Iwwergewiicht an de meeschte Fäll gëtt duerch eng exzessiv Versuergung vu Fettgewebe verursaacht, deposéiert als Resultat vu chemesche Transformatioune vu Kuelenhydrater an de Kierper. An obwuel Obesitéit op bestëmmte Stéierungen am endokrinen an Verdauungssystemer baséiert, bleift déi bequemst a schmerzlos Léisung fir de Problem d'Quell vun iwwerschësseg Kalorien am Prozess vun der alldeeglecher Ernährung ze limitéieren. Andeems Dir den Zougang zum Bauch vu liicht verdauleche Kohlenhydraten ophalen oder kritesch reduzéiert mat enger kohlenhydratfräi Diät, léise mir automatesch d'Reaktioun vu verbrenne accumuléierten Reserven aus.
Wat ass eng no-carb Ernährung
Et ass op der Basis vun enger kohlenhydratfräi Diät, datt Athleten extra Kilo virun Concoursen verléieren, Kënschtler um Virowend vum Film, an ëffentlech Figuren, wann se a Form musse kommen. Athleten hunn souguer e spezielle Begrëff fir sou Ernährung. Et gëtt "Trocknung" genannt - andeems Kuelenhydrater aus der Diät eliminéiert ginn, subkutane Fettablagerunge ginn ewechgeholl an d'Erliichterung an d'Elastizitéit vu Bande a Muskelen verbessert. Awer d'Liewen ouni Kuelenhydrater ass e schwieregen Test fir déi mat engem séissen Zänn, déi gezwongen sinn hir Geschmaachvirléiften radikal z'änneren, a fir eng zimlech laang Zäit. Et erfuerdert net nëmmen Entschlossenheet, awer och eng fair Quantitéit vu Gedold a Wëllen.
Et gëtt och déi aner Säit vun der Mënz - eng komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater zugonschte vu Proteinprodukter verursaacht eng Bedingung, déi Ernährungsberoder den net ganz korrekte Begrëff Kohlenhydrat (wuertwiertlech "Angscht virun Kohlenhydraten") nennen. Vermeiden déi geringsten Brout oder e Stéck Zocker wéi Feier, net iwwer eppes anescht denken wéi Gewiicht ze verléieren, Méint laang "op Omeletten a Koteletten" sëtzen, Fans vun enger kohlenhydratfräier Ernährung onweigerlech "verdéngen" Verdauungs- a Stoffwechselproblemer, an e puer Fäll voll mat Stéierungen vum héijen Nervensystem Aktivitéiten, Erënnerungsverloscht, Depressioun a Soziopathie.
Laangfristeg oder konstante Oflehnung vu Kuelenhydrater verursaacht eng Stéierung vum Säure-Basis-Balance an der Richtung vun der Säurung vum Kierper, wat zwangsleefeg zu enger Ofsenkung vun der Immunitéit a virzäitegen Alterung féiert. Eng Nebenwirkung vun enger längerer Kohlenhydrat-Diät ass Probleemer mat Darm, Nieren, Arthritis, Giicht an aner Krankheeten.
Hei drënner kucke mir e puer Beispiller vun enger kohlenhydratfräi Diät an engem Schema fir seng Benotzung, wat Iech erlaabt de metabolesche Prozesser ze normaliséieren, iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn a gläichzäiteg net op Extremen ze goen, de Kierper mat Proteinen op Kapazitéit ze pumpen vun Déier Hierkonft mat hirer wäit vun harmloser Chimie an Energie.
