil ze setzen fir 3-8 kg an engem Mount ze verléieren andeems Dir d'Diät verännert, Kalorien reduzéieren an 2-3 Mol d'Woch trainéiert. Den éischte Mount wäert de schwieregste sinn, awer nom Gewiichtsverloscht bemierkt minimal Resultater an Ännerungen an der Figur, d'Motivatioun kënnt vu sech selwer, forcéiert Iech fir Är Schéinheet an Harmonie mat méi grousser Intensitéit ze kämpfen.
Self-Iwwerzeegung
Et ass och wichteg fir Iech selwer ze motivéieren fir Gewiicht ze verléieren mat der Hëllef vu Selbstiwwerzeegung. Wann eng Persoun, déi Gewiicht verléiert, sech selwer net gär kann, net zouversiichtlech a seng Stäerkten a Fäegkeeten ass, wäert et extrem schwéier sinn Gewiicht ze verléieren. Et ass wichteg all Dag, all Moien, erwächen, Iech selwer ze soen datt extra Pounds séier fort goen wann Dir regelméisseg trainéiert, richteg iesst a Séissegkeeten vergiessen. Den Haapt Saach ass un Iech selwer ze gleewen, Iech mat engem gudde Resultat ze inspiréieren, wat mat der Zäit sécherlech erreecht gëtt.
Erreeche Tagebuch
Fir ze verstoen wat Ännerungen am Kierper fir eng Woch oder e Mount geschéien, ass et néideg fir se ze kontrolléieren. Fir dëst gëtt et e sougenannten Erreechungstagebuch, deen e Rekord vu Volumen a Gewiicht implizéiert.
Den Tagebuch gëtt vum éischten Dag gehalen, an et ginn déi initial Indikatoren vu Volumen a Kierpergewiicht. Dann, all Sonndeg um Enn vun der Aarbechtswoch, nei weien a Miessunge vu Volumen huelen, se an enger separater Kolonn schreiwen, d'Resultater vergläichen. Näischt motivéiert eng Persoun wéi perséinlech Resultater a positiv Ännerungen an der Figur ze gesinn. Besonnesch e Tagebuch ze halen gëtt gewisen fir déi, déi Gewiicht verléieren, deenen hir Gewiicht iwwer 20-30 kg iwwerschësseg Gewiicht geet. An dësem Fall gëtt d'Resultat nëmme beurteelt duerch d'Reduktioun vun de Volumen während Miessungen an d'Reduktioun vum Gewiicht beim Gewiicht. Am Ufank kann eng visuell Visioun vu sech selwer am Spigel net iwwer Verännerungen schwätzen, de Geescht vum Gewiichtsverloscht ënnerdréckt.
Dës Methode vun der Motivatioun erlaabt Iech e gutt Resultat vill méi séier ze erreechen, Är Ännerungen visuell ze iwwerwaachen, all Woch nei Formen unzehuelen. Dëst ass déi gréisste Motivatioun an Ureiz fir Gewiicht ze verléieren.
Motivatioun fir séier Gewiichtsverloscht
E schéine Kierper ass net nëmmen en Objet vu Bewonnerung, awer och mënschlech Gesondheet. Wann Gewiichtsverloscht extrem schwiereg ass, stoppt eng Persoun dauernd hallef, ësst seng Probleemer a Suergen mat Kilogramm Séiss a Fett, sollt Dir Iech mat den Haaptmotivatiounsoptiounen vertraut maachen, déi zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féieren.
- Stäerkung vun der Gesondheet. Gesondheet ass dat Wichtegst fir all Persoun, dofir ass et éischter an der Motivatioun fir séier Gewiichtsverloscht. Mat Probleemer an der Aarbecht vum Häerz oder Atmungssystem ass eng Persoun mat der Gefor fir sérieux Krankheeten ze kréien, déi laangfristeg Behandlung erfuerderen. Géint esou enger Situatioun sinn vill bereet op all Diät a kierperlech Aktivitéit ze goen fir extra Pounds ze verléieren an all déi néideg Prozesser am Kierper z'etabléieren.
