Ënnert de ville express Diäten déi fir séier Gewiichtsverloscht geziilt sinn, fënnt d'Lieblings 7 Deeg Diät eng besonnesch Plaz. Positiv Bewäertungen a Resultater vun deenen, déi un dësem Ernärungssystem gehalen hunn, weisen d'Effektivitéit an d'Fäegkeet op mat 7-10 Kilogramm ze trennen, déi sou onästhetesch d'Taille, d'Hëfte, den Hënner an d'Waffen ausgewielt hunn.
Den Numm selwer schwätzt Bänn iwwer sech selwer, well eng Diät mat engem positiven Numm "Favourite" verléift sech vum Dag eent un a gëtt e super Wee Äddi ze soen fir Iwwergewiicht, ausserdeem, bequem an ouni dat stänneg verfollegen Hongergefill. Déi richteg Zuelen an der Äntwert op d'Fro wéi vill Dir Gewiicht verléieren kann andeems Dir Är beléiften Diät hänkt vu ville Faktoren of.
Wéi vill Gewiicht kënnt Dir verléieren?
Et sollt direkt bemierkt ginn datt net all Schéinheet fäeg ass de begeeschterte 7-10 kg ze verléieren. Déi éischt Kilogramm gi fort wéinst der iwwerschësseger Flëssegkeet an de Gewëss, an dëst ass streng individuell an engem bestëmmte Fall. An d'Konstitutioun vum Kierper ass anescht fir jiddereen. An de Prozess fir Kierperfett ze brennen ass vill méi séier wéi Muskel.
Et ass bekannt datt de maximale Gewiichtsverloscht beim Observéiere vu strenge Diäte vu Leit mat engem grousse Gewiicht geholl gëtt. Déi, déi 3-5 kg lass ginn, musse schwéier schaffen. Also, ofhängeg vun geneteschen Charakteristiken, initialem Kierpergewiicht, Alter, Präsenz oder Feele vu chronesche Krankheeten an natierlechen Neigungen, kritt Dir d'Endresultat.
Ernärungsfeatures a Basisregelen
De Schlësselwiese vun der Liiblingsdiät ass einfach a besteet am Konsum vun enger bestëmmter Aart vu kalorienarme Liewensmëttel all Dag ouni Fett. An dësem Fall erlieft de Kierper e Manktem un Energie a fänkt un ze extrahéieren andeems hien d'Fettzellen, déi virdrun ugesammelt sinn, ofbriechen. Et ass wéinst dësem Prozess datt et e Réckgang am Kierpergewiicht ass.
Lieblings Diätmenü fir 7 Deeg, jidderee mécht individuell, jee no Goûtpréferenzen. All Platen gi giess ouni Salz, Ueleg an Zocker. Villzuel vu Liewensmëttel a klengen Deeler - 4-5 Mol am Dag. Vermeit d'Iessen ze sprangen, well dëst Äre Metabolismus verlangsamt a kann e Réckfall ausléisen.
D'Ernärung soll strikt dem Numm vun engem spezifeschen Dag vum Ernärungsprogramm entspriechen:
- Deeg 1, 3 a 6 - Deeg drénken.
- Dag 2 - Geméis.
- Dag 4 - Uebstdag.
- Dag 5 - Protein.
- 7 Deeg kombinéiert (gemëscht).
No Dokteren, fir de Kierper net ze schueden, ass et recommandéiert eng Diät net méi wéi 3 Mol am Joer ze verfollegen. Normalerweis ass et noutwendeg séier Gewiicht ze verléieren virun der Neijoersvakanz oder no hinnen, als Virbereedung fir d'Strandsaison oder ier e wichtegt Event, zum Beispill, eng Hochzäit oder en Anniversaire. Da kënnt jidderee senger Liiblingsdiät zur Rettung.
Virbereedungsetapp
Erfuerene Ernärungsberoder recommandéieren de Kierper virzebereeden fir de Stress vu Restriktiounen ze minimiséieren ier Dir dës Diät ufänkt. Fir eng Woch gitt Miel op, séiss, salzeg, gefëmmt, fetteg, frittéiert, fokusséiert op Getreide, frësch a gekacht Geméis, Uebst, gedämpft a gedréchent Fleesch a Fësch.
Zur selwechter Zäit, vergiesst net sou vill wéi méiglech reng Waasser ze drénken, am léifsten entdeet, Quelle oder nach ëmmer Mineralwasser. Dëst Iessen iessen a spadséiere goen a regelméisseg trainéieren hëlleft Iech fir eng strikt Ernärung virzebereeden a kann einfach mat der Unerkennung eens ginn, andeems een dat gewéinlecht Iessen vermeit.
D'Prinzipie vum "Favorit" Diätmenü fir all Dag
- Drénken - éischten drëtten a sechsten Dag
Nëmmen Flëssegkeeten sinn op Drénk Deeg erlaabt.