Biochemesch an anatomesch Basis vun enger Low-Carbohydrat Diät
Dat entscheedend Argument fir eng Low-Carbohydrat Diät ass d'Besonderheet vun der Reaktioun vum Kierper op d'Entrée vu souguer eng kleng Quantitéit Zocker an de Mo. D'Bauchspaicheldrüs fänkt direkt un Insulin reflexiv an d'Blutt ze verëffentlechen, an Verdauungsenzyme an de Mo, déi den Appetit direkt erhéijen (dofir soen se datt den Appetit mam Iessen kënnt). Als Resultat, wa mir Liewensmëttel iessen, déi reich an Kuelenhydrater sinn, iessen mir bal ëmmer méi wéi mir objektiv brauchen. Protein Liewensmëttel hunn net sou eng verführeresch Effekt op d'"Bauchspaicheldrüs", d'Produktioun vun Hormonen an Enzyme geet am funktionnéierenden Zoustand weider, Sättigung geschitt graduell a voll. Proteine ginn am Magen-Darmtrakt vill méi laang wéi Kuelenhydrater ofgebrach, sou datt d'Gefill vu Fülle fir e puer Stonnen dauert, an de Besoin fir Snacks einfach net entsteet wann Dir dräi oder véier Protein-Iessen pro Dag hutt.
Prinzip 250 kcal
Wahrscheinlech wäert et net méiglech sinn Kuelenhydrater komplett opzeginn - einfach well se a souguer komplett Protein Platen abegraff sinn, awer a minimale Quantitéiten. Awer dëst ass net grujeleg, den Haapt Saach ass datt d'spezifizéiert Zuel vu "Kuelenhydrater" Kilokalorien net iwwerschratt ass.
Eng Low-Carbohydrat Diät erfuerdert sécherlech Wëllen, awer seng Notzung ka ganz disziplinéiert sinn. Et ass genuch fir eng eenzeg Zuel ze erënneren - 250. Dëst ass d'Zuel vun den Energieeenheeten - Kalorien, déi am deegleche Volumen vu Kuelenhydrater an de Kierper enthale sinn. Natierlech musse mir all d'Platen suergfälteg weien an hiren Energiewäert mat speziellen Dëscher oder Notizen am Restaurantmenü berechnen, awer dëst ass bal inévitabel Käschte vun enger strikter Diät.
Kuelenhydrater Mono-Diät: effektiv, awer monoton
Eng ideal Kohlenhydrat Diät fir garantéiert a séier Gewiichtsverloscht beinhalt getrennten deegleche Moolzechten - um éischten Dag vun der Ernährung iessen Dir nëmmen Poulet, op der zweeter - nëmmen Eeër, op der drëtter - nëmme Kéis oder Gîte rural Kéis. Dëst ass de schnellsten, awer och de "guttlosen" a monotonste Wee fir Gewiicht ze verléieren. Net jiddereen ass prett fir sou Opfer, also wäerte mir Gewiicht verléieren ouni Fanatismus a kombinéiere Geschäfter mat Genoss - en heelen Effekt mat gastronomesche Genoss, déi versprach gi vu schmackhafte a gesonde Produkter baséiert op Déier- a Planzeproteine.
Iwwregens, déi uewe genannte kritesch 250 notoresch Kohlenhydratkilokalorien pro Dag sollten och net vu Bunnen a Séissegkeeten gewonnen ginn, awer duerch harmonesch komplex Kuelenhydrater (laang ze verdauen) an der Diät abegraff - Geméis net reich an Stärke, Getreide, Hef-gratis ganz Kären Brout.
Basis Zutaten vun engem No-Carb Menü
Hei ass eng Lëscht vun Protein Liewensmëttel geduecht fir eng Protein Ernährung:
- mageres Fleesch - Poulet, Truthahn, Kanéngchen, Kalbfleesch;
- Offall - gestuelte Häerz a Liewer;
- Enten, Poulet, Wachtel Ee;
- Mier Fëschfileten, Krabben, Garnelen, Hummer, Mier Cephalopoden;
- Mëllechprodukter - Kefir, Joghurt, Getreide Gîte rural Kéis, fettarme Sourcreme an Häre Kéis;
- Blat Geméis (Kabes), Artichoke, gréng Erbsen, Bounen, Zucchini, Zwiebelen, Knuewel, Gaart Kraider. Dir kënnt Champignonen iessen, awer mat Vorsicht, well Pilzproteine ënnerscheeden vun Déieren;
- sauer Beeren an Uebst, souwéi Avocados;
- Nëss a Somen.
Fleesch a Fësch sollen duerch Dampung, am Ofen oder maximal um Grill gekacht ginn, awer op kee Fall an enger Bratpfanne oder am Fritten.