- Erhéijung vun Self-Wäertschätzung. Puer Iwwergewiicht Leit hunn extrem niddereg Self-Wäertschätzung, déi et hinnen net erlaabt an der Gesellschaft zouversiichtlech ze fillen an hir Rechter ze verdeedegen. Wann et vill schéin a schlank Meedercher ronderëm sinn, wëllt Dir genee d'selwecht ausgesinn, schéi a schlank Been hunn, gestéint Hënner, déi nëmmen d'Selbstschätzung erhéijen an keng Handlungen a Fro stellen.
- Blog iwwer Gewiichtsverloscht. Wann et keng Motivatioun ass, an et ass net méiglech Iech selwer ze zwéngen fir e gutt Resultat ze kommen, kënnt Dir ufänken ze bloggen, vun der klengster Saach unzefänken - Aktivitéiten doheem maachen. Et wäerten definitiv vill wéi-minded Leit ginn, déi ënnerstëtzen, an duerno - motivéiert vum Resultat. E Block ass eng gewësse Pflicht a Verantwortung fir déi Leit, déi kucken a kucken, an dofir wäert keen hei hallef opginn.
- System vu Belounungen a Strofe. Diät a Sport - dat heescht net fir d'Liewen an an engem strikte Regime. Vergewëssert Iech Deeg vun allem fräi ze maachen, erlaabt Iech lecker Kichelcher ze genéissen, e klengt Stéck Kuch oder einfach Fernseh kucken, eng Paus aus der Hal ze huelen. Awer, et gëtt eng Haaptregel: sou Indulgenzen sollten net méi wéi eemol all 2-3 Wochen gemaach ginn, soss gëtt et einfach keng Verréckelung am Prozess vum Gewiichtsverloscht.
Dës Tipps erlaben Iech séier extra Pounds ze verléieren, verantwortlech un de Prozess vum Gewiicht ze verléieren. Et ass ganz wichteg fir Iech selwer en Zil ze setzen, duerch e gutt Resultat motivéiert ze sinn, Fotoen ze kucken déi Iech motivéieren fir Gewiicht ze verléieren an erfollegräich Resultater z'erreechen.
Schwéier Motivatioun fir Gewiichtsverloscht
Vill Leit, déi an der Vergaangenheet iwwergewiichteg sinn, haten schlank a schéin Formen, déi mat der Zäit an e grousst Stéck Fett verwandelt goufen. Wann et keng Motivatioun ass, a keng Fotoen vu schéine Sport Meedercher oder Kärelen motivéieren, Dir musst de Prozess vun der haarder Säit Approche. Dës Motivatioun enthält déi folgend:
- Dir musst Är al Kleeder huelen, déi e puer Gréissten méi kleng sinn wéi déi aktuell, a probéiert se op Iech selwer ze setzen. Nodeems Dir entdeckt hutt datt Jeans oder Rock net méi héich wéi d'Knéi-Längt gedroe ginn, fillt eng Persoun sech komplett Eekleges, respektiv, ass motivéiert fir dës Situatioun sou séier wéi méiglech ze korrigéieren. Sou eng haart Motivatioun ass gëeegent nëmme fir staark Perséinlechkeeten, déi, a gewëssen Ëmstänn, hir Erscheinung lancéiert hunn. Leit mat enger schwaacher Psychologie sollten dës Method net benotzen, well et fäeg ass se nach méi ze briechen, de Prozess vu Gewiichtsverloscht fir eng aner laang Zäit ze verzögeren.
- Fir schwéier Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir nach ëmmer verléift falen. Wann eng Persoun "Päiperleken" dobannen huet, ass hien vu sengem geliebten inspiréiert, an ass prett fir all Experimenter mat sengem Kierper a sengem banneschten Zoustand. D'Léift ass eng staark Motivatioun, déi Iech erlaabt Äre Kierper méi suergfälteg a strikt ze behandelen, probéiert e gutt Resultat ze erreechen fir Gewiicht ze verléieren op all Manéier.
An der Praxis gouf bewisen, datt genee sou haart Methoden méi effektiv sinn fir Gewiicht ze verléieren, well se keng Zäit hunn ze denken, si zwéngen Iech hei an elo ze handelen.