Et kann frësch gepresst ginn (awer net konservéiert oder verpackt) Jusen verdënntem mam Waasser 1: 1 aus all Uebst (Geméis, Uebst, Beeren), net gesüßt Uebst Gedrénks a Kompott, Abkochungen, Kräuter, schwaarz a gréng Téi, Zicorien drénken, Brühe an all fettarme fermentéiert Mëllech Gedrénks.
Awer hir Zuel ass onlimitéiert.
Vill Leit maache sech Suergen iwwer d'Fro, ass et méiglech Kaffi beim Diät ze iessen? Ernärungswëssenschaftler erlaben d'Benotzung vun Ärem Liiblingsdrénk a limitéierter Quantitéit (1-2 Méien am Mueren), an et ass ubruecht Kaffi ze brauen, an net Instant Kaffi ze benotzen an natierlech ouni Zocker.
Um éischten Dag vun der Ernärung, déi drénkt, fänkt de Prozess vu Gewiicht ze verléieren, an de Kierper gëtt vun Toxine geläscht, Metaboliten, gëfteg Substanzen, iwwerschësseg interzellulär Flëssegkeet, akkumuléiert Gewëss. Op Drénk Deeg notéiere vill Dammen d'Erscheinung vu Schwächt an Schwindel, sou datt et zu dëser Zäit ugeroden ass kierperlech Aktivitéit ze minimiséieren a méi ze raschten, da wäert d'Gefill vun Unbehag net bemierkbar sinn.
- Geméis - zweeten Dag
Op engem Geméisdag beroden d'Experten op frësche Kabes ze leeën, dee gutt Fettverbrennungseigenschaften huet. All Geméis a réi, gekachten, gegrillten a gedréchentem Form sinn ouni Limitatioun an der Quantitéit erlaabt, ausser fir Gromperen. Blatgréng sinn nëtzlech.
Et ass besser saisonal Uebst ze benotzen déi keng Nitrater enthalen: Gurken, Zuccini, Kürbis, Tomaten, Paprika, Spinat, Rettich, Péiterséilech, Sellerie, Dill, Muerten, Rüben, Zwiebelen, Auberginen.
- Uebst - véierten Dag
Dee ganz Numm "fruuchteg" definéiert d'Liewensmëttel vum véierten Dag. Et ass ubruecht an de Menü vun Ärer Liiblingsdiät Grapefruit, Kiwi an Ananas opzehuelen, déi d'Fäegkeet hunn de Fettstoffwiessel ze aktivéieren. All saisonal Uebst räich u Vitaminnen a Mineralstoffer wäert nëtzlech sinn: Aprikos, Pfirsich, Pflaume, Avocado, Banannen, Orangen, gebakent a frësch Äppel, Biren, Kiischtebléien, Mandarinen. Et ass besser sech un Drauwen ze verzichte mat séier verdauléisem Zocker als Deel vun dëser Diät.
- Protein - fënneften Dag
Protein Liewensmëttel iessen beschleunegt d'Verbrenne vu subkutanen Fett a verbessert den Effekt vun den Deeg virdrun. De Menu vun dësem Dag ass: gekacht oder gebakent Fleesch, Fësch, Kanéngchen oder Gefligel ouni Haut (Kach ouni Salz), Mieresfriichten, Eeër, Quark, natierleche Joghurt, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, Mëllech (all Mëllechprodukter mussen e Minimum Prozentsaz u Fett hunn).
- Kombinéiert - Siwenten Dag
De siwenten Dag am Favorit Diätmenü ass d'Adaptatioun vum Kierper fir dat gewéinlecht Iessen ze huelen. Op dësem Dag kënnt Dir all d'Produkter iessen an drénken, déi während de virege sechs Deeg benotzt goufen, dat heescht Geméis, Uebst, Fleesch a Fësch, souwéi Är Liiblingsdrénken a Mëllechprodukter.
Fir bequem dem "Lieblings Diät" System vun der Ernärung festzehalen, empfeelen ech en detailléierte Menü fir all Dag ze maachen an an de Frigo oder an de Kicheschaf ze posten. Sou eng einfach Prozedur erlaabt Iech all déi néideg Produkter am Viraus ze kafen an Är Ernärung sou vill wéi méiglech ze diversifizéieren.
Beispillmenü fir 7 Deeg (Woch)
Hei ass e Beispill vun engem Favorit Diätmenü:
1 Dag
- Frühstück: Zicorie-Extrait Getränk mat Séisser
- Snack: e Glas nach ëmmer Mineralwaasser.
- Mëttegiessen: schwaach Geméisbouillon.
- Nomëttes Imbiss: Äppel-Muert Juice verdënnt mat Waasser (1 Glas).
- Dinner: Fettgehalt Joghurt (0, 25 l).
2 Deeg
- Kaffi: gekachten Bréissel.
- Snack: wäisse Kohl Zalot mat gréng Ënnen a Basilikum.
- Mëttegiessen: Muertemüse a gerappte Selleriwurzel.
- Nomëttes Imbiss: Kürbis Kaviar.