Eng richteg Ernärung schléisst Wipp, Wipp a Pate aus, déi vill zweifelhaft Zousätz enthalen op Basis vu Kuelenhydrater an transgene Fette.
Wann Dir Liewensmëttel Fournisseuren auswielen, musst Dir Präferenz fir Bauerenhaff ginn, wou Fleesch a Mëllechdéieren a komfortabel Konditioune gehal ginn an net verschidde Wuesstumshormonen an Antibiotike an hirem Fudder kréien. Dir sollt de Präisstags an de Supermarchéen net vertrauen - wann Dir op enger Diät sidd, liest virsiichteg d'Instruktioune op der Verpackung a studéiert am viraus d'Lëscht vun de Liewensmëtteladditive, vill vun deenen schiedlech fir d'Gesondheet sinn, awer an der Fabrikatioun vu bekannten " gesond" Produiten.
Verbuede Kuelenhydrater
Elo iwwer d'Haapt Saach fir all Diät - wat ass verbueden. Op enger niddereg-Kohlenhydrat Diät sinn déi folgend verbueden:
- Brout, ausser Vollkorn ouni Hef;
- alles aus Miel gemaach - Nuddelen, Pizza, Kuchen, Khachapuri, Kuchen, Pâtisserie;
- Schockela a Séisswueren;
- séiss a sauer-séiss Uebst a Beeren;
- Geméis reich an Stärke (Gromperen, Karotten, Mais, Rüben);
- semi-fäerdeg industriell Produiten. Egal wat d'Fabrikanten op der Verpackung schreiwen, si enthalen bal ëmmer Kohlenhydratadditive a Konservéierungsmëttel, a souguer genetesch modifizéiert Fette;
- Uebstjusen a karboniséiert Gedrénks;
- Alkohol an iergendenger Form.
Iwwerzeegt Fleeschfrënn wäerten et schwéier fannen e Glas roude Wäin mat hirem Lieblingssteak ze widderstoen, awer hei musst Dir wielen: Gesondheet oder Freed. Alkohol, zousätzlech zu sengem direkten gëftege Effekt op de Kierper, ass och e mächtegen Appetitstimulant an e relativ héich-Kalorie Produkt - d'Kalorien, déi domat kritt ginn, kënne sécher op déi 250 kcal bäigefüügt ginn, déi den alldeegleche Limit fir eng Protein-Diät ass.
Menu fir 7 Deeg
Méindeg
- Frühstück - Kéisekuchen aus fettarme Gîte rural Kéis mat Bran.
- Mëttegiessen - Geméis Salat mat Kraider, 200 g Hënn Brust mat Kraider.
- Snack - Orange.
- Dinner - Tierkei 100 g mat gestuelte Geméis.
Dënschdeg
- Frühstück - Omelette mat Geméiszalot oder gestuelte Geméis. Schwaarzen Téi ouni Zocker.
- Mëttegiessen - Geméis Crème Zopp mat Stécker vun Truthahn oder Poulet.
- Snack - gréngen Apel.
- Dinner - Saumon am Ofen gebak.
Mëttwoch
- Frühstück - Unsweetened Müsli mat Mëllech a gedréchent Aprikosen oder aner gedréchent Friichten.
- Mëttegiessen - Lënsen Zopp mat Poulet Brust.
- Snack - Mandelen oder aner Nëss (eng Handvoll).
- Dinner - Salade vu Kiischten Tomaten, Rucola, Konserven Thun (1 Dosen) a Mozzarella.
Donneschdeg
- Frühstück - Haferflocken mat Waasser ouni Zocker. Eng Bananen (kann gehackt ginn an zum Haferflocken dobäigesat ginn).
- Mëttegiessen - Geméiszopp mat Kalbfleeschbäll.
- Snack - Orange oder Grapefruit, e Glas Zitrusjus.
- Dinner - Low-Fett gedämpft Fësch.
Freideg
- Frühstück - Mëschung aus 1 Bananen, e Glas frësche oder entdrockene Kiischten an e Glas Mëllech. Mix an engem Mixer.