Motivatioun Tipps vu Psychologen
Wéi fannt Dir Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren? Psychologen soen datt all Motivatioun am Ënnerbewosstsinn inherent ass, a wann et net opgereegt ass, wäert et extrem schwéier sinn de gewënschten Effekt z'erreechen. Et gi grondleeënd Tipps vu Psychologen, déi Iech erlaben d'Motivatioun ze gesinn, a mat hirer Hëllef effektiv Gewiichtsverloscht ufänken, bis de gewënschte Resultat erreecht gëtt. D'Regele vun der Motivatioun sinn wéi follegt:
- Dir musst raisonnabel Ziler setzen. Wann et 5-10 oder méi extra Pond sinn, wäert et extrem schwéier sinn, se an enger Woch oder e Mount ze läschen, an an e puer Fäll ass et komplett onméiglech. Dir braucht net esou en Zil fir Iech selwer ze setzen, awer, ouni et z'erreechen, kritt Dir psychologesch Trauma an erëm Gesiicht Stau. Et ass wichteg fir Iech selwer realistesch Ziler ze setzen an ze verstoen datt de Kierper e komplexe Mechanismus ass, a wann Dir an der éischter Woch et erlaabt Iech 3-4 kg ze verléieren, da kënnt d'nächst Woch guer kee Gewiichtsverloscht, an dat ass en normale Prozess.
- Maacht den Training agreabel. Och wann Sport doheem ofgehale gëtt, musst Dir probéieren se schéin a stilvoll ze maachen. Fir dëst ze maachen, ass et wichteg eng schéi a komfortabel Uniform fir Klassen ze kafen, déi Dir selwer gär hutt. Op kee Fall sollt Dir doheem Kleeder üben, nach méi schlëmm, am Pyjama! Dëst ass direkt veruerteelt ze versoen. Wann Dir e schéinen a gemittleche Kostüm zur Verfügung hutt, wëllt Dir et sou séier wéi méiglech undoen an ufänken ze trainéieren, Är Reflexioun am Spigel kucken. Et erhéicht nëmmen de Wonsch ze trainéieren.
- Feiert Är Gewiichtsverloscht Victoiren! Nee, mir schwätzen net iwwer d'Tatsaach, datt no de verluerene Kilogramm Dir sécher e Kuch kaafen an se iessen. D'Saach ass ganz anescht. Extra Pounds verléieren, verléiert eng Persoun Volumen, respektiv brauch en neie Kleederschaf. No all globale Resultat fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Iech schéi Kleeder kafen, déi Iech nach méi fir Är nächst Akeef motivéieren. Dir kënnt Är Victoiren feieren fir Gewiicht ze verléieren op all Manéier, zum Beispill, gitt fir eng laang erwaarde Massage, Maniküre, Solarium, etc.
- Kee Grond fir Iech selwer onnéideg ze verlaangen, fir all extra Kilogramm ze schëllegen. Dir musst eng positiv psychologesch Haltung zum Training hunn, wat Iech erlaabt Iech méi aktiv a favorabel ze engagéieren, nëmme Freed dovun ze kréien.
Psychologen soen datt eng Diät, Sport an aner Mëttele fir Gewiicht ze verléieren e ganz eeschte Schrëtt fir eng Iwwergewiicht Persoun ass, also ass et wichteg fir dëst am Viraus mental ze preparéieren. Nëmme sou eng Haltung erlaabt Iech net aus der Ausbildung ze briechen, net fir Iech selwer e Plat Olivier oder aner Zalot mat Mayonnaise fir d'Vakanz ze iessen. Als éischt musst Dir Iech selwer verstoen a gutt virbereeden. Kierperlech ass de Kierper ëmmer prett fir Stress a Gewiichtsverloscht, awer 90% hänkt vun der Psychologie vun enger Iwwergewiicht Persoun of.
Motivatioun fir Gewiichtsverloscht a Biller
Haut zéien vill Gewiichtsverloscht eng Charge vu Motivatioun präzis aus schéine Biller vu schlanke Meedercher, déi tonéiert Formen, kloer Haut an e gesonde Look hunn. Wann et net genuch Motivatioun ass, musst Dir e schéine Public mat schlanke Kierper am sozialen Netzwierk fannen, oder eng gewëssen Persoun kucken, déi an der Vergaangenheet och Problemer mat Iwwergewiicht hat. Et sinn d'Resultater vun aneren déi méi motivéierend sinn an Iech méi Opmierksamkeet op Äert Erscheinungsbild maachen.