Ketogene oder Phorkys-Diät ass e speziellem Ernährungsplan, baséiert op dem Verbrauch ee minimalen Zuel vun aktive Foto vun Kohlenhydraten an Fetten. De Hauptvorteil besteet an der schnell an wirksamen Opléisung vun deene rasse gehéiert. Iwwer d ' positiven Wierkung vum Phorkys-Ernierung op Figur a Gesondheet, sot méi wéi 50 artiste Fuerschungen. Ketogene Diät noschlowierk vun den ärzten ëmmer méi dacks. Méi iwwer d ' Phorkys-Diät fir Anfänger Liest Dir ënnen.
1. Wat ass Phorkys-Diät an Hir Auswierkunge op de Kierper
Wat bedeit d ' Vorsilbe "Phorkys"? D ' Vorsilbe "Phorkys" weist drop hin, dass de Kierper bei engem bestëmmte Wee vum Essens fänkt mat der Produktioun Besonnesch Molekül – "hambierketon", déi als Alternativ Energiequell op, während den Niveau vun der Aminéierung (Zocker) am Blutt erofgesat.
Ketonkörper produzéiert bei klengem Schreiwen vun Kohlenhydraten, déi séier an Aminéierung ëmgewandelt) an Eiweiß (en überschuss gëtt an Zocker ëmgewandelt).
D ' Leber produzéiert ketone aus Fett. Dës Stoffer sinn eng Quell vun der Energie fir de ganze Kierper an Gehirn.
Tatsächlech ass d ' mënschlecht Gehirn – "hungrige" Organ, dat am Laf vum Dag verbraucht méi Energie. Hie kann net direkt stoffwiessel Fette a leeft op Aminéierung... oder Ketonen.
Während d 'ketogene Diät ass den Kierper gezwongen, d' Energie aus Fett, brennen Se am Modus non-stop. Wann der Insulinspiegel sénkt, staark aktivéiert d ' Stoffwiessel, verausgaben latenten Reserven. Dat ass déi beschten Optioun ass sécher, Gewiicht ze verléieren. Nieft dem effektiven uhuelen et aner Virdeeler. Déi wichtegst – kee Gefill vum Hungers, die Erhaltung enger gudder Reaktioun, Muskelkraft an héich Konzentratioun.
Wann de Kierper fänkt d ' Produktioun vu Ketonkörper gëtt, kënnt hien zu engem besonnesche Zoustand Ketose. Den Schnellsten Wee, fir dësen Zoustand z 'erreechen – Fasten, awer d' Fasten ass éiweg onméiglech.
Phorkys-Diät féiert dem Kierper an den Zoustand vun der Ketose ouni Begrenzung op d ' Quantitéit vun der Kascht. Et huet déi selwecht Virdeeler, wéi d 'Fasten, awer d' Fasten ass net erfuerdert.
Disclaimer: d 'Ketogene Diät huet nogewise Virdeeler fir d' Gesondheet, mä et gëtt och d ' gegenteilige Meenung. Wichtegst potenzielle Eescht ass d 'Annam verschiddene Medikamenter, zum Beispill Medikamenter géint d' Diabetes, déi Dosierung ugepasst muss ginn ënner Unerkennung vun der Phorkys-Diät. Organiséiert Si ännerungen an der Braucht vun Medikamenten a liewensstil mat dem behandelnden Dokter.
Dëst Handbuch ass fir Erwuesse Leit mat gesondheetleche Problemer wéi Adipositas, rasse an Hautprobleme, fir déijeeneg, déi Dir empfänken Gonschte vun d ' ketogene Diät.
2. Ëlo ufänken Phorkys-Diät a wat am Menü aktivéieren
Am folgende sinn Alimentatioun, zugelassene während der ketogene Diät. D 'Zuel spiegelt d' Zuel vun de rengen verdaulichen Kohlenhydraten op 100 G vum Produkts. Fir d ' Brutaler den Zoustand vun der Ketose ze beuechten niedrigsten Wäerter.
Evitéieren Si den Schreiwen vun Kohlenhydraten a groussen Deeler. Sollten Si Hire Konsum einschränken (a renger Form) bis zu 50 G pro Dag, an am Idealfall – bis 20 G. Jee manner Si an der Ernierung, ëmsou méi séier erreecht den Zoustand vun der Ketose, d ' Vermeidung vun der Entwécklung vun Diabetes (vun der zweeter Zort).
D ' Respektéiere vun dësem Menüen an Navigatioun, déi Si liicht erreeche vun der Ketose an ouni mühsame Berechnungen.
Wat aus der Kascht ze läschen
Ofzehuelen Si Alimentatioun, déi vill Zocker a Stäerkt (Brot, Pasta, Reis, Kartoffeln, etc.), an de Prozess vun der Assimilation duerch de Kierper an Kohlenhydrate ëmgewandelt.
D ' zuelen op dem Bild ginn Hir Zuel op 100 G vum Produkts (wann net anescht uginn, proportion).
Evitéieren Si Alimentatioun, déi verschafft gi sinn (thermesch, etc.), ausser frësche Plat ' en aus der Lëscht vun de zugelassenen op Phorkys-Diät.
Systematik, erlaabt op Phorkys-Ernierung sollt Räich u Fett an hunn e bëssi Protein. Überschüssiges Protein am Kierper liicht an Blutzucker (Aminéierung). Evitéieren Si d ' normaler diätetischen oder fettarme Produkter. An der Energiequell fir de Kierper muß folgend Verhältnes: 5% aus Kohlenhydraten (a méi kleng ass, ëmsou besser), 15 – 20% aus Protein, déi aner 75% aus Fetten (Lipiden).
Wat ze drénken?
Wat drénken während enger Phorkys-Diät? Waasser – déi bescht Variant, awer Téi oder Kaffee net verbueden. Muss nëmmen ass, Süßstoffe (virun allem Zocker). An Téi oder Kaffee kann een d ' Rahm oder Mëllech (ware Si virsiichteg mat Latte!). Zu kënnt Dir en Drink an e Glas Wäin.
Wéi beschränken Kohlenhydrate op Phorkys-Diät?
Am Prinzip, je manner Si verbrauchen, ëmsou méi séier a wierksamen Wee, Gewiicht ze verléieren, d 'Gefill vun Hunger verschwënnt an d' Zeeche verschwanne vum Diabetes mellitus Typ 2. - Phorkys-Diät fënnt Hir gescheit Héichdotéiert an der Ernierung. Perfekte Indikator gëllt als net méi wéi 20 G rengen Kohlenhydraten pro Dag. Wann Dir zefridden mat Der Figur a Gesondheet, kënnt Dir e wéineg erhéijen Tagessatz de Verbrauch (wann Si et wëllen).
Mir empfielen den Ufank vun der Phorkys-Diät respektéieren an net géint d ' Grundregeln.