- Mëttegiessen - Poulet Pilaf 200 g.
- Snack - Gréngen Téi mat engem Stéck Häre Kéis.
- Dinner - Poulet oder Truthahn mat Geméis Salat.
Samschdeg
- Frühstück - Ee wäiss Omelett. Unsweetened Téi. 1 banana.
- Mëttegiessen - Gekachten Hënn Brust 100 g mat brong Reis.
- Snack - Sandwich aus ongesieert Brout, mëlle Kéis, Ham, Salat a geschnidden Tomaten.
- Dinner - Geméis Sauté mat Fleesch. E Glas Kefir oder ongesüßten Drénkjoghurt.
Sonndeg
- Frühstück - 1 hart gekachten Ee. Diät Brout mat Häre Kéis.
- Mëttegiessen - Crème Zopp vun Champignonen oder wëll Champignonen. Dir kënnt gehackte Truthahn oder Poulet an d'Zopp addéieren.
- Snack - Orange, gréngen Apel oder eng Handvoll Nëss.
- Dinner - Geméis Salat, 100 g Ofen gebakene Fleesch oder Fësch.
Porridge fir eng Low-Carbohydrat Diät
Porridges um Waasser besetzen eng Grenzpositioun. Wann Dir Diät ouni Kuelenhydrater ass, ass et recommandéiert véier Zorte vu Getreide am Menü ze enthalen:
| Nee. | Numm | Protein Inhalt | Kuelenhydrater Inhalt |
|---|---|---|---|
| 1 | Buckwheat | eelef% | 68% |
| 2 | Erb | 21% | 50% |
| 3 | Haferflocken | 12% | 65% |
| 4 | Quinoa | 14% | 64% |
Porridges si besonnesch nëtzlech an den Intervalle tëscht Perioden vum aktive Gewiichtsverloscht, wann Dir d'Gläichgewiicht vu Fette, Proteinen a Kuelenhydrater am Kierper muss restauréieren.
Eng zweifelhaft Alternativ: d'Keto-Diät An den USA, mat senger berühmter Fastfood-Kultur, eng ganz populär Aart vu kohlenhydratfräi Diät ass d'ketogene Diät, déi Iech erlaabt Iech grouss Quantitéiten un net nëmmen Proteinen ze iessen, awer och Déierefetter. Dëse Schema huet souwuel Supporter a Géigner. D'Haaptargument vun der leschter ass de Schued vu fettegen Iessen fir den Herz-Kreislauf-System, wéinst der Oflagerung vu Cholesterin op de Maueren vu Bluttgefässer. Et ass schwéier domat net averstanen ze sinn.
Diät Timing a Virsiichtsmoossnamen
Den Effet vun der Diät fänkt no zwou bis dräi Wochen un, mat strikt alldeeglechen getrennten Iessen kënnt Dir Gewiicht bannent enger Woch nom Wiessel op Proteinen verléieren. Limitéiert séier verdaubar Liewensmëttel wäert bal zwangsleefeg intestinal Stéierungen verursaachen - Verstopfung, flatulence, verursaacht duerch eng Ofsenkung vum Inhalt vu Planzfaser am Liewensmëttel. Wann Dir e Fleeschmenü ësst oder Fësch a Mieresfrüchte iessen, musst Dir mindestens zwee Liter Flëssegkeet pro Dag drénken, Zoppen iessen, a wann Dir konstant Verstopfung hutt, mëll Abführmittel huelen. No engem Mount, fir d'Entwécklung vu persistent Carbophobie ze vermeiden, sollt Dir eng Paus huelen - vun zwou bis véier Wochen. Et wäert de gestéiert Protein-Kohlenhydrat Gläichgewiicht an intestinal Motilitéit restauréieren. Wann Dir eng Paus vun der Diät maacht, sollt Dir net op grouss Längt goen: d'Diät sollt equilibréiert a strikt sinn, soss verléiert Dir net nëmmen all Är Gewënn, awer och zousätzlech Fettablagerungen, an Dir musst de Kampf starten erëm géint iwwerschësseg Gewiicht.