Dag 3
- Frühstück: fettarme fermentéiert gebakene Mëllech (1 Glas).
- Snack: Mate Téi.
- Mëttegiessen: Fëschbräi.
- Nomëttes Imbiss: geschmëlzt Waasser.
- Dinner: fettarmer Mëllech (0, 2 L).
Dag 4
- Kaffi: gebakene Apel (2 Stéck. ).
- Snack: grouss Grapefruit.
- Mëttegiessen: Uebstzalot aus Kiwi, Granatapel, Bananen an Avocado, dropgesat mat Zitrounejus.
- Snack: Tangerin.
- Dinner: Bir.
5. Dag
- Frühstück: gekachten Truthahnfilet (150 g).
- Snack: e Glas Fettgehalt Kumis.
- Mëttegiessen: Pollock gebak a Folie (150 g).
- Nomëttes Imbiss: Fettgehalt Kéis (150 g).
- Dinner: gekachten Eeër - 2 Stéck.
6 Deeg
- Kaffi: Zockerfräi Cranberryjus.
- Snack: Kompott aus gedréchentem Uebst a gefruerem Holzholz.
- Mëttegiessen: Pouletbouillon.
- Nomëttes Imbiss: e Glas Tomatensaft.
- Dinner: Kamillen-Téi.
7 Deeg
- Kaffi: Vinaigrette, mat Zitrounejus geschmaacht.
- Snack: Apel a Kiwi.
- Mëttegiessen: Saumon an enger cremeger Zooss gebak.
- Nomëttes Imbiss: Pilzbritt.
- Dinner: gedämpft Kottletten oder Bouletten aus Kalb, Zwiebelen a Muerten.
Wéi Dir gesitt, ass et net schwéier fir all Fra eng Diät aus Äre Liiblingsiessen ze komponéieren. Am Summer enthalen säftege Beeren vun Äerdbieren, Hambieren, Korinthen, Kiischten op engem Uebstdag, a méi Tomaten a Gurken an engem Geméisdag, wat hëllefe fir iwwerschësseg Flëssegkeet ze entfernen an Oedem ze läschen.
Nom Enn vun der Diät ass et ubruecht ze fixéieren oder, wéi Ernärungswëssenschaftler soen, d'Resultat ze fixéieren. Dofir bleift Iech un der Diät vum siwenten Dag fir eng aner Woch a leet net op Miel a Séissegkeeten, soss kënnen all Efforten an den Oflaf goen, an dëst, Dir gesitt, füügt keen Optimismus zum Liewen bäi. Vergiesst net iwwer regelméisseg kierperlech Aktivitéit, aktiv Spiller, Reesen an d'Land, de Strand a Picknick.
Wat maache wann Dir Iech fräi brécht an Är Ernärung brécht?
D'Haaptfaktoren, déi Pann an Ënnerbriechungen am Menu provozéieren, enthalen: Stress, net geplangte Visite bei Gäscht oder hir Arrivée op Är Plaz, Mangel un Ënnerstëtzung vu Léifsten, schlecht Stëmmung, negativ Eventer.
Plangt Är Ernärung wann Dir net op Parteien oder Feierdeeg musst goen.
Vermeit stresseg Situatiounen andeems Dir Fräizäit fir Spazéieren, ënnerhalen mat Hausdéieren a Meditatioun verbréngt.
Wann Dir Är Ernärung gebrach hutt, da keng Panik. Iessen eng Zalot vu frëschem Geméis a gitt eng Stonn Spadséiergank, wärend negativ Gedanken verschwannen an d'Kraaft fir d'Ernärung weiderzeféieren zréck. Start um Dag wou Dir gefall sidd. Zum Beispill, wann e Feeler op engem Drénkdag geschitt ass, dann den nächsten Dag, drénkt Är Liiblingsdrénken, a wann, an engem Geméis, da gesond Geméis iesst.
Kontraindikatiounen
Gewiicht verléieren mat der Hëllef vun enger Liiblingsdiät ass kategoresch contraindicated a Präsenz vun akuten a chronesche Krankheeten am Magen-Darmtrakt (peptesche Geschwëster, Pankreatitis, Hepatitis, Cholezystitis, Kolitis), Nier a Bléih.
Et ass net wënschenswäert sou eng Ernärung fir Krankheete vun den kardiovaskuläre, endokrine an hematopoietesche Systemer ze halen, och ischämesch Häerzkrankheeten, metabolesch Stéierungen, hormonell Ongläichgewiicht, Anämie.
Natierlech kënnt Dir kee Gewiicht verléieren während der Schwangerschaft a Stillen, well net genuch Intake vu Fetter a biologesch aktive Verbindungen e ganz negativen Effekt op d'Gesondheet vu Fraen a Puppelcher hunn.
Wann Dir chronesch Krankheet hutt, sollt Dir mat Ärem Supervisor consultéieren ier Dir eng Diät ufänkt, besonnesch fir eeler Leit.